Vai vēlaties zaudēt dažus kilogramus? Nemociet sevi ar stingru diētu. Vienkārši izpildiet ... 10 baušļus. Katrs pārkāpums ir grēks, ko var redzēt kroku formā.
Ko nozīmē ēst veselīgi? Kādi ir pareizie ēšanas paradumi, pateicoties kuriem jūs varat zaudēt nevajadzīgus kilogramus vai saglabāt svaru - padomi no dietologes un fitnesa treneres Katarzyna Zielińska.
Esiet mērens
Vissvarīgākais nosacījums slaidas figūras uzturēšanai ir ļoti vienkāršs: jūs nedrīkstat nodrošināt ķermenim vairāk kaloriju nekā nepieciešams.Un šīs vajadzības tiek rūpīgi aprēķinātas: sieviete vecumā no 26 līdz 50 gadiem grūtniecības laikā var ēst ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā - par 300 kalorijām vairāk un par 500 kalorijām vairāk, kad viņa baro bērnu. Menopauzes periodā kundzei nepieciešams par 200–400 kcal mazāk nekā iepriekš, ja viņa nesamazina kaloriju, viņa noteikti pieņemas svarā.
Nepalaidiet ēdienreizes
Dienas nauda jāsadala 5 porcijās (brokastis - 500 kcal, 2. brokastis - 200 kcal, pusdienas - 700 kcal, pēcpusdienas tēja - 200 kcal, vakariņas - 400 kcal). Katra badošanās ir signāls ķermenim, lai pārslēgtos uz avārijas sistēmu - nav kaloriju daudzuma, tāpēc jums ir jāuzkrāj grūti laiki. Nepārliecieties, ka jūsu ķermenis sasniegs tauku rezerves - tās paliks neskartas!
Sāciet katru dienu ar brokastīm
Šī ir vissvarīgākā maltīte - tā aktivizē vielmaiņu, kas palēnināta nakts laikā. Cietas brokastis dos jums enerģiju dienas pirmajai pusei, kā arī pietiekami augstu glikozes līmeni. Pateicoties tam, jūs izdzīvosiet līdz vakariņām (šai vajadzētu būt viskaloriskākajai), un jūs nevilinās nobarot uzkodas.
Izvairieties no kārdinājumiem starp ēdienreizēm
Bārs, bulciņa, banāns - un tas ir apmēram 500 papildu kalorijas. Uzkodot starp ēdienreizēm, jūs mobilizējat gremošanas sistēmu pastāvīgai darbībai, un tas, ko ēdat, tiks uzglabāts kā tauki. Ja jums ir nepieciešams, paņemiet dažus riekstus, nedaudz ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas. Tikai mazliet, jo tās ir ļoti kaloriskas uzkodas.
Neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas
Bagātīgas vakariņas (jo dienas laikā jūs ēdāt maz un vakarā vēlaties to kompensēt) ir spēcīgs grēks. Pirms gremošana ir pabeigta (ķermenim nepieciešamas 2,5–3 stundas), jūs dodaties gulēt. Jebkuri procesi miega laikā
vitālās pazīmes, ieskaitot vielmaiņu, tiek palēninātas. Ķieģeļu efekts: smags miegs un papildu mārciņas.
Liec ķermenim kustēties
Fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu. Ķermenim nepieciešama enerģiska staigāšana līdz staigāšanai, peldēšana, fitnesa vingrinājumi, riteņbraukšana, skrituļslidošana, nūjošana. Treniņam vajadzētu ilgt vairāk nekā 30 minūtes, jo tikai pēc šī laika ķermenis sāk sadedzināt taukus. Tomēr ir arī dažas labas ziņas: vingrojot nav nepieciešams svīst, ķermenis ir tikai jāuzsilda, un elpošanai jābūt nedaudz ātrākai, bet vienmērīgai.
Ēd visu, bet ar mēru
Mums vajag mazliet visu. Tāpēc jūs nedrīkstat atņemt organismam taukus vai ogļhidrātus.
Bet ar zināmām atrunām. Ierobežojiet dzīvnieku taukus, izmantojiet augu taukus. Ja jūs nevarat iztikt bez gaļas, nomainiet cūkgaļu un liellopu gaļu ar mājputniem (bez ādas) un zivīm. Atteikties no krējuma, sviesta un dzeltenajiem sieriem. Pēcpusdienā (no pulksten 16) izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, izvēlieties sarežģītus: pilngraudu makaronus, tumšos rīsus.
Izbaudiet šķiedru
Gremošanas trakts to neuzsūc. Tad kāpēc to ēst? Šķiedra palēnina ogļhidrātu un tauku gremošanu un absorbciju. Tā kā tas uzbriest kuņģī, tas nodrošina sāta sajūtu. Turklāt tas paātrina zarnu peristaltiku, novēršot aizcietējumus. Visplašāk to satur veseli graudi, graudi, dārzeņi un augļi.
Sviniet maltītes
Punkts nav palikt stundām ilgi iestrēdzis pie galda, bet ne ēst, atrodoties ceļā. Maltītes laikā nelasiet un neskatieties televizoru, koncentrējieties uz to, kas atrodas uz jūsu šķīvja. Garšo to, kārtīgi iekož katru kodumu, nenorij to uzreiz. Atstājiet galdu mazliet neapmierinātu, jo signāls par izsalkuma nomierināšanu no vēdera uz smadzenēm plūst apmēram 20 minūtes.
Dzeriet bez apstājas
Ķermenis galvenokārt ir ūdens, tāpēc jums ir nepārtraukti jāpapildina krājumi. Piezīme: Ja esat izslāpis, tā nav pirmā, bet pēdējā pazīme, ka jūsu ķermenis vēlas dzert. Tāpēc dzer 2 litrus šķidruma dienā, vasarā - vēl vairāk. Vislabāk ir turēt ūdens pudeli pie rokas. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem (uzmanieties no dažām gatavām sulām - tajās ir daudz cukura).
ikmēneša "Zdrowie"
