Plakanā vēdera diētas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Tas satur daudz dārzeņu, šķiedrvielu, ēdieni tiek tvaicēti vai cepti vai grilēti. Garšīgs ir arī ēdiens, kas pagatavots pēc plakanā vēdera diētas principiem. Kāda ir ēdienkarte plakanā vēdera diētai?
Diēta plakanam vēderam - ēdienkarte nav sarežģīta, ēdieni ir vienkārši pagatavojami un garšīgi. Tomēr jāatceras vairāk laika veltīt fiziskām aktivitātēm - vingrinājumiem plakanam vēderam, aerobikas vingrinājumiem un regulārām pastaigām. Kāda ir ēdienkarte plakanā vēdera diētai?
Klausieties plakana vēdera izvēlnes paraugu visai nedēļai. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Diēta plakanam vēderam: 1. diena
- brokastis - biezpiens ar redīsiem un gurķi, 2 biezākas pilngraudu maizes šķēles
- 2. brokastis - banāns,
- vakariņas - grilēta vistas krūtiņa, rīsi, tvaicētu dārzeņu buķete
- pēcpusdienas tēja - greipfrūts
- vakariņas - omlete ar zaļajiem zirnīšiem
Diēta plakanam vēderam: 2. diena
- brokastis - biezpiens ar dārzeņiem un 2 vidējas maizes šķēles
- 2. brokastis - siers, kas homogenizēts ar kanēli
- pusdienas - kotletes ar sēnēm - 10 gramus maltas mājputnu gaļas sajauc ar 10 gramiem sautētu sēņu ar 1 sīpolu, pētersīļiem, garšvielām, veido kotletes, tvaicē to, ēd ar karoti rīsu
- pēcpusdienas tēja - 2 āboli
- vakariņas - dārzeņu salāti ar zemu tauku saturu majonēzi, smalkmaizītes šķēle, kas plānā kārtā iesmērēta ar sviestu
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk Lasīt arī: Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem Kā ātri izdalīt kuņģi? 9 vissvarīgākie principi Diēta plakanam vēderam. Kāda diēta ir efektīva plakanam kuņģim?Diēta plakanam vēderam: 3. diena
- brokastis - olu kulteni no divām olām ar maurlokiem, apceptām ar 1/3 tējkarotes sviesta, maizes šķēli
- 2. brokastis - jogurts ar kivi un klijām
- vakariņas - pipari, kas pildīti ar griķiem
- pēcpusdienas tēja - 1,5 šķēles svaiga ananāsu
- vakariņas - 100 g kūpinātas zivis, divas maizes šķēles, kas plānā kārtā iesmērētas ar sviestu
Diēta plakanam vēderam: 4. diena
- brokastis - cieti vārīta ola ar tējkaroti zema tauku satura majonēzi un maurlokiem, maizes šķēle
- 2. brokastis - bumbieris vai divi burkāni
- vakariņas - 200 g liesas ceptas cūkgaļas filejas, divi kartupeļi, dārzeņu buķete no ūdens
- pēcpusdienas tēja - augļu želeja
- vakariņas - salāti ar pusi tases vārītu rīsu un tādu pašu daudzumu vārītu sarkano pupiņu, kā arī tējkaroti vinegretes sulas
Vai jūs vēlētos, lai būtu plakans vēders? Neēdiet šos 5 produktus
Diēta plakanam vēderam: 5. diena
- brokastis - 3 ēdamkarotes musli ar augļiem, glāze piena ar zemu tauku saturu
- 2. brokastis - vājpiena siers ar augļiem
- vakariņas - cepta mencas fileja jogurta un paprikas mērcē, jakas kartupeļi, vārīti brokoļi
- pēcpusdienas tēja - želeja vai pudiņš
- vakariņas - pilngraudu maizes šķēle, tomātu un salātu salāti, 40 g fetas siera, tējkarote olīveļļas
Skatīt arī: Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrinājumi 7 dienas
Diēta plakanam vēderam: 6. diena
- brokastis - 2 graham šķēles ar 2 mājputnu desas šķēlītēm, tomātu
- 2. brokastis - augļu kokteilis uz kefīra
- vakariņas - 1/2 tase rīsu, 15-20 grami grilēta laša, 3/4 glāze brokoļu, lieli cigoriņu salāti, 1/2 ēdamkarotes olīveļļas, glāze tomātu sulas
- pēcpusdienas tēja - augļu salāti ar āboliem, nektarīniem, 10 vīnogām
- vakariņas - 100 g zivju dārzeņos aukstumā
Diēta plakanam vēderam: 7. diena
- brokastis - 2 graham šķēles ar 2 šķēlēm zema tauku satura dzeltenā siera, svaigu gurķi
- 2. brokastis - augļu jogurts
- vakariņas - 200 g liesas ceptas cūkgaļas filejas, divi kartupeļi, dārzeņu buķete no ūdens
- pēcpusdienas tēja - apelsīns
- vakariņas - olīveļļā sautēta mencas fileja ar dārzeņiem un pusi tases al dente makaronu
