Kad jūs atmetat smēķēšanu, parādās simptomi, mēs runājam par abstinences simptomiem. Galvenie simptomi ir:
- nogurums
- reibonis
- bezmiegs;
- dažreiz klepus;
- gremošanas simptomi (aizcietējums, izsalkums, vēlme pēc kaut kā salda), aizkaitināmība;
- Svara pieaugums
Visu šo simptomu intensitāte pēdējās nedēļās pēc pārtraukuma samazinās.
Izpratne par fenomenu
Smēķējot ķermeni saindē tabakas dūmi un viens no tā komponentiem, nikotīns darbojas kā stimulants. Tāpēc, atmetot smēķēšanu, šķiet, ka nogurums daļēji ir saistīts ar organisma veiktās detoksikācijas parādībām, no otras puses, nikotīna trūkuma un līdz ar to arī stimulācijas dēļ. Šo divu mehānismu apvienošana rada ievērojamu nogurumu divu līdz četru nedēļu laikā pēc tabakas izdalīšanas.
Cīņa pret nogurumu, lai atmestu smēķēšanu
Izmantojot dažus vienkāršus padomus, ir iespējams cīnīties ar nogurumu, kas parādās, atmetot smēķēšanu.
- Ieradums iet gulēt agrāk nekā parasti.
- Nodrošiniet labāku miegu, pasargājiet sevi no trokšņiem un gaismas (ja nepieciešams, lietojiet ausu aizbāžņus un miega masku).
- Izvairieties no stimulatoru lietošanas naktī.
- Noguruma gadījumā dienas laikā īslaicīgi stimulējiet ķermeni (ēdiet konfektes ar cukuru, ābolu, klausieties dinamisko mūziku).
- Mīkstas fiziskās aktivitātes (tai chi, qi jong, anti-vingrošana) Lai iegūtu “veselīgu nogurumu”, bet nekādā gadījumā nepiespiediet devu.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, liekot uzsvaru uz augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem.
- Iespējams, papildiniet uzturu ar C vitamīnu un magniju.
Novērst nogurumu, atmetot smēķēšanu
Ja plānojat atmest smēķēšanu, var būt noderīgi paredzēt nogurumu, ko mēs varam sajust.
Lai to izdarītu:
uzmanīgi izvēlieties laiku, lai atmestu smēķēšanu (ideālā gadījumā jums vajadzētu justies labi par sevi un būt stingram, izbaudīt brīvdienu periodu);
Konsultējieties ar ārstu, kurš var izrakstīt nikotīna aizstājterapiju, kas ļaus to pakāpeniski izvadīt un, izmantojot šo palīdzību, dod organismam iespēju bez nepatīkamiem simptomiem. Dažādās formās ir aizstājēji: košļājamā gumija, ādas plāksteri, tabletes;
nodrošināt pietiekamu miega laiku, tas ir, svarīgāk nekā parasti.
