Es sāku vingrot apmēram pirms trim mēnešiem. Es veicu lēcienus, pietupienus, lēcienus (trīs vai četras reizes nedēļā) un divas reizes nedēļā skrēju (maksimums 3 km). Pirms treniņa vienmēr centos izstiepties un iesildīties. Arī pēc treniņa izstaipījos. Bet es domāju, ka iesildīšanās vai izstiepšanās reizēm bija pārāk īsa. Vismaz tā es domāju, jo septembra sākumā man sāka sāpēt labais celis, un man bija nelielas problēmas ar taisnošanu. Kopš brīža, kad sākās sāpes, es pārtraucu vingrot un līdz šim neesmu darījis vingrinājumus. Es tikai divreiz braucu ar riteni un vienreiz gāju uz baseinu. Sāpes, kuras minēju iepriekš, lielas problēmas neradīja. Ap septembra otro nedēļu otrs celis sāka mazliet sāpēt, bet kaut kur priekšā. Tās bija arī nelielas sāpes, kas ļāva ērti pārvietoties. Tomēr es nolēmu vērsties pie sava ģimenes ārsta, un viņš teica, ka man zem labā ceļa ir maza cista, un viņš mani novirzīja pie ortopēda. Ortopēds mani mierināja, ka nav par ko uztraukties, jo cista ir maza un man jāturpina kustēties, un man nav jāatsakās no vingrošanas. Turklāt viņš izrakstīja Fastum, kuru es lietoju nedēļu, jo saskaņā ar instrukciju šim periodam vajadzētu ilgt ārstēšanu. Pēc šīs ziedes sāpes gandrīz pilnībā izzuda. Es pabeidzu tās lietošanu otrdien (30/09). Abos ceļos (tagad ļoti reti) es jūtu nelielu asaru. Vakar vakarā tas bija labajā pusē. Vai mani simptomi var norādīt arī uz muskuļu sasprindzinājumu? Es joprojām neesmu sācis vingrinājumus, baidoties, ka tie varētu man kaitēt. Manā ciematā sākas Zumbas nodarbības, un es vēlētos tās apmeklēt. Viņi nāk reizi nedēļā un ilgst vienu stundu. Vai ir kādi iemesli, kāpēc es nedrīkstu tajos piedalīties? Vai tas nepalielinās manu cistu vai neliks vairāk sāpināt ceļus? Es domāju arī par vieglas fiziskās slodzes uzsākšanu pēc šāda pārtraukuma (stiepšanās, iesildīšanās, vieglie vingrinājumi, kas nenoslogo ceļus). Vai jūs varētu ieteikt man dažus vingrinājumus, kuriem nevajadzētu mani sāpināt? Cik daudz laika vajadzētu pavadīt stiepoties un iesildoties? Vai vispirms stiepšanās vai iesildīšanās?
Ļoti labi, ka jūs devāties uz konsultāciju pie ortopēda. Saglabājiet savu cistu kontrolē. Kas attiecas uz simptomiem, kurus aprakstījāt, tie var liecināt par pārmērīgu apmācību vai nepilnīgu fizisko slodzi. Es iesaku jums apmeklēt fizioterapeitu, lai novērtētu jūsu kustību sistēmu un noteiktu vājākās saites, kas nākotnē var izraisīt traumas. Tad jūs pieņemsiet lēmumu, vai zumbas nodarbības jums ir piemērotas. Kas attiecas uz konkrētiem vingrinājumiem: diemžēl, neredzot jūsu kustību sistēmu, es nevaru jums dot gatavus vingrinājumus. Kas attiecas uz iesildīšanos un izstiepšanos: principā pareizai funkcionālai iesildīšanai vajadzētu ilgt no 15-25 minūtēm, atkarībā no tās attīstības. Tajā jāiekļauj (viens no 6 iesildīšanās posmiem) dinamiska stiepšanās (iesildīšanās un miofasciālās sistēmas padarīšana elastīgāka pirms vingrinājuma). Statiskā stiepšanās tiek veikta tikai pēc treniņa, lai atslābinātu muskuļus. Jūsu fizioterapeitam vajadzētu izskaidrot pārējo.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Mateušs IdzikovskisMateušs Idzikovskis - specializējas ortopēdiskajā un sporta fizioterapijā. Viņš pabeidza daudzus kursus un apmācības manuālās terapijas, mīksto audu terapijas un motorisko apmācību jomā. Vada šoku viļņu apmācību. Tās galvenais mērķis ir atjaunot pacientu pilnvērtīgu sagatavotību un fiziskās aktivitātes.
Atbild uz jautājumiem par rehabilitāciju un fizioterapiju.
