Es gribu zaudēt svaru, kas man jādara?

Sveiki! Man ir 20 gadi, un es esmu 154 cm garš un 59 kg smags, t.i., tagad esmu tāpēc, ka sāku zaudēt svaru. Es mēdzu svērt 62 kg. Es pārtraucu ēst saldumus, es neēdu pēc pulksten 18, es dzeru daudz negāzēta ūdens, nesaldinu tējas, nedzeru nevienu gāzēto dzērienu. Es brokastis ēdu normāli, bet maz. Es arī ēdu pusdienas nelielās porcijās, bez uzpildīšanas, un es neēdu starp ēdienreizēm. Kā ēst veselīgi? Vai tas, ko es daru tagad, ir pietiekams, lai mani nomestu līdz 55–56 kg? Es to labprāt vēlētos, jo es jūtos slikti par savu pašreizējo svaru. Lūdzu, palīdziet.

Martas kundze! Jūs rakstāt, ka regulāri ēdat, neēdat saldumus, dzerat ūdeni un pēdējo maltīti ēdat plkst. 18.00. Ļoti labi noteikumi, ir lieliski, ka jūs to darāt! Lūdzu, atcerieties arī to, ka jums jāēd 4-5 ēdienreizes dienā. Jūs esat maza auguma cilvēks, tāpēc porcijām jābūt mazām, vislabāk ir izmantot deserta šķīvjus. Pamata metabolismam jums vienkārši vajag mazāk kaloriju nekā garam jūsu vecuma cilvēkam. Tātad jūs un jūsu draugs ar 164 cm augstumu, ievērojot 1000kcal diētu, jūs zaudēsiet svaru pilnīgi atšķirīgi. Jūs zaudēsiet svaru lēnāk. Laba ēdienkarte jābalsta uz sabalansētu uzturu. Lai sastādītu šādu diētu vai iegūtu viedokli par to, vai jūsu uzturs ir labs, lūdzu, skatiet cilvēka pārtikas piramīdu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē