Man ir 16 gadi un sveru 89 kg un 182 cm augumu. Es labprāt zaudētu svaru līdz vasaras brīvdienām, bet diemžēl nezinu, kā. Nekādas diētas, kuras atradu internetā, nepalīdzēja. Gluži pretēji, tika izveidots jo-jo efekts. Vai jūs varētu uzrakstīt diētu vai kā citādi man palīdzēt?
Ja diētas nedarbojas, nav jēgas rakstīt citu. Labi, ka nepadodies un sper nākamo soli. Es tikai domāju, kāpēc diētas jums neder? Vai jums ir grūti gatavot maltītes vai esat vienkārši izsalcis? Dažas diētas patiešām ir smagas, un tās nevajadzētu lietot nevienam.
Ja jūs kādreiz vēlaties ievērot diētu, es iesaku to, kas balstīts uz Maikla Montignaka glikēmisko indeksu, SLIM FOOD Nutrivi vai Vidusjūras diētu. Atvēliet laiku katram no tiem, izlasiet par to un noskaidrojiet, kurš no jums vislabāk atbilst.
Mērķu noteikšana svara zaudēšanā
Ko jūs varat darīt bez diētas ievērošanas? Nosakiet savu pirmo mērķi. Tāds, par kuru varēsiet izbaudīt, un motivēs turpināt strādāt pie figūras. Tie var būt pirmie 3 kg vai 5 dienas, kuru laikā katru dienu vingrosit apmēram 30 minūtes. Šie būs jūsu pirmie mazie panākumi. Iegādājieties piezīmju grāmatiņu (skaistu, vienreizēju) un pildspalvu vai pildspalvu, lai piezīmētu ceļā uz galamērķi. 1., 2. un 3. lappusē pēc iespējas precīzāk aprakstiet, kas notiks, kā jūs sasniegsiet savu sapņu figūru. Ko jutīsi, kā izturēsies. Kas mainīsies uz labo pusi. Rakstiet pēc iespējas vairāk. Tad izlasiet, ko rakstījāt. Tad aizver acis un visu iztēlojies. Tas, ko jūs sajutīsiet pēc šo darbību veikšanas (iespējams, vēderā), ir vēlme rīkoties. Svarīga piezīme! Katru rītu un vakaru dodiet sev 5 minūtes laika, lai izlasītu un vizualizētu savu mērķi. Jo vairāk jūs to darīsit, jo ātrāk un vieglāk jūs sasniegsiet savu mērķi. Uz 4 papīra aprakstiet, kas ir šodien. Nosakiet ķermeņa svaru, izmēriet ķēdes, atzīmējiet noskaņojumu. Uz nākamā papīra pierakstiet, ko vēlaties darīt šonedēļ, lai tuvotos savam mērķim (1., 2. un 3. lpp.).
Labi pamatots noderīgs svara zaudēšanai
Atcerieties, ka TIKAI (manuprāt) jūs sasniegsiet savu mērķi ar maziem soļiem. Negaidiet, ka nedēļas laikā zaudēsiet 6 kg. Dodiet sev 2 mēnešus par visu procesu. Tomēr priecājieties par saviem nedēļas mērķiem. Lai uzstādītu šos mērķus, izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt. Regulāri ēst, dzert ūdeni, ēst dārzeņus un augļus utt.
Lai redzētu, ko ir vērts mainīt, lai zaudētu svaru bez diētas, jums jāzina, ko jūs darāt ne visai labi. Es jūs atsaucos uz uztura noteikumiem, kurus varat lejupielādēt IŻŻ vietnē. Pastāv parastie noteikumi, taču to ieviešana veicinās svara zudumu. Piemēram. Ja vēlaties sākt ēst brokastis, pierakstiet tās dienasgrāmatā, piemēram, no šodienas es brokastis ēdu katru dienu plkst. 7.00 un brīvdienās plkst. 9.00. Dienu pirms es pārbaudu, vai man ir nepieciešamās sastāvdaļas. Pēc 7 dienām es lepojos ar sevi, ka sasniedzu savu mērķi! Tad jūs varat ievadīt nākamo un nākamo. Šī ir mazo soļu metode. Droša, efektīva un bez bada.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
---waciwoci-zastosowanie-dawkowanie.jpg)
