D vitamīns organismā veidojas saules ietekmē. Ko darīt, kad saules stari ir kā izārstēt, un kad tie ir - mēs uzdrošināmies atklāt tikai savu seju? Ziemā aukstās klimatiskajās zonās, piemēram, Polijā, pastāv D vitamīna deficīta risks.Kā izvairīties no D vitamīna deficīta ziemā?
D vitamīna trūkums ir problēma lielākajai daļai poļu. Ziemā mums īpaši nepieciešams D vitamīns, jo tā atbilstošais līmenis pozitīvi ietekmē organisma imunitāti. D vitamīnam, kas atvieglo kalcija uzsūkšanos un ir svarīgs faktors visa ķermeņa kalcija ekonomikā, liela loma ir arī vecumdienās, kad mūsu problēma ir kaulu aizsardzība.
Satura rādītājs
- D vitamīna deficīta simptomi
- D vitamīns un ziemas imunitāte
- Kur dabūt D vitamīnu ziemā?
D vitamīna deficīta simptomi
D vitamīna deficīts var izpausties kā biežas infekcijas un ķermeņa vājums. Par to var liecināt arī ādas un konjunktīvas iekaisums, kā arī muskuļu sāpes un neiralģija. Drošākais veids, kā uzzināt, vai mums ir D vitamīna deficīts, ir veikt asins analīzi, lai noteiktu D vitamīna līmeni. Atcerieties, ka arī D vitamīna pārpalikums ir kaitīgs. Tas paaugstina kalcija līmeni asinīs, izraisa galvassāpes vēderā un acīs un var izraisīt caureju. Šādi simptomi rodas, ja mēs ņemam 50 tūkstošus. IU asprātība. D dienā (viena siļķe ir 1000 SV). Nozīmīga D3 vitamīna deficīta gadījumā varat sasniegt piedevas, piemēram, zivju eļļu. Šodien tas ir pieejams kapsulās, tāpēc mēs nejūtam tā garšu vai smaržu.
D vitamīns un ziemas imunitāte
D vitamīns ir dabisks hormons, kas aktīvi piedalās mūsu ķermeņa imūnreakcijā. Bez D vitamīna mūsu infekcijas aizstāvju armija - T šūnas - ir letarģiskas un mazāk drosmīgas. Zinātnieki pieļauj, ka D vitamīns imunitātes uzlabošanai noteikti ir svarīgāks nekā C. Ir arī zinātniski pierādījumi, ka pats D vitamīns spēj mazināt baktērijas. Pastāv skaidra saikne starp mikrobu skaita samazināšanos, lielāku D vitamīna daudzumu Mycobacterium tuberculosis gadījumā. Tāpēc šodien nav brīnums, ka pirmsmodernajā narkotiku laikmetā tuberkulozi ārstēja ar sauļošanās vannām. Zinātnieki apsver arī D vitamīna deficīta lomu depresijas attīstībā. Dažas attiecības ir atrastas līdz šim, taču mehānisms nav ne zināms, ne pierādīts.
Kur dabūt D vitamīnu ziemā?
Ziemā Polijā mēs varam būt pārliecināti, ka mums trūkst D vitamīna saules trūkuma dēļ. Nav jēgas izmantot solāriju, jo lampas neizstaro UVB starus, kas nepieciešami D vitamīna ražošanai. Atliek meklēt D vitamīnu tajā, ko mēs ēdam. Mīlēsim zivis! Siļķu matjas un skumbrija - taukainas jūras zivis un kūpināti zuši - tomēr taukainās saldūdens zivīs ir diezgan daudz D vitamīna. Var pievienot avokado, olu dzeltenumus un mellenes, kā arī sviestu, krējumu un aknas.
Lasiet arī:
- Recepšu imunitāti uzlabojošas zāles
- Zāles imunitātes stiprināšanai bez receptes
- Diēta imunitātes paaugstināšanai
Ieteicamais raksts:
D vitamīns - deva. D vitamīna uzņemšanas standarti
