Kas var novest pie ilgstoša darba pie datora

Šodien ir grūti iedomāties darba vietu bez datora. Mēs aizvien vairāk stundu pavadām pie stikla monitora gan darbā, gan mājās. Tam ir daudz negatīvas ietekmes uz mūsu veselību. Darba dienas beigās mugurkauls sāp un zem plakstiņiem ir smiltis? Tāpēc ir pienācis laiks domāt par to, kā jūs sēžat darbā.

Ergotest 2007 pētījums parādīja, ka vairāk nekā puse datoru darbstaciju neatbilst drošības prasībām. Visizplatītākās kļūdas ir pārmērīga datoru saspiešana telpā, to nepareiza novietošana pret logu vai pilnīgs dabiskās gaismas trūkums, kā arī nepareizs rakstāmgaldu un krēslu augstums. Ir arī mūsu sliktie ieradumi. Bieža kļūda ir, piemēram, monitora novietošana uz galda sāniem, kas liek mums visu laiku sēdēt ar savītu ķermeni. Turklāt tikai daži cilvēki atceras katru stundu veikt 5 minūšu pārtraukumus darbā pie datora (tas mūsu acīm dos īsu atpūtu). Un tomēr ir pietiekami staigāt pa istabu, laistīt ziedus vai veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.

Kādas ir sekas?

Rezultāti nav ilgi jāgaida. Darba dienas beigās sāp mugura, plaukstas locītavas, pirksti un kājas izjūt nepatīkamu nejutīgumu, un arvien biežāk to papildina acu sāpes, sausums un dedzināšana zem plakstiņiem. Darbs pie datora ir visnopietnākais mugurkaulam un acīm. Šo ar skeleta un muskuļu sistēmu saistīto sāpju grupu, ko izraisa biomehāniska ietekme uz muguru, rokām, kaklu un plaukstas locītavām, speciālisti dēvē par kumulatīviem traumu traucējumiem (CTD), t.i., kaites, kas rodas mikrotraumu rezultātā. No tradicionālā noguruma tie atšķiras ar to, ka tie neizpaužas ātri, bet tikai pēc kāda laika. Tomēr tad tos ir grūti un dažreiz pat neiespējami izārstēt, tāpēc profilakse ir vislabākā.
Ilgstošs darbs pie datora nopietni apdraud redzi. Daudziem cilvēkiem tas izraisa tuvredzību, kas ne vienmēr ir pārejoša, attēla izplūšanu, redzes dubultošanos, blāvas acu sāpes, asarošanu, konjunktīvas apsārtumu.
Vēl citas ergonomikas principu trūkuma darbā sekas ir asinsrites traucējumi un audu hipoksija, kā arī ādas bojājumu, piemēram, rosacejas vai alerģijas, saasināšanās. Pētījumi ir parādījuši arī spontāno abortu skaita pieaugumu sievietēm, kuras monitorā pavada vairāk nekā 20 stundas nedēļā. Visas šīs kaites pastiprina stress, mūsu neatņemamais darba biedrs un kustību trūkums, nemaz nerunājot par vienkāršu, bet sistemātisku vingrinājumu trūkumu brīvajā laikā. 3 x 30 x 130 noteikuma ievērošana (trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm, ar sirdsdarbības ātrumu 130) mūs pasargātu no daudzām slimībām.

Slikti darba ieradumi

Kam jāpievērš uzmanība?

• Cik vien iespējams, noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūs sēdētu taisni, nedaudz noliekts aizmugurē, atbalstīts ar muguru, un kājas būtu stingri uz grīdas. Veikali piedāvā īpašus atzveltnes pārklājumus, kas pareizi profilē mugurkaula jostas daļu. No otras puses, krēsls ar regulējamu sānu atzveltņu augstumu efektīvi atbrīvos apakšdelmu muskuļus.
• Optimālais attālums no monitora ir izstieptas rokas garums. Lai izvairītos no mugurkaula kakla daļas pārslodzes, novietojiet monitoru tā, lai tā augšdaļa būtu redzes līnijā vai nedaudz zem tās.
• Monitoram, tastatūrai un strādājošai personai jābūt taisnā līnijā, lai darbs pie datora nepiespiestu rumpi pagriezties.
• Saskaņā ar ergonomikas vadlīnijām monitoram jābūt vērstam pret logu. Jebkura cita pozīcija, kas atrodas loga priekšā vai loga aizmugurē aiz monitora, padara saules gaismu neredzīgu, kavē viņa darbu un negatīvi ietekmē redzi.
• Lai rakstīšanas laikā izvairītos no plaukstas sasprindzinājuma, novietojiet tastatūru elkoņa līmenī vai nedaudz zem tā. Ja tas nav iespējams, iegādājieties gelu spilventiņu plaukstas locītavām.
• Jūsu acīm visizdevīgākais ir ievietot datorā ierakstītos dokumentus redzes līnijā, ko nodrošina speciāli statīvi. Jūsu acis tad būs mazāk saspringtas.
• Pat ar moderniem monitoriem noteikti nēsājiet aizsargbrilles. Atcerieties arī pastāvīgi mitrināt acu gļotādu, piemēram, ar firefly vai tā saukto mākslīgās asaras.
• Nesēdi sakrustotas kājas viena otrai. Zem ceļiem ir divas artērijas, kuru spiediens izraisa asinsrites traucējumus (piemēram, varikozas vēnas).

Droša datora darba ieteikumu saraksts ir garš. Lai pārbaudītu savu stāvokli un savas tiesības, skatiet vietni http://www.ergotest.pl/ vai http://www.ciop.pl/.