Ko ziemā ēst un dzert?

Ēdiens

• Neēdiet daudz tauku, īpaši sautējumus ar mērci, un neēdiet pārāk daudz, ja neveicat daudz fizisko aktivitāšu.
• Ēd lēnus cukurus: makaronus, rīsus, lēcas, graudaugus utt.
• Ēdiet zupas, kas bagātas ar vitamīniem un šķiedrām.
• Ēdiet gliemenes un austeres, jo tajās ir daudz cinka, kas palīdz cīnīties ar infekcijām.

Dzērieni

• Dzeriet daudz ūdens pat tad, ja neesat ļoti izslāpis.
• Lietojiet zupas, kas bagātas ar šķiedrām un vitamīniem.

C vitamīns

• Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu, piemēram, citronu, apelsīnu, greipfrūtu, papriku ...
• Brokoļi ir viens no pārtikas produktiem, kas nodrošina visvairāk C vitamīnu.

D vitamīns

D vitamīns atrodas taukainās zivīs, piemēram, lasī un sardīnā, aknās, olās, piena produktos un mencu eļļā.

Alkohols

Nelietojiet alkoholu pārmērīgi.

Nodarbojieties ar sportu

Pat ja ir ziema, neaizmirstiet nodarboties ar kādu sporta veidu.

Vecāka gadagājuma cilvēki

Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu patērēt pārtiku, kas satur olbaltumvielas, piemēram, gaļu vai zivis, olas, ja nav kontrindikāciju augsta holesterīna līmeņa dēļ, dzert ūdeni, kas bagāts ar kalciju, un dzert karstos dzērienus.