No rīta izkāpjot no gultas, paceļot smagu maisu vai mazgājot galvu izlietnē, pēkšņi izjūtat gurkstēšanu un burtiski saliekat jūs divās pusēs. Dūriena sāpes neļauj brīvi iztaisnot. Tu to zini?
Uzziniet no rīta celšanās mākslu
- mugurkaulam no rīta izkāpšana no gultas bieži ir visvairāk pārslodzes aktivitāte dienas laikā! - saka daktere Džoanna Stodolna-Tukendorfa un paskaidro - Tas ir tāpēc, ka atmoda apziņas sfērā nav sinonīms ķermeņa pamodināšanai fiziskajā nozīmē. Lokomotoriskais orgāns, ieskaitot muskuļus, kas spēlē mugurkaula galveno drošības barjeru, nedaudz vēlāk spēj pareizi vingrot. Tie prasa pakāpenisku iesildīšanos. Piespiežot mugurkaulu darboties ar pilnu ātrumu, mugurkaula locītavas struktūras un starpskriemeļu diski ir ārkārtīgi pārslogoti. Jums nekad nevajadzētu lēkt kājās no guļus stāvokļa, viņa piebilst.
Tātad, kā jūs piecelties? Visdrošākais ir pagriezties uz sāniem ar saliektām kājām, atbīdīt rokas, vienlaikus nolaižot kājas uz grīdas, un apsēsties. No šīs pozīcijas jūs varat droši stāvēt taisni.
- Kad rodas sāpes, konsultējieties ar speciālistu. Neskatoties uz to, veicot ikdienas darbības, ir vērts attīstīt labus ieradumus un pievērst uzmanību tam, kā mēs izkāpjam no gultas, sēžamies pie rakstāmgalda, paņemam iepirkšanos no bagāžnieka vai vakuumu un gludinām. Šīs mazās aktivitātes katru dienu ietekmē visu mugurkaulu, bieži noved pie pārslodzes - rezumē Dr Joanna Stodolna-Tukendorf no FootMedica.
Vai vēlaties kaut ko paņemt? Tupi, neliecies
- Pēdējo 200 gadu laikā civilizētās sabiedrības ir dramatiski mainījušās. Betona virsmas, automašīnas vadīšana, mazkustīgs dzīvesveids - tas nav tas, kam cilvēki ir bioloģiski pielāgojušies. Līdz ar to parādās dažādas slimības un kaites. Muguras sāpju gadījumā vainīgajam nav jābūt slimam mugurkaulam. Pirmkārt, mugurkaulu apgrūtina tieši mūsu dzīvesveids un slikti kustību modeļi - saka Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizioterapeite no Veselības pēdu klīnikas FootMedica.
Pareizais kustības modelis ir veids, kā veikt konkrētu kustību vai darbību ar vislielāko precizitāti, ātrumu un drošību, kas nepieciešama attiecīgajā brīdī, vienlaikus patērējot pēc iespējas mazāk enerģijas. Tas atbrīvo kustību sistēmu no nevajadzīgām papildu slodzēm un aizsargā pret audu bojājumu risku.
Atcerieties, kad mazs bērns ķeras pie priekšmetiem uz grīdas. Viņa nekad nelocīsies uz taisnām kājām. Noteikums ir izliekties. Tikai tad, novērojot pieaugušos, tā sāk mainīt dabiskos un normālos kustības modeļus uz tiem, kas apgrūtina mugurkaulu. Tas attiecas arī uz citām ikdienas dzīves aktivitātēm.
Ko darīt, ja sāpes nepāriet pašas no sevis?
Katrs no mums zina šo sajūtu. Kad mēs ilgstoši sēdēdami pie rakstāmgalda iztaisnojamies un mugurkaulā ir sprēgāšana, kas sniedz atvieglojumu.
- Šajā gadījumā locītava tiek spontāni atbloķēta. Šis ir optimistisks scenārijs. Tomēr bieži locītava netiks atbloķēta, un ir daudz sāpju. Šī mehānisma darbību var salīdzināt ar atvilktnes darbību. Pavisam jaunā skapī atvilktnes slīd gar vadotnēm kā sviests, savukārt vecmāmiņas vecajā kumodē tās bieži iestrēgst. Tas pats notiek mugurkaula locītavās, kurām kā atvilktnēm vajadzētu pātagu taisni no ražošanas līnijas. Ja tas tā nav, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, ”skaidro fizioterapeits.
Kāpēc? Dažreiz sāpes izzudīs pašas no sevis, bet tas prasīs ilgāku laiku. Mājas metodes vai patstāvīgi vingrinājumi var izrādīties ne tik efektīvi kā terapeita mērķtiecīgā, profesionālā darbība. Pēc intervijas un pacienta pārbaudes speciālists izvēlēsies piemērotu terapiju. Tas varētu būt:
- Manuālā terapija - droša un efektīva rehabilitācijas forma cilvēkiem ar neiromuskulārām un skeleta disfunkcijām, kas sastāv no mērķtiecīga darba ar struktūrām, kurās terapeits pārbaudes laikā diagnosticēja novirzes, piemēram, locītavām, muskuļiem, saitēm.
- Trigera punktu terapija ietver terapeitu, nospiežot attiecīgos ķermeņa punktus, sasniedzot sāpīgās vietas. adatu terapija sastāv no sāpoša vai pārāk saspringta muskuļa maksimālo sāpju punktu vai sprūda punktu punkcijas ar atbilstošām akupunktūras vai injekcijas adatām. fasciālā terapija. Fascija ir membrāna, kas izgatavota no saistaudiem un pārklāj un savieno mūsu muskuļus - tā ir kā mastu virves. Pareizai fascijas darbībai, kustībai starp tās slāņiem, t.s. apavu. Pateicoties šķidrajai vielai, kas ražo hialuronskābi un nodrošina muskuļus ar barības vielām. Fasijas terapijas pamatā ir īpaša, mērķtiecīga audu pārvietošana, it kā intensīva masāža, atjaunojot pareizu slīdēšanu un dodot fascijas darba virzienu, kas turpina progresēt arī pēc terapijas. Ilgstošas, pastāvīgas pastāvīgas stājas, mehāniskas traumas, ķirurģiskas iejaukšanās un rētu veidošanās dēļ var tikt traucēta sejas kustība.
- Kinezioteipēšana - tā ir japāņu izstrādāta terapeitiska metode. Tas sastāv no ādas pārklāšanas ar elastīgām lentēm, kuras fizioterapeits uzmanīgi un uzmanīgi iestiprina noteiktā virzienā, ar atbilstošu spriedzi. Lentes paceļ zemādas audus tā, lai ļautu brīvi plūst asinīm un limfām, kas mazina sāpes un paātrina reģenerāciju. Atkarībā no nepieciešamības un ietīšanas metodes tie samazina vai palielina izvēlēto muskuļu spriedzi.
-na-czole-jak-j-wygadzi-porada-eksperta.jpg)
