- Pirms diētas uzņemšanas, lai pieņemtos svarā, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu medicīnisku iemeslu, kas varētu būt svara zaudēšanas vai nespējas svara cēlonis.
- Diētu, kas ļauj palielināt svaru, var ieteikt cilvēkiem, kuriem nav medicīnisku patoloģiju un īpaši sirds un asinsvadu sistēmas kontrindikāciju.
Vispārīgi principi svara iegūšanai
- Kilogramu iegūšana jāveic pakāpeniski un līdzsvaroti.
- Saprātīgs mērķis ir svara pieaugums aptuveni par diviem kilogramiem mēnesī.
- Kaloriju patēriņš dienas laikā pārsniedz enerģijas izmaksas.
- Cieniet galvenās dienas maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas.
- Veiciet sabalansētu uzturu.
- Dažādojiet ēdienu un ēdiet visu.
- Maltītēm jābūt bagātīgām: nevilcinieties atkal pasniegt.
Palieliniet vidēji 500 g nedēļā
Patērējot 500 papildu kalorijas dienā, vidējais pieaugums ir 500 g nedēļā.
Palieliniet kaloriju un kaloriju pārtikas patēriņu
- Nevilcinieties patērēt desas, cieti saturošus ēdienus, sierus, kūkas ...
- Ēdiet pietiekami daudz pārtikas.
Bagātiniet ēdienus, pievienojot augstas kaloriju sastāvdaļas
- Nevilcinieties savam ēdienam pievienot sviestu vai margarīnu.
- Ēd gaļu un zivis ar mērci.
- Ēdiet avokado, olīvas un riekstus.
- Ēd sieru
- Pievienojiet majonēzi dārzeņiem.
- Vēl viena iespēja ir pievienot biezenī skābo krējumu vai olas.
- Ievietojiet rīvētu sieru uz makaroniem, pākšaugiem, sautējumiem un zupām.
- Tomēr sviestu, eļļu un cukuru vajadzētu patērēt mērenībā.
- Nelietojiet pārtiku, kas satur ātru cukuru.
- Sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju, un aprēķiniet vajadzīgo kilogramu skaitu.
Ēst uzkodas
- Dienas laikā patērētās uzkodas palielina uzņemto kaloriju daudzumu.
- Dienas laikā ēdiet vairākas uzkodas: 10/11, 16/17 un 22/23.
- Ēd kūkas, kārumus ...
Veiciet mērenas fiziskās aktivitātes
- Fiziskās aktivitātes ļauj stimulēt apetīti.
- Regulāri nodarbojieties ar sportu, kurā iesaistīti visi muskuļi, piemēram, peldēšana vai vingrošana, lai attīstītu muskuļu masu.
Pietiekami gulēt
Gulēt daudz un noteiktā laikā.
Celšanas svari
Svarcelšana, iespējams, ir labākais veids, kā iegūt 2 vai 3 kilogramus.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana acīmredzami ir ļoti labvēlīga jūsu veselībai un arī tāpēc, ka tā palielina apetīti.
