Galvenokārt kājas izturēs Jaungada vakara pūles līdz rītausmai. Ko darīt, lai sasprindzinātās cīpslas, sāpošās kājas un plosītie teļi nesabojātu atmiņas par veiksmīgu izlaidumu?
Nav svarīgi, vai uz deju grīdas dejojāt ugunīgu sambu vai cienīgu valsi. Svarīgi ir tikai tas, ka Jaungada naktī jūs pieliekat milzīgas pūles savām kājām. Amerikas ortopēdisko ķirurgu biedrības eksperti dažu stundu vērpšanu uz deju grīdas salīdzina ar lielu distanču skriešanu, taču dejas pēdas nogurdina vairāk. Kāpēc?
Spēcīgākais pēdas kauls ir kaļķakmens. Tas ir atbalsts, kas ir pietiekams, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Tas prasa gandrīz pusi slodzes, kamēr viss pārējais ir sadalīts pa pirkstiem un metatarsālajiem kauliem.
Pirmkārt, ballē parasti valkā augstpapēžu kurpes, kas pārslogo kājas, tāpēc dažas stundas dejot uz augstiem papēžiem rada stipras sāpes. Otrkārt, ikdienas vingrinājumu trūkums ļauj deju laikā ievainot muskuļus, cīpslas un locītavas. Tātad, kas jādara, lai deju nakts bilance būtu jums labvēlīga un no balles saglabātu labākās atmiņas?
Lasiet arī: PĀRPĀRĒJS KĀJU SVĒTĪŠANA - kā palīdzēt svīst pēdas? Relaksējoša PĒDU MASĀŽA soli pa solim Kā izvēlēties apavus, lai tie būtu ērti un veselīgi jūsu kājām
Nostipriniet kājas pirms ballītes
- No rīta nevalkājiet zeķes ar lentēm vai stingrām zeķbiksēm, jo to spiediens traucē cirkulāciju un rezultātā uz kājām parādīsies pietūkums. Ja vien tas nav absolūti nepieciešams, dienas laikā nevelciet augstpapēžu kurpes.
- Dodiet savām kājām relaksējošu 10 minūšu vannu. Bļodā ielej siltu ūdeni un ielej tajā divas saujas īpašas relaksējošas kāju vannas sāls.
- Ja Jums ir nosliece uz pietūkumu, sāls sastāvā jāiekļauj zirgkastaņa ekstrakts, kas noslēdz kapilārus. Ja vēlaties novērst pārmērīgu kāju svīšanu, izvēlieties sāli ar salvijas ekstraktiem.
- Pēc tam ar apļveida kustībām kārtīgi iemasē želeju ar kastaņu pēdās un teļos, kas efektīvi novērš pietūkumu.
- Izmantojiet jebkuru brīvo brīdi, kas nāk dienas laikā, lai atpūstos ar kājām uz augšu. Ja iespējams, dažas reizes paguliet uz dīvāna ar kājām uz spilvena, lai piecas minūtes uzlabotu asinsriti.
- Aptuveni stundu pirms iziešanas sasildiet muskuļus ar šādiem vingrinājumiem: veiciet piecus pietupienus un saliekumus, virkni pēdu vingrinājumu (pavelciet pirkstus, pavelciet kājas uz priekšu, mainot pirkstus un papēžus).
- Pēc tam iemasējiet dzesēšanas aerosola želeju kājās un teļos, lai novērstu pietūkumu. Neaizmirstiet to ņemt līdzi uz ballīti un valkāt ik pēc divām stundām (caur zeķbiksēm).
Kādas kurpes dejām un ballītei?
- Iepērcieties pēcpusdienā (no rīta likmes ir nedaudz zemākas).
- Uzvelciet zeķubikses, kuras nēsājat līdz izlaidumam, lai kurpes nebūtu pārāk vaļīgas (tad tās berzē) vai pārāk cieši (tās izraisīs varžacis).
- Papēdis nedrīkst būt lielāks par 6 cm.
- Viņiem jābūt apmēram 1 cm garākiem par pēdu - tas nodrošinās pareizo vietu. Svarīgs ir arī apavu dziļums, pārliecinieties, ka apavu augšdaļa nerada spiedienu uz iekšpusi vai pirkstiem.
- Nepērciet čības bez pirkstiem (jūs riskējat gūt traumu, ja partneris kļūdās jūsu soļos) vai apavus ar gariem pirkstiem, jo jūs tos saķersit partnera kājās, turklāt šādi pirksti deformē pēdu, sprādzes, sprādzes un saites palīdz precīzi pielāgot čības platumu pēdas izmēram.
- Zolei jābūt neslīdīgai un iekšpusē elastīgai, vēlams ādai, nedaudz paceltai metatarsālajā zonā, lai atbalstītu pēdas dabisko arku. Oderei jābūt gludai, bez izvirzītām šuvēm. Apaviem iegādājieties īpašus gēla ieliktņus, kas absorbēs spiedienu uz metatarsu.
Kā ballītē parūpēties par savām kājām?
- Nestāviet ballītē, ja vien tas nav nepieciešams. Runājot ar apmeklētājiem, staigājot. Tādā veidā jūs izvairīsities no pietūkuma, ko izraisa limfas stāze. Atrodiet iespēju uz dažām minūtēm paslēpties nomaļā vietā un novilkt kurpes.
- Ja kājas sāp, apsēdieties uz brīdi un atpūtieties. Pietūkušas, sāpošas kājas palīdz vingrinājumi, kas ieteicami garā lidojuma laikā. Novietojiet kājas uz grīdas un pārmaiņus paceliet un nolaidiet papēžus. Tad, nepaceļot pirkstus no grīdas, izveidojiet apli ar papēžiem.
- Kad jums būs pietiekami daudz, nomainiet apavus uz ērtākiem. Uz bumbu ir vērts paņemt otro pāri, kurā jūs jūtaties ērti. Pēc pāris stundu jautrības neviens nepamanīs, ka esat mainījis apavus, bet visi pamanīs, ka jūs klibojat.
Ieteicamais raksts:
Mājas SPA kājām un rokām - pārbaudītas metodes dabīgai kopšanaiKā pēc ballītes parūpēties par savām kājām?
- Dodiet savām stresa pēdām relaksējošu, vismaz 15 minūšu ilgu vannu siltā ūdenī, pievienojot aromātisku kāju vannas sāli. Šāda procedūra sniegs tūlītēju atvieglojumu un mazinās pietūkumu.
- Pašmasāža palīdzēs sāpošām pēdām. Pēc peldēšanās noberziet kājām olīvu vai losjonu, sākot ar pirkstiem uz potītes pusi. Tādā veidā jūs piešķirsiet pirkstiem pareizo slīdēšanu. Ielieciet dvieli zem kājām, lai noslaucītu rokas, ir papildu kabatlakati vai papīra dvieļi. Vispirms sasildiet kāju, viegli berzējot to no visām pusēm: augšpusē, sānos, apakšā. Strādājiet no papēža līdz potītēm un mugurai. Pēc tam ar īkšķiem pēc kārtas viegli nospiediet pirkstu spilventiņus. Veiciet mazas, apļveida kustības, lai mazinātu spriedzi. Pēc tam ar lēnu, bīdāmu īkšķa kustību noberziet pēdu no papēža līdz lielajam pirkstam, sekojot pēdas iekšējai arkai. Atkārtojiet to no ārpuses un tāpat iemasējiet otru pēdu. Tūlīt pēc masāžas pēdās un teļos iemasējiet dzesēšanas želeju un pēc tam guliet ar paceltām kājām vismaz ceturtdaļu stundas.
- Tuvākajā nākotnē mēģiniet izvairīties no piespraudēm.
