Sveiki, lūdzu, palīdziet. Es gribu zaudēt svaru - mans augums 167, svars 66. Es gribētu nosvērt 55 kg, es nezinu, kā ar to tikt galā. Man ir slima sirds un augsts asinsspiediens, un es nezinu, kurš man palīdzēs. Es dzīvoju Zielona Góra. Pašlaik audzinu 4 gadus vecu dēlu. Man ir 22 gadi. Lūdzu atbildi
Sveika Beato kundze! Zielona Gorā speciālistus nepazīstu. Tomēr jūs varat iegādāties individuāli izvēlētu diētu, izmantojot internetu. Jūs dodaties uz vietni: www.corpusdelecti.pl un aizpildiet veidlapu - "novājēšana, izmantojot internetu". 2 dienu laikā jums ir visa svara zaudēšanas programma. Šeit jūs varat arī saņemt padomu, kur sākt zaudēt svaru. Tomēr es gribētu teikt, ka jūsu ķermeņa svars ir labs attiecībā pret jūsu augumu. Uzturēt 55 kg svaru būs grūti. Lai saglabātu šo svaru, jums vajadzētu zaudēt svaru lēnām, apmēram 0,5-1 kg nedēļā. Ievērojot savu plānu, jūs sasniegsiet savu ideālo ķermeņa svaru 11-22 nedēļu laikā. Periods šķiet ilgs, tāpēc, lai palielinātu motivāciju, es ierosinu to sadalīt laikā. Dalījums ir, piemēram, 1 kg nedēļā. Es nezinu, kāda veida sirds slimība jums ir, un vai jūs varat tās dēļ vingrot? Hipertensija nav šķērslis svara zaudēšanai. Fiziskās aktivitātes jāpielāgo jūsu spējām. 4 gadus vecs dēls var daudz palīdzēt būt aktīvam. Ziemā jums ļoti palīdzēs gājieni garās kamanās, slīdēšana lejup un kāpšana. Pavasarī būs vairāk iespēju. Kad jūsu dēls ir bērnudārzā, jūs varat gatavot maltītes 2-3 dienas un vingrot mājās. Jūs varat iegādāties kompaktdisku vai lejupielādēt vingrinājumus no interneta. Ja vēlaties individuālu programmu, iesaku rakstīt mūsu speciālistam, kurš ieteiks atbilstošus vingrinājumus. Uztura ziņā ir svarīgi ēst 5-6 mazas maltītes ik pēc 2,5-3,5 stundām. Izlaist ēdienreizes ir kļūda. Tā rezultātā vielmaiņa palēninās, un ir grūtāk zaudēt svaru, un biežāk parādās vakara bada lēkmes. Es ierosinu no uztura izslēgt taukainus un pārstrādātus pārtikas produktus. Saldumiem jābūt līdz minimumam. Jūsu priekšrocībai vajadzētu būt dārzeņiem, liesai piena produkcijai un pilngraudiem. Izvēlieties gaļu un zivis bez ādas, vēlams jūras zivis. Dzīvnieku tauku vietā es iesaku avokado, riekstus, olīveļļu, saulespuķu sēklas. Porcijas lielums ir viena roka. Pusdienu daļa ir 2 rokas. Ir vērts dzert ūdeni tēju vai saldu gāzēto dzērienu, pat vieglo dzērienu vietā. Paaugstināta asinsspiediena gadījumā dienā ir atļautas 3 mazas kafijas, vēlams ar vājpienu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
