Stāvošu darbu veic 30 procenti iedzīvotāju. Visbiežāk tiek rakstīta tēma par to, kā novērst mazkustīga dzīvesveida kaitīgo iedarbību. Un tomēr daudzi cilvēki strādā stāvus un tāpēc piedzīvo arī dažādas kaites. Kā samazināt muguras sāpju un pēdu sāpju risku? Ko darīt, lai izvairītos no problēmām ar varikozām vēnām? Skatiet, kuras kurpes ir vislabākās stāvošam darbam.
Daži no mums stāv 8 stundas dienā. Neatkarīgi no profesijas viņi sūdzas par sāpēm kājās, mugurkaulā un kaklā. Viņi sūdzas par pēdu, teļu, muskuļu spazmu, varikozu vēnu pietūkumu. Ilgtermiņa stāvēšana organismam ir ļoti apgrūtinoša. Tos spēcīgi izjūt muskuļu un skeleta sistēmas un asinsrites sistēmas. Tādējādi pēc gadiem ilga darba šādā stāvoklī parādās ne tikai ortopēdiskas, bet arī asinsvadu problēmas.
Darbs stāvus izraisa pietūkumu un varikozas vēnas
Darbs stāvus veicina asiņu stagnāciju kāju vēnās. Viņai ir grūti peldēt uz sirds pusi, kad tam nepalīdz pēdas un teļa muskuļu darbs, kas viņu kā pumpīti spiež uz augšu. Sekas ir pietūkums, smagas kāju sajūta, varikozas vēnas. Asins klātbūtne kājās tiek novērsta, darbā lietojot kompresijas zeķes vai ceļa zeķes. Hroniskas vēnu mazspējas gadījumā spiediena pakāpe jāizvēlas ārstam. Ir svarīgi, lai mēs nestāvētu uz vietas, strādājot.
Atcerieties ik pēc 5-10 minūtēm mainīt ķermeņa stāvokli un kustināt kājas. Bet rikšošana vietā vai svara pārvietošana no vienas kājas uz otru ir maz noderīga. Jums vajadzētu stāvēt nedaudz atsevišķi. Viena kāja balstās uz zemes, otra - tikai uz pirkstiem, vienlaikus sasprindzinot teļu muskuļus. Ik pēc dažām minūtēm mēs atkārtojam šo vingrinājumu vismaz 2-3 reizes katrai kājiņai.
Mēs varam uzkāpt arī uz pirkstgaliem. Šāda vingrošana darbojas pret pietūkumu un samazina varikozu vēnu risku.
Tas jums noderēsAtcerieties atpūsties
Pēc atgriešanās mājās ir vērts gulēt ar kājām pret sienu, lai atbrīvotos no pietūkuma. Kāju novilkšana ar vēsu ūdens straumi no kājām līdz ceļgaliem arī palīdzēs to noņemt. Pēc tam var veikt vienkāršu masāžu. Dažas vai ducis reizes mēs pārvietojam rokas no pirkstiem līdz ceļgaliem, izdarot spiedienu uz ķermeni. Rūpēsimies arī par aktīvo atpūtu, kaut vai tikai lai uzlabotu cirkulāciju. Nogurušiem muskuļiem būs noderīga pastaiga, peldēšana, atpūtas riteņbraukšana 30 minūtes. Šīs fiziskās aktivitātes formas var izmantot kā iesildīšanos pirms citu sporta veidu, piemēram, skriešanas vai tenisa spēlēšanas. Bez tā jūs varat ātri ievainot.
Lasiet arī: Zaudēt svaru darbā - diēta uzņēmējai PRACOHOLISM: simptomi un ārstēšana. Darbaholisma pārbaudeKā rūpēties par kājām stāvošā darbā
Tieši uz viņiem gulstas viss ķermeņa svars. Jo lielāks tas ir, jo vairāk viņi izlīdzinās, strādājot stāvot. Viņu arhitektūra laika gaitā mainās. Gareniskās un šķērseniskās arkas ir samazinātas - ir sāpīgas varžacis, metatarsālās sāpes, halukss. Tāpēc nodrošināsim jūsu kājām maksimālu komfortu. Strādāsim sporta apavos, vēlams, kas paredzēti skriešanai, jo tam ir elastīga, atsperīga zole un kontūrveida zolīte. Tas absorbē ķermeņa spiedienu uz kājām un atbalsta to arkas. Labs risinājums ir valkāt kurpēs pēc pasūtījuma izgatavotas ortopēdiskas zolītes.
Stāvoša darba rezultātā rodas sāpošas kāju sāpes
Tos izraisa augšstilba priekšpuses un teļa aizmugures pastāvīgi saspringto muskuļu milzīgais nogurums. Ja tie laiku pa laikam nav atslābināti, kājās ir ne tikai sāpes, bet arī teļos krampji. Stresa muskuļi ir išēmiski. Viņiem trūkst skābekļa un barības vielu, t.sk. magnijs un kālijs, kas ir svarīgi pareizai muskuļu darbībai.
Ja mēs vēlamies izvairīties no šādām slimībām, atcerieties par pareizo ķermeņa stāvokli. Jums vajadzētu stāvēt nedaudz atsevišķi, lai slodze uz kājām būtu vienmērīga, vienlaikus sasprindzinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Ja mēs to nedarīsim, mēs sāksim slaistīties, kā rezultātā sāp mugura. Ik pēc dažām minūtēm mēs veicam vingrinājumus, lai novērstu asiņu stagnāciju vēnās.
Tiem, kuriem šī pozīcija šķiet neērta, mēs iesakām kreiso un labo kāju atpūsties uz neliela (aptuveni 10 cm augsta) kāju balsta. Šī pozīcija novērš slīpošanos un piespiež sēžamvietas muskuļus. Izmantosim katru iespēju uz brīdi pasēdēt, jo šajā stāvoklī kāju muskuļi atslābina un atslābina.
Mugurkaula problēmas stāvošajā darbā
Strādājot stāvus, visvairāk saspringta ir jostas vieta, it īpaši, ja jūs slaistāties. Tāpēc ir tik svarīgi pareizi noformēt darba vietu. Galda virsma, ražošanas līnija vai lete nedrīkst būt pārāk zema, jo tas liek jums pieliekties virs tām, un tie jānovieto pēc iespējas tuvāk ķermenim.
Jo lielāka ir rumpja novirze, jo lielāka ir mugurkaula jostas daļas slodze. Atcerēsimies, lai neslīdētu. Centieties turēt taisnu muguru, bet arī galvu. Tā pastāvīgā sasvēršanās noved pie kakla un kakla muskuļu sasprindzinājuma. Pēc kāda laika var attīstīties mugurkaula kakla daļas muskuļu kontraktūra un diskopātija.
ikmēneša "Zdrowie"
