Vai jūs domājat, kāpēc jums ir tik grūti atturēties no uzkodām dažādās stresa situācijās? Pilnības sajūta palīdz mazināt spriedzi, kas saistīta ar tādām emocijām kā skumjas, dusmas un bailes. Tomēr tas padara jūs atkarīgu no pārtikas - jo stresu nevar pilnībā novērst. Kā pārtraukt šo apburto loku? Izpratne par mehānismu, ko sauc par "emocionālo ēšanu", palīdzēs kontrolēt apetīti un kontrolēt lieko svaru vai aptaukošanos un galu galā efektīvi zaudēt svaru.
Ideāls būtu ēst tikai tik daudz, cik nepieciešams ķermeņa faktisko vajadzību apmierināšanai. Tomēr apkārt ir tik daudz kārdinājumu! Turklāt mēs arvien vairāk nespējam tikt galā ar dzīvi - grūtu darbu, personīgām nepatikšanām, vientulību, draugu trūkumu -, un tas ir arī labs attaisnojums, lai sasniegtu kaut ko saldu. Diemžēl ne slinkums, ne alkatība nav visizplatītākais pārēšanās cēlonis. Ēšanas problēmu cēloņi slēpjas daudz dziļāk, un tos var izraisīt, piemēram, psiholoģiska trauma. Ne velti cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos arvien biežāk tiek piedāvāts runāt ar psihoterapeitu.
Lasiet arī: KONRAD GACY DIET. Par ko tas ir? Vai tas ir efektīvs? Volumetriskā (tilpuma) diēta: likumi, iedarbība, ēdienkarte. Antistresa diēta. Diēta cilvēkiem ar pastāvīgu stresu
Jūs varat kļūt atkarīgs no pārtikas
Būsim godīgi, kad stresa apstākļos mēs izvēlamies kaut ko saldu vai taukainu, nevis bietes un spinātus. Saldumi uz īsu brīdi uzlabo garastāvokli un dod papildu enerģiju. Diemžēl mēs ēdam galvenokārt vakarā vai naktī, nedodot ķermenim iespēju sadedzināt liekās kalorijas. Mēs aizmirstam, ka pārtika izraisa atkarību, tāpat kā alkohols, cigaretes un narkotikas. Un atkarības rodas no tādu vajadzību apmierināšanas trūkuma kā piederība grupai, pieņemšana un drošība.
Tieksmi pārēsties var arī izvest no mājām. Galu galā tā ir poļu tradīcija - galds, kas klāts kā mīlestības un viesmīlības izpausme. Vienkārši nav pareizi netīrīt plāksni līdz pēdējai drupai. Vecāki arī bieži apbalvo savus bērnus ar pārtiku par labām atzīmēm. Nākotnē viņi var sevi apbalvot tādā pašā veidā, piemēram, ar papildu porciju frī kartupeļu McDonald's par labiem rezultātiem darbā.
SvarīgsKāpēc mēs ēdam stresu?
dr. n. hum. Olafs Trušczyński - klīniskās psiholoģijas speciālists:
Bērnībā mēs visi uzzinām, ka drošība ir saistīta ar māti un zīdīšanu. Šī asociācija ir pilnīgi normāla parādība, taču pieaugušo dzīvē tā diemžēl var izpausties pārspīlēti un kaitīgi. Kad tas notiek? Situācijā, kad, piemēram, mēs iemācāmies reaģēt uz savām emocionālajām vajadzībām, piepildot kuņģi ar pārtiku un ar to saistīto atvieglojuma un baudas sajūtu. Tas ir vismaz divu cilvēku pamatvajadzību - bada un drošības - apmierināšana.
Tā kā daudzi cilvēki stresa apstākļos nezina par piesātinājuma un drošības sajūtas attiecībām, viņi arī nespēj pārtraukt šīs attiecības, kuras var saukt par "emocionālu ēšanu". Ir zinātniski pierādīts, ka pārēšanās var būt veids, kā mazināt trauksmi un neapmierinātību. Ir arī skaidrs, ka daudzi cilvēki reaģē ar pārmērīgu ēšanu, ja iesaistītais stresa faktors ir neskaidrs un izraisa milzīgu baiļu sajūtu. Aptaukošanās cilvēki ēdienu "izmanto" kā veidu, kā atgūt paškontroli pār savu emocionālo līmeni. To var raksturot kā stresa pārvarēšanas aizstājēju, kura blakusparādība ir svara pieaugums.
Šajā gadījumā mums ir darīšana ar apburto loku, kur stress izraisa pārmērīgu ēšanu, un pārmērīga ēšana izraisa aptaukošanos, pazeminātu pašnovērtējumu un sajūtu, ka nespēj izkļūt no situācijas. Tātad, ja stress ir reālais pārēšanās cēlonis, vienīgais veids, kā apkarot lieko svaru, ir identificēt faktiskos stresa avotus, atjaunot normālas miega stundas, kas parasti tiek traucētas, un uzlikt atbilstošu un atkārtotu ēšanas veidu (brokastis - pusdienas - vakariņas).
Tomēr aptaukošanos nevar reducēt tikai uz psiholoģiskām problēmām. Var gadīties, ka cilvēkam, kurš ir pilnībā apmierināts ar savu dzīvi, ir milzīga un neierobežota apetīte. Tomēr tas ir mazākums. Lielākā daļa no tiem ir cilvēki, kuri garlaicību, dažkārt vientulību, skumjas vai dusmas cenšas aizpildīt ar sajūtu, ka ēšanas laikā ir sāta sajūta un relaksācija. Diemžēl aptaukošanās ir saistīta arī ar kustību palēnināšanos, iekšējās disciplīnas trūkumu un pārēšanās dažādos dienas laikos. To pavada kauns, vainas apziņa un pat vēlme pilnībā atkāpties no sociālās dzīves.
Zinātniskie novērojumi liecina, ka pastāv konflikts starp tendenci patērēt augstas kalorijas pārtikas produktus ātrai baudai un pārmērīgas ēšanas ilgtermiņa negatīvo ietekmi uz veselību. Stresu nevar mazināt, ēdot! Kad tas notiek, tas kļūst par aptaukošanās faktoru. Tāpēc, cīnoties ar aptaukošanos, jums jāsamazina stress.
Kādas metodes var būt īpaši noderīgas šādā situācijā? Tas iekļauj mainot ēšanas tempu (jo lēnāk, jo labāk), nosakot spriedzes avotus un strādājot pie to novēršanas, izmantojot relaksācijas paņēmienus un izvairoties no automātiskas pārtikas reakcijas stresa situācijās. Kad jūtam nepieciešamību ķerties pie kaut kā ēdama, uz brīdi jādomā, kas to izraisa: nervozitāte vai īsts izsalkums. Šāda iekšēja saruna ar sevi palīdzēs labāk kontrolēt apetīti.
Meklējiet patieso liekā svara cēloni
Ja mūsu svara problēmas ir saistītas ar to, ka mūsu kontroles nepieciešamība netiek pienācīgi ieviesta, un ir problēma, ka mēs tiekam apbalvoti, lai kaut ko mainītu, mums jāsaprot, kāpēc mēs rīkojamies. Nākamās drakoniskās diētas, pēc kurām apēdam šokolādes kasti "drosmei", gaidītos rezultātus nedos. Varbūt arvien vairāk izgudrojošu veidu, kā ātri zaudēt svaru, ir simptoms faktam, ka mēs patiesībā baidāmies atzīt, kāpēc mēs ēdam gardumus. Tikmēr, nezinot patieso iemeslu tam, mēs nevarēsim efektīvi samazināt. Galu galā visvieglāk visu ir vainot alkatībā, nevis atzīt ģimenes problēmas vai bailes palikt vienam. Tāpēc cīņu ar liemeni vislabāk sākt ar godīgu skatienu uz mūsu psihi un problēmām, ar kurām mēs cīnāmies. Vēlāk mēs varam doties uz sporta zāli. Un tikai beigās - iepirkšanās.
