BIORITMS ir atkarīgs no pulksteņa un gadalaikiem. Izmantojiet dabisko darbības ritmu

Bioritms jeb bioloģiskais ritms nosaka mūsu ķermeņa darbu. Tas ir atkarīgs no pulksteņa rādītājiem un ir atkarīgs no gada sezonām. Zinot bioritma mehānismus, ir vieglāk plānot savu laiku, lai iegūtu vislabāko no dzīves.

Bioloģiskais pulkstenis ir atbildīgs par enerģijas plūsmu un garastāvokļa izmaiņām, labāku un sliktāku sirds, smadzeņu un gremošanas sistēmas stāvokli. Norāda labāko laiku vingrošanai, novājēšanai, intelektuālam darbam, zāļu lietošanai. Protams, katrs no mums ir atšķirīgs un viņam ir savs individuālais bioloģiskais ritms, taču parasti tas būtiski neatšķiras no vidējā pasaules līmeņa. Uzziniet, kad un ko vislabāk darīt, lai izbaudītu savu labsajūtu un veselību.

Cilvēka dabiskais bioritms jeb tas, kā organisms reaģē uz gadalaikiem

Gada ciklu raksturo pārmaiņas dabā, kas saistītas ar ceļu, kuru Zeme iziet, riņķojot ap Sauli. Pavasarī ķermenis pāriet uz ātrāku apgrozījumu, mums ir arvien vairāk enerģijas. Marts-aprīlis ir labākais laiks, lai zaudētu svaru. Tad joda līmenis organismā palielinās, vairogdziedzeris darbojas intensīvāk, un tas paātrina tauku sadedzināšanu. Pavasaris ir piemērots laiks jaunu projektu uzsākšanai. Vasarā mēs esam enerģijas pilni un kopumā jūtamies labi. Spēcīga imūnsistēma mūs slimo retāk nekā ziemā. Mums ir vislabākā fiziskā sagatavotība no aprīļa līdz jūnijam, pēc tam atkal septembrī. Rudenī, kad logos mazāk skatās saules, mēs zaudējam enerģiju. Tā kā dienas ir īsākas un īsākas, epifīze izdala vairāk melatonīna (miega hormona), izraisot letarģiju un sezonālu depresiju. Saules deficīta dēļ smadzeņu šūnas ražo mazāk serotonīna (hormons, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli), tāpēc mēs esam vairāk pakļauti stresam.

Bet jūs varat tikt galā ar to. Rudenī ir vērts sevi apņemt ar krāsām un sagādāt mazus priekus. Ziemā ķermenis noskaņojas uz lēnākām apgriezieniem. Vairogdziedzeris ražo mazāk hormonu, no kuriem atkarīgs vielmaiņa, tāpēc šūnu vielmaiņa ir lēna, un zemādas audos veidojas tauku krājumi. Lai nepieņemtos svarā, jāizvairās no ēdienkartēm ar augstu kaloriju daudzumu - taukainiem ēdieniem un saldumiem.Vitamīnu, minerālvielu un kustības gaisā trūkuma dēļ samazinās balto asins šūnu skaits un imūnsistēmas efektivitāte, tāpēc ir vieglāk noķert infekcijas. Lai stiprinātu imunitāti, katru dienu jāatvēl vismaz pusstunda pastaigai. Ir vērts apmeklēt saunu, peldbaseinu, ēst citrusaugļus, skābbarību, jogurtu - tas viss mobilizēs aizsardzības spēkus. Ziemas zilumu atvieglos fototerapija.

Laiks strādāt un atpūsties - kad ir labākais laiks?

Diennakts cikls ir saistīts ar dienas-nakts ritmu un rodas no Zemes rotācijas ap savu asi. Dabiskās gaismas daudzums nosaka ne tikai miega un nomoda ritmu, bet arī ķermeņa temperatūru, fermentu un hormonu koncentrāciju asinīs, periodiskas vielmaiņas izmaiņas, šūnu dalīšanos un augšanu. Jo vairāk kļūst tumšs, epifīze rada vairāk melatonīna, kas liek ķermenim strādāt lēnāk un lēnāk, un mēs aizmigam. Tad orgāni atjaunojas, tiek izvadīti toksīni un tiek novērsti šūnu bojājumi. Ir labi iet gulēt pirms pusnakts, tieši tad smadzenes vislabāk atpūšas.

No rīta melatonīna ražošana samazinās. Pēc pamošanās sirdsdarbība palielinās, palielinās asinsspiediens, adrenalīna un serotonīna koncentrācija (tā ir atbildīga par asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru, stimulē nervu sistēmu). Atsevišķi orgāni un sistēmas tiek aktivizēti dažādos dienas laikos, tāpēc ir svarīgi tos "izmantot", kad tie ir vislabākajā stāvoklī, nevis tad, kad viņi atpūšas. Mums no rīta ir maz garīgās izturības. Cilvēkiem ar vāju nervu sistēmu pēc pamošanās var parādīties neirotiski uzbrukumi vai depresijas stāvokļi, jo šajā laikā nepietiekami barotās smadzenes darbojas sliktāk (ķermenis miega laikā izmanto rezerves). Brokastu ēšana uzlabos garastāvokli.

Mums ir vislabākās garīgās spējas un fiziskais stāvoklis ap pulksten 11 rītā - ir piemērots laiks biznesa tikšanām un eksāmenu kārtošanai. Kopš 13 gadu vecuma intelektuālā efektivitāte ir samazinājusies. Organisms koncentrējas uz gremošanas sistēmas darbu. Gremošanas sulas, kas ražotas lielos daudzumos, padara mūs izsalkušus. Kopš 15 gadu vecuma ir vērts plānot darbības, kas neprasa daudz pūļu un koncentrēšanās. Vislabāk ir pabeigt darbu ap pulksten 18:00, jo tad efektivitāte samazinās.

Visas dienas laikā ķermenis atjaunojas ik pēc 1,5-2 stundām - mēs jūtamies noguruši. Veiciet īsas pauzes, lai atpūstos. Ēdot saskaņā ar dabisko ritmu, jūs varat zaudēt līdz 2 kg mēnesī. No rīta vieglāk sadedzinām taukus un ogļhidrātus, bet vakarā tos uzglabājam. Tāpēc brokastīm vajadzētu būt bagātīgām un sastāvēt galvenokārt no ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem. Pusdienas nedrīkst būt pārāk smagas, lai neapgrūtinātu kuņģi ar papildu darbu, kas saistīts ar gremošanu. Labi. Aizvien mazāk izdalās fermenti un gremošanas sulas. Tāpēc vislabāk ir ēst vieglas vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas, lai nakts laikā nepārslogotu kuņģi. Kaloriju ēdieni, kas tiek ēst pēc pulksten 21:00, ir dubultā nobarošana. Augļus, kas satur daudz kaloriju (piemēram, banānus vai ķiršus), drīkst ēst tikai no rīta.

Svarīgs

Sāpes mēs visvairāk izjūtam vakarā un naktī, jo pazeminās adrenalīna un endorfīnu līmenis, kuriem ir īpaša pretsāpju iedarbība. Tad mums var būt nepieciešams stiprāks pretsāpju līdzeklis nekā no rīta. Astmas slimniekiem zāļu vakara deva ir vissvarīgākā. No tā nedrīkst izvairīties, jo lielākā daļa elpas trūkuma uzbrukumu notiek no rīta. Tas notiek tāpēc, ka bronhu caurules naktī saraujas un vienlaikus palielinās gļotādu dziedzeru aktivitāte. Asinsspiediens ir viszemākais naktī, tas paaugstinās, kad pamostaties, un visaugstākais ir agrā pēcpusdienā. Tāpēc asinsspiedienu pazeminošās zāles parasti jālieto no rīta un pēcpusdienā. Vakarā uzņemot, tie varētu pārmērīgi pazemināt asinsspiedienu, izraisīt sirds vai smadzeņu hipoksiju. Sirdslēkmes visbiežāk notiek agrā rīta stundā, parasti tūlīt pēc piecelšanās, kad ķermenis pāriet no nakts atjaunošanās uz dienas aktivitāti. Ārsti tevi brīdina no kāpt ārā no gultas.