Grūtniecības laikā jūs esat pakļauts stresam, dilemmām un garastāvokļa izmaiņām. Tas ir normāli, bet, no otras puses, ir vērts mēģināt mazināt spriedzi. Šeit ir pārbaudītas idejas atpūtai un labam garastāvoklim grūtniecības laikā: pareizs uzturs, vingrošana un mazi prieki.
Pidžamu ballīte ar sievieti, friziera apmeklējums, stunda sāls alā, jogas nodarbības, nedēļas nogale SPA - izvēlieties, ko vēlaties! Vissvarīgākais ir labi pavadīt laiku, atpūsties un nedomāt, ka kuņģis ir pārāk smags un kājas ir pietūkušas. Aizveriet durvis, izslēdziet tālruni, nesniedzieties pēc klēpjdatora. Esiet labs pret sevi, palutiniet sevi un ticiet, ka sīkumi var radīt brīnumus. Maize, kas pārkaisa ar olīveļļu ar tomātiem un dīgstiem, iecienītā grāmata, relaksējošā masāža, jauni, ērti apavi, daži elpošanas vingrinājumi, Vivaldi mājiens ... Ietekmes nebūs ilgi jāgaida. Atcerieties, ka tagad jums būs nepieciešams vairāk miega, fiziskas slodzes, pastaigas, regulāras maltītes, klusus vakarus, relaksāciju. Esiet gatavs arī tam, ka grūtniecības laikā jūs nevarēsiet visu kontrolēt, pagatavot divu ēdienu vakariņas, katru dienu pavadīt 8 stundas darbā, būt ideāls priekšnieks un ideāla mājsaimniece. Pieņemiet to un neļaujiet tam kļūt par nervozitātes un izklaidības avotu.
Jūsu un jūsu mazuļa veselība ir vissvarīgākā tagad! Nav vērts tos pakļaut profesionāliem jautājumiem, nerviem pie kases veikalā, stresa birojā vai strīdiem ar partneri.
Fenšui grūtniecības laikā
Pirmkārt, kaut kas garam. Lai jūs varētu pilnībā atpūsties, apstākļiem jābūt tieši jums apkārt. Tāpēc padomājiet par to, kas no tiešās telpas ienes kārtību un harmoniju jūsu dzīvē un kas traucē mieru, kas jums tagad ir vissvarīgākais. Varbūt dzīvoklī nav ziedu, guļamistabā lampa ir pārāk gaiša, vannas istabā ir nemazgātas drēbes, un smagie, brūni aizkari ierobežo gaismas plūsmu? Mēģiniet paskatīties uz savu mājas telpu tā, it kā tas būtu pirmais apmeklētājs. Pārbaudiet, vai zālē nav sakrauti apavi un rēķinu kaudze uz virtuves galda. Saskaņā ar fenšui teikto laikrakstu vai citu priekšmetu kaudzes, kas aizmirsušas savu vietu un ir pārklātas ar putekļiem, neļauj enerģijai brīvi cirkulēt dzīvoklī un rada enerģijas aizsprostojumus. Tāpēc visu kārtojiet kārtīgi un atbrīvojieties no tā, kas traucē telpisko harmoniju, protams, iesaistot ģimeni rupjā darbā. Uz dīvāna novietojiet ērtus spilvenus, uz galda novietojiet augļu grozu un guļamistabā pakārt fotoattēlu no pirmās ultraskaņas virs gultas. Jebkurā gadījumā jūs drīz nonāksiet "ligzdas veidošanas" stadijā, un, vienkārši aplūkojot tikko dekorētu bērnu istabu, jūs ātri atpūsties.
Skaista un atvieglota grūtniecības laikā
Jūsu ķermenim tagad ir nepieciešama kosmētika, kas paredzēta grūtniecēm, bet arī īpaša relaksācijas pakete, kurā ietilpst kompaktdiski ar romantisku mūziku, aromterapijas kamīns, aromātiskas sveces, rožu ziedlapiņas un lavandas olīveļļa (ir nomierinoša iedarbība). Vakara vanna šādā kompānijā ļaus domām aizplūst un nomierinās emocijas. Vienkārši atcerieties, ka grūtniecības laikā nevajadzētu pārspīlēt aromterapiju, un dažas ēteriskās eļļas jums nav ieteicamas, piemēram, rozmarīns, baziliks, mirres, salvija, kadiķis. Ja vēlaties nodot sevi speciālistu rokās, bet nevarat tālu ceļot, dodieties uz dienas spa uz visu dienu, kas piedāvā procedūras topošajām māmiņām. Varbūt jūs varat palutināt sevi ar manikīru, procedūru kāju pietūkuma mazināšanai vai relaksējošu masāžu? Kvalificēti masieri zina, kuras ķermeņa daļas nospiest, lai atvieglotu un nekaitētu (bet vispirms jautājiet savam ārstam, vai jūsu gadījumā ir kādas kontrindikācijas masāžai). Jūsu mugurkauls, kam jātiek galā ar arvien lielāku svaru, būs jums ļoti pateicīgs.
Lasiet arī: Diēta grūtniecības laikā: ēdiet veselīgi divus vingrinājumus Kegela muskuļos grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Nedēļas ēdienkarte grūtniecēm Dariet to obligātiPlāns dos jums mieru
Vai jums rodas sirdsklauves, domājot tikai par lietām, kas jums jādara? Jūs nevarat atpūsties, jo jūsu galvā joprojām ir autiņi, dzimšanas skola un kleitiņas, kuras jūs vēl neesat iegādājušies? Atpūtieties, visam būs laiks.
»Sastādiet iepirkšanās sarakstu un uzdevumu plānu nākamajiem mēnešiem, nedēļu pēc nedēļas.
»Runājot ar savu partneri, iegādājoties ratiņus, automašīnas sēdekli un citus piederumus.
»Kopīgi padomājiet, vai jūs krāsosiet bērna istabu, kādu gultiņu vēlaties, kāda gultas veļa un matracis būs vislabākie.
»Neaizmirstiet iegādāties lietas, kas var būt noderīgas mātes agrīnajā stadijā, piemēram, krūts sūkni, pudelīšu sterilizatoru vai zīdīšanas spilvenu (tā ir ergonomiska pupiņu forma un garantē jūsu mazulim maksimālu komfortu, vienlaikus atbrīvojot muguru, mazinot kakla un kakla spriedzi). .
»Dzēst katru atrisināto jautājumu no saraksta. Redzot, ka jums ir jādara arvien mazāk lietu, jūs jutīsieties daudz mierīgāk.
»Iepērkoties paņemiet mīļoto cilvēku, kurš neskraidīs pa veikaliem kā apsēsts vīrietis, bet mierīgi klausīsies un konsultēs, pēc tam paņems tīklus un aizvedīs jūs uz kafejnīcu pēc kaut kā garšīga.
Diēta grūtniecības laikā
Jums rūpīgi jāuzrauga tas, kas atrodas jūsu plāksnē. Tomēr neviens neteica, ka jūsu ēdienkartei jābūt vienmuļai. Jūs joprojām varat iepriecināt sevi, jūsu valstī tas ir pat pienākums.
Tikai atceraties, ka neēdiet par diviem, bet par diviem! Dabīgais jogurts ar svaigiem augļiem, aunazirņu zupa vai tītara salāti ir ne tikai garšīgi, bet arī nodrošina daudz vitamīnu un labu garastāvokli iepakojumā. Pievienojiet ēdieniem delikateses, zaļumus, izmantojiet sezonas sastāvdaļas, dzeriet svaigi spiestas sulas. Kā būtu ar gatavošanas dienu? Tikai tu, virtuve, podi un našķi. Izklausās vilinoši, vai ne? Vislielākā jautrība ir gatavot ēdienus, kurus vēl neesat darījis. Varbūt kuskuss ar piparmētru, gurķu, redīsu un citronu sulu, vai mājās gatavota bumbieru sula ar kviešu dīgļiem? Tomēr, ja nejūtaties kā pavārmākslas meistars vai baidāties eksperimentēt, mēs jums piedāvājam vienkāršu un pārbaudītu antistresa ēdienkarti: brokastīs musli ar kivi un kefīru, pusdienām ceptu lasi ar brūniem rīsiem, pēcpusdienas tējai sviestmaizi ar lauku sieru un lucernas kāpostiem, bet vakariņām - salātus. ar šķiņķi, olu un tomātu. Tā ir īsta vitamīnu bumba, kas cita starpā satur vitamīns B6, kas pazīstams kā laba garastāvokļa vitamīns.
Mūzika labam garastāvoklim grūtniecības laikā
Mūzika ne tikai nomierina izturēšanos, bet arī palīdz mazināt stresu, mazina trauksmes sajūtu un palielina sāpju pretestību. Tas pozitīvi ietekmē arī mazuļa attīstību, jo ir pierādīts, ka bērni, kuri pirmsdzemdību periodā jau klausījās nomierinošu mūziku, attīstās ātrāk un labāk. Zinātnieki visā pasaulē pierāda, ka tas ietekmē vēlāku runas un atmiņas attīstību, atvieglo matemātikas un loģiskās domāšanas apguvi. Tāpēc ļaujiet rītiem un vakariem mājās būt mierīgiem, relaksējošiem ritmiem! Pat zaļā tēja garšo labāk, ja fonā spēlē džezs vai blūzs. Jūs varat arī dziedāt, šūpot gurnus un dejot - vissvarīgākais ir tas, ka jums tas patīk. Ja, piemēram, Bēthovens līdz šim nav bijis jūsu mīļākais, nepiespiediet sevi klausīties viņa simfonijas. Izvēlieties to, kas jums patīk, protams, izņemot asas, pēkšņas, skaļas skaņas.
Vingrojiet grūtniecības laikā
Ja grūtniecība norit bez notikumiem, vingrošana ir jūsu sabiedrotā. Protams, tas nav par džudo, niršanu vai klinšu kāpšanu, bet gan par jogu, peldēšanu un vingrošanu grūtniecēm. Pateicoties regulārām, mērenām fiziskām aktivitātēm, jūs atvieglosiet mugurkaulu, nostiprināsiet iegurņa muskuļus, uzlabosiet garastāvokli, garīgi atpūšaties un labāk sagatavosiet ķermeni dzemdībām. Piešķiriet arī laiku, lai uzzinātu, kā elpot caur vēdera (diafragmas) traktu, kas ir ieteicams visā grūtniecības laikā un dzemdību laikā. Tā kā mēs, sievietes, parasti elpojam ar plaušu galotnēm, jums tas sistemātiski jāstrādā, lai padarītu diafragmas elpošanu par ieradumu. Jautājiet savam fitnesa instruktoram, ārstējošajam ārstam vai dzemdību skolas vecmātei, kā to pareizi izdarīt. Un prakse: mājās, darbā, pastaigā ...
