Veselīgs miegs - ērtai gulēšanai nepietiek ar ērtu gultu. Visai guļamistabai jābūt pareizi sakārtotai - tad tajā viegli aizmigsi un pamodīsies atsvaidzināts. Veselīgs miegs ir skaistuma un labsajūtas garants. Šeit ir 9 padomi, kā labi gulēt un veselīgi gulēt.
Satura rādītājs:
- Veselīgs miegs: grīda un sienas guļamistabā
- Veselīgs miegs: pareizais matracis
- Veselīgs miegs: tikai klusumā
- Veselīgs miegs: jautājums par pakaišiem
- Veselīgs miegs: atdaliet to no atpūtas pēc darba
- Veselīgs miegs: tīrs gaiss guļamistabā
- Veselīgs miegs: tikai klusumā
- Veselīgs miegs: nepārkarstiet savu guļamistabu
- Veselīgs miegs: guļamistabas sienu gaisma un krāsa
Veselīgs miegs - to ietekmē daudzi faktori. Ir svarīgi ne tikai kur, bet arī zem tā, kurā mēs guļam, kā arī no tā, no kā izgatavotas guļamistabas grīdas, ar ko krāsotas sienas, vai tajā ir augi utt. Īsāk sakot - veselīgs miegs un veselīga un ērta guļamistaba ir uzdevums, kuram jāpieiet apzināti.
Uzziniet, kā iegūt labu, veselīgu miegu. Mums ir 9 veidi, kā to izdarīt! Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
1. Veselīgs miegs: grīda un sienas guļamistabā
Guļamistabas grīdai jābūt siltai un patīkamai pieskarties - acīmredzot norādot uz paklāju. Bet nav lietderīgi to izmantot šajā telpā. Paklāju nav viegli uzturēt tīru - tas savāc putekļus, un ērces tajā ļoti vēlas dzīvot.
Tāpēc guļamistabā labāk ir grīda ar gludu virsmu - paneļi, dēļi vai parkets. Keramikas flīzes vai akmens apšuvums ir mazāk ieteicami - jo tie ir auksti un pieskārienam nedraudzīgi. Baskāju kontakts ar šādu grīdu noteikti neuzlabos jūsu garastāvokli ziemas rītā (ja vien zem flīzēm nav uzstādīta grīdas apsilde).
Izvēloties paneļus guļamistabai, jums jāpievērš uzmanība tam, ka viņiem ir atbilstoši sertifikāti, kas apstiprina, ka tie neizdala kaitīgu formaldehīdu, un laku, ar kuru koka grīda ir pabeigta, nevajadzētu ķīmiski sacietēt. Lai gan šāda veida lakas ir ļoti izturīgas, žāvējot, tās izdala kaitīgas vielas.
Ir arī svarīgi, ar ko guļamistabas sienas ir pārklātas. Vislabākie ir parastie apmetumi, kas krāsoti ar ūdens bāzes krāsām, izveidojot tvaiku caurlaidīgu pārklājumu. Cilvēkiem, kuri cieš no alerģijas, ražotāji piedāvā īpašas antialerģiskas krāsas ar atbilstošiem sertifikātiem. Nepārklājiet guļamistabas sienas, piemēram, ar eļļas krāsām, strukturāliem apmetumiem (uz tiem nosēžas putekļi) vai vinila tapetēm (tie neļauj sienām elpot). Jo īpaši jums vajadzētu izvairīties no tapetēm ar strukturētu virsmu.
Gludas papīra tapetes ir piemērotas guļamistabai. Tomēr uzmanība jāpievērš to stiprināšanai izmantotajām līmēm - tām jābūt apstiprinājumiem, kas apstiprina, ka tie nav kaitīgi.
2. Veselīgs miegs: piemērots matracis
Princesei noteikti zem viņas bija jābūt daudz segu, lai viņu neuztrauc zem zirņa paslēptais zirnis. Bet gulēt uz ļoti mīksta gultas nav īsti veselīgi. Matrača parametri, uz kuriem mēs guļam, ir svarīgāki par gultas rāmja dizainu. Tas ir labi, ja tas ir izgatavots tā, lai tas pielāgotos ķermeņa formai (šī īpašība noteikti piemīt bonnell un lateksa matračiem). Matrača pārvalks ir bieži jāmazgā, matracis jāuzsūc ar putekļsūcēju un jāizvēdina.
Lasiet arī: SENIOR INSLEEPING - vecāku cilvēku aizmigšanas problēmu cēloņi Miega problēmas? Kā gulēt, lai pietiekami gulētu Krākšana: cēloņi un ārstēšana. Krākšana un miega apnoja3. Veselīgs miegs: tikai klusumā
Ja jūs traucē, piemēram, ārējie trokšņi vai jūsu partnera krākšana, varat valkāt ausu aizbāžņus. Bet uzmanies! Tos var izmantot tikai laiku pa laikam, jo sistemātiska šādu aizbāžņu izmantošana palielina ausu infekciju risku un palielina jutību pret troksni.
4. Veselīgs miegs: jautājums par pakaišiem
Agrāk šķita, ka zoss vai pīle ir ideāls materiāls spilveniem, segām un dūnu segām. Mūsdienās to veiksmīgi aizstāj ar ļoti specializētu plastmasu. Kāpēc tās ir labākas par dabiskām dūnām? Pirmkārt, viņi nejutina. Otrkārt, mākslīgo šķiedru struktūra padara no tām izgatavoto gultasveļu ļoti vieglu un siltu, tajā pašā laikā gaisu caurlaidīgu, kas aukstās naktīs padara siltu un karstās naktīs vēsu.
Tomēr vissvarīgākā plastmasas pakaišu priekšrocība ir fakts, ka to parasti var mazgāt veļas mazgājamā mašīnā (neriskējot zaudēt īpašības) - tāpēc tas viegli nekļūst par ērču dzīvesvietu.
Tiem, kas nav pārliecināti par plastmasu, derēs vilnas vilnas gultasveļa - ļoti silta un arī "elpojoša". Vasarā šādu segu var aizstāt ar kokvilnas vai vilnas segu.
Ir svarīgi arī izvēlēties pareizo pārklājumu. Segas pārvalkiem un spilvendrānām jābūt absolūti izgatavotām no dabīgām šķiedrām - kokvilnas vai lina. Plastmasas šeit nav ieteicamas - tās neuzsūc sviedrus un nesasilst.
5. Veselīgs miegs: atdaliet to no atpūtas pēc darba
Atpūtas atmosfēru guļamistabā neveicina dators vai citas darba ierīces. Ir vērts tos izņemt no šīs telpas - elektronikas pārpalikums izraisa nelabvēlīgu gaisa jonizāciju, turklāt relaksācijas zonā nedrīkst atrasties objekti, kas saistīti ar profesionālo darbību. Garīgu apsvērumu dēļ ir vērts nošķirt šīs divas dzīves sfēras vismaz guļamistabā. Tāpēc labāk neatstāt pārskatīšanai kaudzi ar gludināmiem apģērbiem vai papīriem no darba.
6. Veselīgs miegs: tīrs gaiss guļamistabā
Papildus pareizai guļamistabas interjera iekārtošanai ir vērts pievērst lielu uzmanību ventilācijai. Daudziem cilvēkiem dzīvokļos ir moderni, ļoti cieši logi. Viņi aizsargā māju pret siltuma zudumiem, bet ierobežo gaisa apmaiņu. Tāpēc ir jānodrošina, lai guļamistaba būtu pareizi vēdināta, t.i., šajos saspringtajos logos jāuzstāda gaisa atveres. Tie nodrošinās pastāvīgu svaiga gaisa padevi bez siltuma zudumiem.
Pirms gulēšanas vienmēr ir ieteicams vēdināt istabu. Kad guļamistaba pieder alerģijas slimniekam, varat mēģināt tajā uzstādīt labu gaisa kondicionieri, kas ne tikai uzturēs vēlamo temperatūru telpā, bet arī filtrēs gaisu. Tomēr jums jāzina, ka gaisa kondicionierim, tāpat kā jebkurai ierīcei, nepieciešama apkope - it īpaši tāpēc, lai tas nekļūtu par baktēriju un sēnīšu sporu sēklu.
Uzdevumu nodrošināt pienācīgu gaisa kvalitāti guļamistabā var uzticēt gaisa attīrītājam. Šīs portatīvās ierīces ir aprīkotas ar daudzpakāpju filtriem, kas no gaisa uztver alergēnus, baktērijas un nepatīkamas smakas. Viņiem ir ts kluss darbības režīms, kas ļauj tos instalēt guļamistabās.
Dažiem mitrinātājiem ir arī gaisa attīrīšanas funkcija - tādēļ, ja telpā esošais gaiss ir pārāk sauss, varat iegādāties gaisa mitrinātāju ar gaisa attīrīšanas un jonizācijas funkciju. Tās ideālais mitrums ir 50-60%. Kad tas būs zemāks, mēs pamodīsimies ar sausām gļotādām degunā un mutē, un arī mūsu āda cietīs. No otras puses, lielāks mitrums arī neuzlabos mūsu veselību - gaisā ātri attīstīsies sēnītes un pelējuma sporas. Tāpēc guļamistabā ir labi uzstādīt higrometru.
7. Veselīgs miegs: augu pārmērība nav ieteicama
Ir arī vērts zināt, ka guļamistabā mums nevajadzētu būt daudziem istabas augiem - tie absorbē oglekļa dioksīdu un ražo skābekli -, bet tikai dienas laikā. Naktīs viņi elpo tāpat kā mēs - tāpēc tie nemaz neuzlabos gaisa kvalitāti telpā. Turklāt daudzi istabas augi izdala ēteriskās eļļas vai citas kaitīgas vielas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt alerģijas slimniekus.
8. Veselīgs miegs: nepārkarstiet savu guļamistabu
Kad guļamistabā ir pārāk silts, mēs svīstam un pamodamies noguruši un nespēcīgi. Tāpēc vislabāk ir turēt temperatūru ap 20-21 ° C, lai gan ir cilvēki, kuri ir apmierināti ar 18 ° C. Apkures sezonā ir vērts iestatīt radiatorus tā, lai tie nepārvērstu guļamistabu par siltumnīcu.
Tomēr vasarā jums jāpārliecinās, ka interjers nesasilst no saules, kas nāk caur logiem. Iekšējās vai ārējās žalūzijas to novērsīs - daudzi ražotāji piedāvā tādas, kurām ir gaismas un siltuma atstarojošie pārklājumi.
Pārāk auksts tomēr negarantē lielisku nakts miegu - daudziem cilvēkiem ir problēmas ar aukstām kājām vai rokām, kuras ir grūti sasildīt. Šādi cilvēki noteikti neaizmigs ar ledainām kājām. Tomēr, lai viņiem nebūtu jāsilda viss guļamistabas interjers - pirms gulētiešanas viņi var veikt sildošu kāju vannu masāžas ierīcē. Šāda procedūra ne tikai sildīs jūsu kājas, bet arī atslābinās jūs pirms gulētiešanas. Jūs varat arī ietaupīt sevi ar karstā ūdens pudeli.
9. Veselīgs miegs: gaiša un sienu krāsa guļamistabā
Guļamistabas sienu krāsas var ietekmēt arī miega kvalitāti. Visiem balinātajiem zemes toņiem ir nomierinoša iedarbība - silti bēša, brūna, oranža (bet ļoti gaiša) un dzeltenīga. Izdevīgi ir arī zilie un zaļie, kā arī rozā toņi. Pelēks, tumši violets, melns un sarkans nedarbojas ļoti labi.
Pēdējā krāsa ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuri no rīta cieš no hroniska enerģijas trūkuma. Tam ir ļoti stimulējoša iedarbība, tas var pat izraisīt agresiju, tāpēc uzbudināmiem cilvēkiem būs grūtības aizmigt starp sarkanām sienām ...
Gaismai ir svarīga loma arī guļamistabā. Šī ir vienīgā telpa, kurā jūs varat droši atteikties no gaismu apgaismojuma par labu sānu apgaismojumam. Mēs sasniegsim draudzīgu atmosfēru, pateicoties izkliedētai gaismai, kas nāk no daudziem avotiem. Vislabāk, ja tā spektrs ir līdzīgs dabiskajam, tāpēc populāro halogēnu vietā labāk būs tradicionālās kvēlspuldzes. Ir svarīgi, lai cilvēkiem, kuri lasa gultā, būtu piemērots apgaismojums - nakts lampiņa vai stāvlampa.
Ieteicamais raksts:
Ziedu podos ir pozitīva ietekme uz veselību!ikmēneša "Zdrowie"
