Diēta plakanam vēderam. Kāda diēta ir efektīva plakanam kuņģim?

Diēta plakanam vēderam nav sarežģīta. Jums jāizvēlas tikai ieteicamie produkti, izvairoties no aizliegtiem produktiem. Tomēr ar plakana vēdera diētu vien nepietiek, un ikdienas dzīvē ir jāievieš arī vingrinājumi plakanajam vēderam. Kāda diēta ir efektīva plakanam kuņģim?

Diēta plakanam vēderam neprasa īpašus upurus, lai gan, protams, jums vajadzētu izvairīties no taukainiem, saldiem, vēdera uzpūšanās ēdieniem. Tomēr atcerieties, ka ir nepieciešami vingrinājumi plakanam vēderam - bez tiem nepietiek ar labāko diētu plakanajam vēderam.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Diēta plakanam vēderam: pamatnoteikumi

• dzeriet jogurtu ar dzīvām baktēriju kultūrām - tie uztur zarnu floru līdzsvarā, samazinot gāzes veidošanos, kā arī novērš meteorismu un aizcietējumus
• izvairieties no sālītiem ēdieniem (tie uztur ūdeni organismā)
• nelietojiet vēdera uzpūšanos saturošus dārzeņus (piemēram, pupiņas, zirņus, pupiņas, kāpostus, sīpolus)
• nedzeriet gāzētos dzērienus (oglekļa dioksīds pūš vēderu),
• izvairieties no karameles un košļājamās gumijas nepieredzēšanas (tad jūs norijat daudz gaisa)
• atcerieties par ārstniecības augiem, kas paātrina gremošanu un atvieglo meteorismu - t.sk. majorāns, sinepes, pipari
• dzert piparmētru, kumelīšu, dilles uzlējumus; ja Jums ir nosliece uz meteorismu, lietojiet nomierinošus preparātus (piemēram, Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

LABI ZINĀT: Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Diēta plakanam vēderam: izmaiņas jūsu uzturā

• Tāpēc samaziniet patērēto ogļhidrātu (cukura, saldumu, kūku, kviešu miltu, baltmaizes, makaronu, augļu un augļu sulu) un tauku daudzumu.
• Palieliniet šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu daudzumu (rupja graudu maize, putraimi, tumši makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi).
• Olbaltumvielu avotam galvenokārt vajadzētu būt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm.
• Ēdiet mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas.
• Ēdienus vislabāk ieplānot vienlaicīgi.
• Katru dienu sagādājiet ķermenim vismaz 6-8 glāzes negāzēta minerālūdens.

PĀRBAUDEJIET: 5 VEIDI, KĀ PAREDZĒTU LĪDZĪGU VĒLI

Kā zaudēt svaru un plakanu vēderu? Pārbaudiet to!