Hronotips ir iekšējs bioloģiskais pulkstenis, kas regulē mūsu miega un aktivitātes laiku. Ir divi pamata hronotipi - rīta un vakara, t.i., pūce un cīrulis (vai citiem vārdiem sakot - nakts pūces un agrie putni). Izpildiet testu un pārbaudiet, kas jūs esat. Uzziniet arī, kā dzīvot pēc sava hronotipa un kā rīkoties, ja dzīves režīmā mainās dzīves spēki.
Pasaule ir sadalīta cilvēkos, kuriem patīk sākt savu dienu agri, un tajos, kuri izvēlas to beigt vēlu. Kā izrādās, visbiežāk izvēlētais dienas režīms izriet no bioloģiskā dzīves ritma, t.i., hronotipa, un ir atkarīgs no faktoriem, kurus ne vienmēr mēs ietekmējam.
Uzziniet par hronotipu, pārbaudiet, vai esat pūce vai cīrulis. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Hronotips - kas tas ir?
Hronotips ir sava veida iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas atbild par darbību dienas laikā. Tas nosaka laikus, kad cilvēks kļūst visaktīvākais, un tos, kad ķermenim nepieciešama atpūta.
Hronotips ir cieši saistīts ar smadzeņu darbību. Neironi, kas atrodas virs redzes nerviem, ir par to atbildīgi. Viņi pārraida ārējos signālus uz hipofīzi, epifīzi un hipotalāmu, kas pēc tam ietekmē hormonu līmeni, kas regulē visa ķermeņa darbību. Ir divi pamata hronotipi - rīta (cīruļa tips) un vakara (pūces tips).
Vispārējā nozīmē - cīruļi ir cilvēki, kuriem patīk agri sākt dienu un gulēt iet diezgan agri. Pūces cilvēki dod priekšroku pamosties vēlāk un ir visaktīvākie vēlu vakarā, tāpēc viņiem patīk iet gulēt vēlu.
Hronotips - no kā tas atkarīgs?
Hronotips ir individuāls jautājums, un tam nav jābūt atkarīgam no dzīvesveida, ko mums uzliek mūsu oficiālie pienākumi. Par to ir atbildīgs bioloģiskais pulkstenis, un to galvenokārt var ietekmēt personības faktori, piemēram, iedzimtas iezīmes. Ļoti bieži hronotips tiek nodots vecākiem. Vecums ietekmē arī bioloģisko pulksteni - ne tikai attiecībā uz organisma prasībām, bet arī mainās dzīvesveids dažādos tā posmos.
Jūs zināt - vecāki cilvēki dodas gulēt agrāk, un jaunākiem cilvēkiem ir vairāk enerģijas un viņi vakarā nav noguruši. Diezgan biežs hronotipa noteicējs ir dzīvesveids, pie kura esam pieraduši, kā arī sabiedrības cerības, skolas vai profesionālie pienākumi (mācīšanās naktī, maiņu darbs utt.)
Lasiet arī: BIORĪTS ir atkarīgs no pulksteņa un gadalaikiem. Izmantojiet dabisko reaktīvo lag darbību. Simptomu mazināšana un pēkšņas laika joslu maiņas sindroma novēršana ... Čiekurveidīgais dziedzeris - par ko tas atbild? Čiekurveida dziedzera funkcijas Labi zinātNakts pūces ir gudrākas un radošākas nekā agri celšanās
Madrides universitātes pētnieki secināja, ka cilvēkiem, kuri vēlāk pieceļas, intelekta testos ir augstāki rezultāti nekā agrīniem. Viņi ir arī radošāki. Viņi analizēja apmēram 1000 pusaudžu dabisko ikdienas ciklu. 25% izrādījās cīruļi, 30% bija pūces un pārējie tika izvietoti kaut kur starp šīm kategorijām. Izlūkošanas testos Owls guva labākus rezultātus.
Hronotips - labāk būt par pūci vai cīruli?
Nevar skaidri apgalvot, ka viens no hronotipiem ir labāks. Tā ir individuāla īpašība, un, ja tā atbilst dzīvesveidam un nerada veselības problēmas - ar to nevajadzētu cīnīties. Cīrulīšu priekšrocība noteikti ir fakts, ka pašreizējā pasaules kārtība viņiem vienkārši dod priekšroku. Vispārpieņemtās darba un mācību normas, paradumi, sociālās līdzāspastāvēšanas noteikumi - tas viss padara cīruļus labākus.
Pūcēm bieži ir grūtāk atrasties noteiktajā kārtībā, tāpēc viņi vislabāk tiek galā, atrodot sev piemērotu vietu savā dzīvē, piemēram, veicot ārštata darbu vai izveidojot savu biznesu, tādējādi pielāgojot savu darba laiku individuālām vajadzībām. Ir teikts, ka pūces cilvēki, neskatoties uz to, ka viņi ilgi guļ, ir izturīgāki un efektīvāki savā darbā. Daži cilvēki dienas laikā var paveikt pat vairāk nekā cilvēki ar rīta hronotipu.
Vai ir iespējams mainīt hronotipu un kā to izdarīt?
Vissvarīgākais, lai dzīvotu harmonijā ar hronotipu, ir saglabāt bioloģisko līdzsvaru. Vēlu gulēt nav nekā slikta, ja nākamajā dienā var gulēt vēlu. Tāpat kā nav slikti celties agri, ja jūs gulējat pietiekami ilgi. Starp aktivitāti un atpūtu vienmēr jābūt līdzsvaram.
Interesanti, ka cilvēka hronotips mainās līdz ar vecumu. Tas ir normāli, ka jauniešiem ir atšķirīgs dzīvesveids nekā vecākiem cilvēkiem. Šajā gadījumā hronotipa maiņa notiek vienmērīgi un dabiski. Tas nozīmē, ka viens hronotips, iespējams, nepaliks pie mums visu mūžu. Pirms kļūstam par vecākiem cilvēkiem, mūsu ikdienas ritmu var mainīt.
Dažreiz pat ir jāmaina hronotips, piemēram, ja profesionālo pienākumu vai veselības problēmu dēļ mums ir jāpāriet uz citu darbības veidu. Kā to izdarīt? Vissvarīgākais ir pakāpeniska ķermeņa maiņa uz jaunu dzīvesveidu. Pēkšņas izmaiņas nav ieteicamas un var nodarīt lielāku kaitējumu veselībai, piemēram, pasliktināt pašsajūtu un pasliktināt fizisko stāvokli, novest pie ķermeņa izsīkuma un ievērojami samazināt tā imunitāti.
- Kā no pūces pārvērsties par cīruli? Visgrūtākais ir piespiest sevi agrāk gulēt. Lai to iemācītos, ir jālikvidē faktori, kas var aizkavēt miegu. Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams nomierināties, neēst pārāk daudz, un pēc gulēšanas - vairs necelties. Lasīšana, klusums un vājš apgaismojums var palīdzēt nogurumam. No rīta, kad atskan modinātājs, neļaujiet sev papildus gulēt un dienas laikā neuztraucieties. Pēc izkāpšanas no gultas vislabāk ir stimulēt ķermeņa darbību, piemēram, ar sportiskām aktivitātēm. Sakārtojot dienas grafiku, dienas pirmajā pusē jāmēģina paveikt vissvarīgākos uzdevumus. Pēcpusdienai jābūt mazāk prasīgai. Jāatceras arī tas, ka, mainoties gulēšanas un pamošanās laikam, jāmainās arī ēšanas laikiem. Pēc hronobiologu domām, var būt vieglāk mainīt darbības režīmu, ja mēs vairākas stundas gavējam un no rīta pakļaujamies spožai gaismai.
- Kā no cīrulīša līdz pūcei? Pirmkārt, jums vajadzētu pagarināt miega laiku. Kad ir pienācis laiks pamosties, mums nevajadzētu piecelties no gultas, bet kādu laiku tajā gulēt. Kad ir pāragri celties, mums vajadzētu mēģināt atkal aizmigt. Rītam vajadzētu būt laikam, kad pamodies lēnām un, piemēram, svinēt brokastis. Plānojot dienu, dienas otrajā daļā jāiekļauj svarīgi pienākumi, dienas pirmajai pusei jābūt mazāk aktīvai. Ja pēcpusdienā nogurstat, mēģiniet to apkarot ar sportu. Mainot dienas ritmu, nevajadzētu aizmirst mainīt ēdienreižu laikus.
Pārbaudiet, vai esat pūce vai cīrulis
Zemāk ir īss tests, lai noteiktu hronotipu. Atbildiet uz visiem jautājumiem, pierakstot, kuras atbildes ir vairāk:
1. Kad jums jāceļas agri nākamajā rītā:
a) jūs pamodaties dabiski, nenosakot modinātāju,
b) tas būs grūti, jūs piecelsieties pēc pāris modināšanas zvaniem.
2. Kad jūs strādājat / mācāties vislabāk?
a) rīta stundās,
b) vakarā.
3. Jūs vēlaties, lai sociālās sapulces notiek:
a) pēcpusdienā,
b) vēlās vakara stundās.
4. Jums ir vislielākā vēlme pēc seksa:
a) no rīta,
b) vakarā.
5. Ballīte visas nakts garumā:
a) ir mokas jums,
b) jums tas patīk.
6. Darbam:
a) vēlaties nākt agrāk un aizbraukt agrāk,
b) jūs vēlaties nākt vēlāk un palikt līdz vakaram.
Lielākā daļa atbilžu a) - Jūs esat cīrulis. Jums patīk sākt dienu agri. Jums liekas, ka tiek tērēta velta gulēšana. Kas jums jādara, to darāt agrāk, jo jums ir visvairāk enerģijas no rīta. Pēcpusdienā jūs vienkārši atpūšaties. Lai varētu pamosties agri, tu ej gulēt agrāk - parasti ap pulksten 21-22. Jūs vēlaties socializēties pēcpusdienas vai agrā vakara stundās.
Lielākā daļa atbilžu b) - Tu esi pūce. Jums ir grūti agri piecelties no gultas, jūs nezināt, kā nokļūt agrā rīta realitātē. Jums patīk ilgi gulēt un dodat priekšroku nakts maratoniem. Strādāt vai mācīties vēlu vakarā vai pat naktī jums ir normāli. Nakts dzīvē jūs jūtaties viegli. Jūs esat ekstraverts un jums patīk jaunas sensācijas. Pūces cilvēki mēdz būt vairāk pakļauti trauksmei un depresijai.
