Kā zaudēt svaru

Man ir 34 gadi un sveru 80 kg. Es gribētu nomest dažus kilogramus, jo man tas ir grūti, un es jūtos slikti ar šādu svaru. Esmu 164 cm garš un neizskatos pēc iespējas labāk. Esmu izmēģinājis visu, bet nekas nedarbojas.

Ja jums ir bijusi daudz pieredzes par diētām un neveiksmīgiem mēģinājumiem pastāvīgi zaudēt svaru, es domāju, ka ir pienācis laiks apmeklēt dietologu un sākt pamatīgi pārskatīt savus ēšanas paradumus. Pieejamās diētas mēdz pārmērīgi ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, un ķermenim ir jāaizsargājas no bada. Tas tiek darīts, uzglabājot taukus, kad jūs kādu laiku atlaidat. Tātad, lai arī tiek piegādāts maz enerģijas un svara zaudēšanas sekas ir redzamas ātri, vecais svars atgriežas tikpat ātri.
Pareizai diētai jānodrošina visas nepieciešamās barības vielas un pareizais enerģijas daudzums. Dažreiz ir pietiekami novērst dažus pārtikas produktus un pārtraukt kļūdas uzturā. Visizplatītākā kļūda ir neregulāra ēšana. Katru dienu mums vajadzētu ēst 4-5 ēdienreizes ik pēc 2-3 stundām. Šķiet, ka tas ir daudz, taču pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot 2-3 ēdienreizes dienā, jūs patērējat daudz vairāk kaloriju, un vienā ēdienreizē jūs pat varat nodrošināt 70% no ikdienas pārtikas devas. Šajā brīdī ķermenis nespēj tikt galā ar tik lielu pārtikas daudzumu un neuzņem barības vielas, bet pārvērš tās taukos. Tāpēc ēdīsim ēdienu biežāk, bet mazākos daudzumos. Maltītēm jābūt vieglām un nelielām.Brokastīm vajadzētu būt galvenajai un svarīgākajai maltītei dienā.
Mums nevajadzētu sevi piepildīt, bet nedaudz neapmierināti piecelties no galda un lēnām ēst maltītes. Pateicoties tam, sāta signāls ātrāk nonāks smadzenēs, un jūs ēdīsit mazāk. Jums vajadzētu izmantot vismaz 30-40 minūtes dienā. Piemērojot šos noteikumus un izmantojot profesionāļa palīdzību, esmu pārliecināts, ka jūs sasniegsiet pareizos rezultātus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl