Gāzes, vēdera uzpūšanās un atraugas: sliktas gremošanas pazīmes

Vēji, gāzes, atsitiens ir dabisks ogļhidrātu sadalīšanās blakusprodukts. Dažreiz tie tomēr var norādīt, ka jūsu gremošana nav normāla. Ir vērts zināt, kuri dzīvesveida un ēšanas paradumi samazina gāzu veidošanos gremošanas sistēmā.

Gāze, gāze un atraugas ir redzamas (un dzirdamas) sliktas gremošanas sekas. Ēdot ogļhidrātus, daži no tiem paliek nesagremoti un nonāk resnās zarnās, kur zarnu baktērijas gaida pārpalikumus.

Uzpūšanās no rīta notiek reti. Dienas laikā tie palielinās un vakarā pastiprinās. Gāzu veidošanās cēloņu noteikšana ne vienmēr ir vienkārša.

Viņu ietekmē tiek fermentēti nesimilēti pārtikas komponenti. Šīs ķīmiskās reakcijas produkts ir aromātiskas gāzes, piemēram, oglekļa dioksīds, ūdeņradis, metāns un slāpeklis. Ēdot un dzerot, norijot, gaiss piegādā šo maisījumu ar skābekli, kas atvieglo fermentāciju un palielina saražotās gāzes daudzumu. Ja kuņģī un zarnās to ir pārāk daudz, rodas atraugas, meteorisms vai pārmērīga gāzes plūsma.

Kāpēc gāzes uzkrājas?

Atraugas parasti ir gaisa (aerofagijas) norīšanas rezultāts, ēdot, smēķējot vai dzerot soda. Paaugstināta aerofagija var būt saistīta ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem (reflukss, kairinātu zarnu sindroms). Norītu gaisu ir vieglāk noņemt no ķermeņa stāvus stāvoklī (tāpēc tiek mudināts staigāt pēc ēdienreizes). Gulējot, gaiss tiek iesprostots kuņģī, virs kuņģa šķidruma satura, un pēc tam tiek iestumts divpadsmitpirkstu zarnā. Palielinās vēdera apkārtmērs, kas ir pazīstams kā meteorisms. Gāzu pārpalikums zarnās paaugstina spiedienu vēdera dobumā. Diafragma paceļas. Jums var rasties grēmas, rūgtums mutē un dažreiz kuņģa satura regurgitācija barības vadā. Ja meteorisms nav zarnu darbības traucējumu rezultāts, ir atbrīvojums no gāzes.

Kas jums jāizmeklē, ja ciešat no gāzes

Ja dažas stundas pēc ēšanas rodas sāpes vēderā vai krampji zarnās, apmeklējiet ārstu. Parasti viņš vai viņa pasūta asinis, izkārnījumus un vēdera dobuma ultraskaņu. Rezultāti ļauj noteikt, vai kuņģa-zarnu trakts ir vesels un vai tajā ir parazīti. Jāatceras arī tas, ka pārmērīgas gāzes ir pirmā gremošanas un absorbcijas traucējumu pazīme, un meteorisms var liecināt par aizkuņģa dziedzera enzīmu, iekaisuma un zarnu cistu, kā arī celiakijas deficītu. Ja pētījumi neuzrāda, ka problēmas avots ir slimība, tad jāmaina diēta - visbiežāk pie vainas ir uztura kļūdas.

Kādi produkti palielina gāzes ražošanu

Cilvēkiem, kuri bieži cieš no meteorisms, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palielina gāzes ražošanu. Visvairāk gāzes rada:

• oligosaharīdu dzimtas cukuri
• laktoze
• dažas šķīstošās šķiedras
• ciete.

Oligosaharīdi ir pupās, brokoļos, Briseles kāpostiem, kāpostiem, ziedkāpostiem, kā arī sausajiem zirņiem un lēcām.
Laktoze (piens, kas atrodas pienā) var 8 reizes palielināt normālu gāzes ražošanu. Šķīstošās šķiedras (piemēram, beta-glikāni klijās vai pektīns ābolos) var tikai daļēji sagremoti nonākt resnajā zarnā. Kad ciete nav sagremota un nonāk resnajā zarnā, tā kļūst par augsni gāzi veidojošām baktērijām.

Tāpēc kvieši, auzas, kukurūza, kartupeļi un pat vienkārša maize vai makaroni var radīt nepatikšanas. Šajā ziņā drošākais grauds ir rīsi. Pat C vitamīns var izraisīt gāzi un gāzi, ja dienā lieto vairāk nekā 500 mg. Tāpēc labāk ēst vairāk citrusaugļu, papriku, jo dabiskais C vitamīns neizraisa zarnu sajūtas.

Ķiploki un ingvers samazina gāzes ražošanu

Ja ēdiena gatavošanai, kas izraisa gāzi, pievienojat ķiplokus vai ingveru, zarnu problēmas nebūs. Šīs aromātiskās garšvielas noņem dārzeņiem to sprādzienbīstamās īpašības. Lai izvairītos no meteorisms, ir vērts uzraudzīt ķermeni, lai noteiktu, kurā laikā un pēc kura rodas pārtikas problēmas. Ne vienmēr ir pietiekami tos izslēgt no izvēlnes. Dažreiz jums jāpalīdz sev ar zālēm vai ārstniecības augiem. Ieteicams veikt pasākumus, kas noārda kuņģī un zarnās veidotos gāzes burbuļus.

Kas jādara, lai izvairītos no gāzes un gāzes

• Ēdiet 4–5 vieglas maltītes dienā. Košļājiet katru kodumu uzmanīgi, lai veicinātu gremošanu.
• Samaziniet tauku, saldumu un salda piena daudzumu, un dienas pirmajā daļā ēdiet neapstrādātus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties vārītus vai tvaicētus ēdienus.
• Pievienojiet diētai jaunus produktus pa vienam un nelielos daudzumos, lai redzētu, kā jūs uz tiem reaģējat. Sliktas tolerances gadījumā atstājiet tos uz dažām dienām un mēģiniet vēlreiz. Ja vēdera uzpūšanās un gāzes atgriežas, atsakieties no tām neatgriezeniski.
• Izvairieties no atkārtoti uzsildīta ēdiena, mākslīgi krāsotas pārtikas un jebkādiem konserviem.
• Dzeriet apmēram 2 litrus šķidruma dienā nelielās porcijās, vēlams starp ēdienreizēm.
• Ja esat smēķētājs, pirms ēšanas nekad nesniedzieties pēc cigaretes.
• Neuzvelciet jostasvietu saspiežošu apģērbu, ieskaitot ķermeņa formu veidojošu apakšveļu.

Joga atvieglos gāzi

Gāzu veidošanās gadījumā palīdz vienkāršs jogas vingrinājums - "ceļgals saliekts līdz krūtīm". Apgulieties uz muguras un paceliet ceļus līdz krūtīm. Ar rokām satveriet ceļus un viegli šūpojiet tos uz priekšu un atpakaļ. Noliec kājas uz leju. Joprojām guļot paceliet un salieciet vienu kāju, paceliet galvu un pieskarieties degunam pie ceļa. Turiet šo pozīciju skaitam līdz desmit. Nolaidiet galvu, iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes ar katru kāju.

ikmēneša "Zdrowie"