1500 kcal diēta nodrošina organismam visas nepieciešamās uzturvielas. Vīrieši, cilvēki, kuriem ir ļoti liela aptaukošanās vai kuri veic smagu fizisku darbu, zaudēs svaru, nekaitējot ķermenim. Turklāt 1500 kcal diētu var lietot ilgu laiku. Kādas ir 1500 kcal diētas priekšrocības un trūkumi?
1500 kcal diēta: produkti ir atļauti
- zivis,
- labas kvalitātes liellopu, teļa un mājputnu gaļa
- Sautēšana, tvaicēšana, grilēšana un cepšana folijā ir pareizie vārīšanas veidi
- kartupeļi katru otro dienu jāaizstāj ar bieziem putraimiem (piemēram, griķiem) vai pilngraudu makaroniem
- Vieglo maizi nomainiet ar pilngraudu maizi, kas ir ne tikai uztura šķiedrvielu, bet arī daudzu B grupas vitamīnu avots
- Piena produktus ar pilnīgu tauku saturu aizstāj ar liesiem, sieru ar baltu un visus augļu jogurtus, kefīrus vai paniņas ar līdzīgiem, nepievienojot augļus vai cukuru.
- Dzīvnieku tauku vietā izvēlieties augu taukus.Uz maizes izklājiet plānu mīksta margarīna kārtu un salātiem pievienojiet rapšu eļļu vai olīveļļu.
- starp ēdienreizēm atcerieties dzert minerālūdeni (vismaz 2 litrus dienā) vai zaļu, sarkanu, augļu vai zāļu tēju. Ir atļauta arī kafija, bet ar pienu (ne vairāk kā 2% tauku), nevis ar krējumu.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
1500 kcal diēta: svara zaudēšanas krīze
Neskatoties uz stingru diētas ievērošanu, pēc vairākām nedēļām (tas ir individuāls jautājums) jūs sasniegsiet punktu, kurā svars apstājas noteiktā līmenī un nevēlaties samazināties. Kāpēc?
- Pirmkārt, zaudējot svaru, samazinās ķermeņa enerģijas nepieciešamība vitālo funkciju uzturēšanai, un tas sadedzina arvien mazāk ķermeņa tauku.
- Otrkārt, ķermenis palēnina vielmaiņu un gremošanas procesu, aizsargājot sevi no enerģijas rezervju zaudēšanas.
Šis ir ļoti grūts brīdis, kad zaudē svaru. Pēc tam ērtībai ir viegli panākt šokolādi vai iecienītāko cepumu, un pēc tam, apklusinot sirdsapziņu, izlaidiet vērtīgu ēdienu. Tādā veidā ir viegli nokļūt apburtajā lokā. Tad diēta kļūtu ļoti barojoša, pasliktinātos ādas, matu, naglu stāvoklis un pašsajūta. Tāpēc, lai pārvarētu šo krīzi, jums jāpalielina fiziskās aktivitātes.
1500 kcal diēta nav veids, kā ātri zaudēt svaru. Drīzāk tas ir efektīvs ilgtermiņa uztura plāns, kas ļauj veselīgi zaudēt svaru un izvairīties no jo-jo efekta. Lietojot 1500 kcal diētu, esiet pacietīgs, jo liekie kilogrami tiek zaudēti lēni - no 1/2 līdz 2 kg nedēļā. Diētu var lietot ilgu laiku. Ievērojot uztura ieteikumus, jūs piegādājat ķermenim 77 g olbaltumvielu, 208 g ogļhidrātu, 42 g tauku, apmēram 25 g pārtikas šķiedrvielu, lai uzlabotu zarnu darbību, kā arī ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
1500 kcal diēta: aizliegti produkti
- ierobežot cukura un sāls daudzumu
- izslēdziet taukaino gaļu (cūkgaļu, jēru, pīli), subproduktus un gaļas produktus (pastas, konservus), taukaino gaļu, kā arī gatavos ēdienus no burkām, kannām vai maisiņiem (vienā porcijā ir pat nātrija dienas deva)
- aizmirst par maizi un cepšanu.
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk1500 kcal diētai ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes
Centieties pēc iespējas ātrāk staigāt (nūjošana ir lieliska). Dodieties ekskursijās ar velosipēdu un reģistrējieties peldbaseinā. Ja jums nepatīk sporta zāle, apmeklējiet deju kursu. Spēcīgs vingrinājums atbrīvos laimes hormonu serotonīnu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes paātrinās vielmaiņu un aktivizēs ķermeņa tauku rezerves.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kā jūs kļūstat resns? Ķermeņa tauku indekss WHR kaloriju kalkulatorsJo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- ko drīkst ēst un no kā vajadzētu izvairīties
- dažādu grupu produktu (maize, piena produkti, auksti gaļas izstrādājumi, dārzeņi, augļi, tauki) dienas atļautā porcija
- kā pievilt badu un paātrināt svara zudumu
