6 veidi, kā saglabāt sirds veselību

Sirds sirdsklauves šķietami bez iemesla, elpas trūkums ar nelielu piepūli, pat sāpes - ikviens, kurš tos kādreiz ir izjutis, zina, cik daudz viņi var uztraukties. Kad viņi to dara, tā ir zīme, ka sirdij jāpievērš tūlītēja uzmanība. Ko jūs pats varat darīt sirds labā?

Satura rādītājs

1. Rūpēties par atpūtu
2. Kustēties
3. Nenovērtējiet par zemu gripu un tonsilītu
4. Uzturiet atbilstošu ķermeņa svaru
5. Iekļaujiet ēdienkartē labas eļļas
6. Rūpējieties par zobiem

Sirds ir vissvarīgākais ķermeņa muskulis, kas turklāt darbojas nenogurstoši - stundas laikā tas izsūknē gandrīz 350 litrus asiņu. Ir vērts pārliecināties, ka tas pastāvīgi ir labā formā. Pārbaudiet, kas jādara, lai viņa darbs ritētu nevainojami.

Rūpēties par atpūtu

Centieties gulēt ne mazāk kā 8 stundas dienā. Miega laikā sirds darbojas lēnāk, un arī fibrinogēna, olbaltumvielu, kas veicina asins recekļu veidošanos, līmenis ir zemāks.

Šajā laikā atjaunojas arī viss ķermenis un, ne bez nozīmes, samazinās arī kortizola, stresa hormona līmenis. Tas ir svarīgi: stress, īpaši hronisks stress, nelabvēlīgi ietekmē sirdi, var izraisīt arī sirds ritma traucējumus un pat izraisīt sirdslēkmi. Tas arī bieži ierosina sekrēciju vielām, kas bojā asinsvadu endotēliju, kas ir slikti asinsrites sistēmai.

Kustēties

Regulāras fiziskās aktivitātes atbalsta simpātiskās nervu sistēmas darbu, cita starpā palēnina sirdsdarbības ātrumu, kas ir izdevīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Tas arī pazemina asinsspiedienu, novērš taukaudu uzkrāšanos, kavē aterosklerozes attīstību - vingrinājumi var pazemināt sliktā ZBL holesterīna koncentrāciju un paaugstināt labā ABL holesterīna koncentrāciju.

Vingrinājumi arī uzlabo asinsriti un samazina tieksmi uz trombu veidošanos. Pietiek, ja braucat ar velosipēdu 30 minūtes dienā, dodaties ātri pastaigāties, vingrot. Sirds veselīgai kustībai jūsu sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā nedrīkst pārsniegt 130 sitienus minūtē.

Ieteicamais raksts:

Kā siltums ietekmē sirdi un varikozas vēnas? Asinsrites slimībām nepatīk karsts laiks

Nenovērtējiet par zemu gripu un tonsilītu

Abi var būt bīstami cilvēkiem, kuriem jau ir sirds slimība, un cilvēku sirdij, kurus tas vēl neuztrauc. Viena no post-gripas komplikācijām var būt vīrusu miokardīts vai perikardīts un kardiomiopātija - kad ķermenim nākas “pārnest” gripu, tas ražo antivielas, kas bojā sirdi.

Stenokardijas gadījumā tas ir līdzīgi: ja to neārstē vai slikti ārstē, tas var izraisīt sirds muskuļa iekaisumu, kas var parādīties pat pēc ilga laika.

Uzturiet atbilstošu ķermeņa svaru

Jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāka ķermeņa vajadzība pēc skābekļa. Asins tilpums, ko katru minūti iepumpē sirds, ir arī lielāks - un tas var izraisīt tā hipertrofiju un galu galā neveiksmes.

Taukaudi, kas uzkrājas vēdera dobumā, ražo citokīnus, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība uz asinsvadu endotēliju, paātrinot aterosklerozes attīstību, kā arī vielas, kas veicina arteriālās hipertensijas attīstību. Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir atbildīga par 55 procentiem.no visiem arteriālās hipertensijas gadījumiem un 35 procenti. išēmiska sirds slimība.

Ieteicamais raksts:

Bradikardija - kad sirds pukst pārāk lēni

Iekļaujiet ēdienkartē labas eļļas

Auksti presēti, nerafinēti, tie satur vērtīgus augu sterīnus, kas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs. Nelietojiet tos cepšanai, bet gan salātiem, biezpienam un vārītai putrai. Ir vērts izmantot rapšu, linsēklu, melno ķimeņu eļļas (bagātas ar vērtīgām omega-3 skābēm), piena dadzis ir bagāts ar dabīgiem fosfolipīdiem, argana eļļa pazemina cukura līmeni asinīs.

Rūpējieties par zobiem

Novārtā atstāta var izraisīt sirds slimības. Neapstrādātas kariesa sekas var būt zoba periapisko audu iekaisums (ieskaitot periosta, periodonta) un celulozes slimības. Kad zobi netiek ārstēti, infekcija migrē uz apkārtējiem audiem, un pēc tam - kopā ar asinīm - baktērijas nonāk visos ķermeņa orgānos, ieskaitot pie sirds.

Imūnsistēma uzbrūk baktērijām, kas nosēžas uz vēnu sienām, kā rezultātā veidojas aterosklerozes plāksne. Ja tā ir daudz, tas var bloķēt vēnas un artērijas, kā rezultātā rodas sirdslēkme.

Ieteicamais raksts:

Tahikardija: Kad jūsu sirds pēkšņi paātrinās, dzirdiet par sirdsklauves cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Pirmā palīdzība: sirdslēkme

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.