Stress: kā to pārvarēt? Stresa cēloņi, simptomi un sekas

Stress - šodien mēs pastāvīgi esam tam pakļauti. Dažreiz stress ir mobilizējošs, bet biežāk - it īpaši, ja spriedzes stāvoklis ilgst ilgu laiku, tas negatīvi ietekmē mūsu veselību. Hroniska stresa ietekme ietver imūnsistēmas pavājināšanās, daudzu autoimūno slimību, piemēram, Hašimoto, Greivsa, diabēta simptomu saasināšanās. Uzziniet, kādi ir stresa cēloņi un sekas, un uzziniet, kā to pārvarēt.

Satura rādītājs:

1. Stress: cēloņi
2. Stress: simptomi
3. Stress: sekas
4. Stress: kā to pārvarēt?

Stress - gandrīz ikviens var sajust tā sekas. Lai gan civilizācijas progress ir licis mums dzīvot ilgāk un ērtāk, mēs par to arī dārgi maksājam. Mēs jūtamies arvien vientuļāki un apmaldījušies. Mēs esam aizņemti, aprijušies ar konkurenci, ko nosver pārmērīgi lielie pienākumi darbā. Milzīgais stresa faktoru daudzums, kas mūs ieskauj, padara neiespējamu izvairīties no tiem.

Tikmēr pat labs stress, ja tas ilgst pārāk ilgi vai notiek pārāk bieži, var sāpināt. Tādēļ mums jāaptver brīdis, kad stress sāk darboties pret mums.

Stress: cēloņi

Stresa cēloņi var būt daudzi. Un viņiem ne vienmēr jābūt negatīviem. Mūs uzsver sarežģītās attiecības ar priekšnieku vai kolēģiem, bet arī mūsu pašu kāzas, kas ir ļoti gaidīts notikums. Pārcelšanās, kredīta ņemšana, dzīvesvietas vai bērna maiņa - skola, bet arī svarīgas balvas vai ... atvaļinājuma saņemšana var radīt stresu. Gatavošanās tam: izmitināšanas vietas vai transporta līdzekļu atrašana arī rada stresu.

Ir pat stresa skala, ko izveidojuši divi psihiatri - Tomass Holmss un Ričards Rahe. Ārsti iztaujāja 5000 pacientus - uzrādīja 43 notikumu sarakstu, kurus viņi sauca par dzīves maiņas vienībām (LCU). Katram no šiem notikumiem bija atšķirīgs stresa “svars” - jo vairāk stresa, jo lielāks tā svars. Pacientiem tika lūgts norādīt, kurš no šiem 43 notikumiem notika viņu dzīvē. Jo vairāk notikumu, īpaši tādu, kuriem ir liela nozīme, jo lielāka ir varbūtība, ka cilvēks saslims.

Pēc Holmsa un Rahes domām, vissmagākie notikumi dzīvē ir (visstresīgāko secībā):

• laulātā nāve
• šķiršanās
• atdalīšana
• palikt cietumā
• tuvu ģimenes locekļu nāve
• ķermeņa ievainojuma, slimības sajūta
• kāzas
• atlaišana
• samierināšanās ar vīru / sievu
• pensionēšanās

Lasiet arī:

Kā jūsu ķermenis reaģē, kad esat saspringts?

Stress darbā: kā darbs ietekmē mūsu garīgo veselību?

Kā tikt galā ar stresu darbā? Lietu pārskati

Darbs ir viens no visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem

• Apmēram 44% respondentu no Francijas apgalvo, ka vissmagākais ikdienas dzīves elements ir pārvietošanās.
• Katrs desmitais brits cieš no hroniska ar darbu saistīta stresa.
• Visvairāk stresa ES valstīs ir šādā secībā: skolotājs, medmāsa, žurnālists un raidījumu vadītājs, sociālais darbinieks, transporta darbinieks, policists, cietuma apsargs.
• Saskaņā ar Zviedrijā veiktajiem pētījumiem sirdslēkmes visbiežāk sastopamas pirmdienās nodarbināto vidū.
• Darba zaudēšanas draudi ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem ne tikai Polijā, bet arī Vācijā un Somijā, kur bezdarbs ir daudz zemāks nekā pie mums.

Stress: simptomi

Neignorējiet pirmos stresa simptomus. Katrs cilvēks uz stresu reaģē atšķirīgi. Dažiem ir kuņģa problēmas, citiem ir paātrināta sirdsdarbība, cieš no bezmiega un atmiņas pasliktināšanās. Stresa priekšvēstnesis var būt apetītes trūkums vai izsalkums, aizkaitināmība vai letarģija. Mums pārmaiņus ir karsts un auksts, pasliktinās garastāvoklis, mums var būt trauksme.

Šādus signālus nevajadzētu novērtēt par zemu. Vēl jo vairāk, ka šajā posmā mēs joprojām varam sev palīdzēt. Negaidīsim, kad stress izpostīs ķermeni. Zinātnieki brīdina, ka agri vai vēlu mums būs jāmaksā par ilgstošu stresu. Un tā ietekme var parādīties pat pēc vairākiem gadiem.

Hroniska stresa simptomi ir:

• sirds un asinsrites sistēmas slimības,
• galvassāpes - arī hroniskas,
• muguras sāpes,
• diabēts,
• osteoporoze,
• gremošanas problēmas,
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas,
• ikmēneša cikla neregulēšana sievietēm,
• aptaukošanās
• sejas krāsas problēmas,
• matu izkrišana.

Lasiet arī:

Nevēlami ilgstoša stresa simptomi

Kādas ir attiecības starp stresu un aptaukošanos?

Noņemiet stresu un kontrolējiet to

Skatiet, kā stress darbojas uz ķermeņa!

Stress: sekas

Stress novājina imūnsistēmu

Zinātnieki saka, ka pat 80% ar stresu saistītu slimību ir novājinātas imūnsistēmas sekas. Tā kā kortizola ietekmē, kas hroniska stresa apstākļos tiek ražots gandrīz nepārtraukti, samazinās balto asins šūnu skaits un ķermeņa spēja ražot antivielas. Tāpēc cilvēki, kuriem ir problēmas darbā, laulībā vai aprūpē gulošos radiniekus, biežāk cieš no dažāda veida infekcijām - gan vīrusu, gan baktērijām, gan mikozēm, un sliktāk reaģē uz vakcīnām.

Arvien vairāk pētījumu arī norāda, ka stresa slimniekiem ir lielāka iespēja saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Zviedru zinātnieki ir atklājuši, ka stress var palielināt arī krūts vēža risku.

Hronisks stress arī bieži izraisa vai pastiprina autoimūno slimību simptomus, piemēram, Hašimoto, Greivsa, reimatoīdā artrīta (RA), 1. tipa cukura diabēta, sausas gļotādas (mutes un deguna, konjunktīvas, dzimumorgānu) un čūlaino enterītu. kolīts (jaunu, aktīvu cilvēku slimība, ar polipu attīstības risku un pat zarnu vēzi).

Ilgstoša kortizola sekrēcija var izraisīt ķermeņa jutīguma samazināšanos pret šo hormonu. Tad imūnsistēma neuztver signālus, kas noved pie imūnās reakcijas beigām. Organisms uzvedas tā, it kā pastāvīgi būtu apdraudēts, tāpēc cīnās ar saviem audiem.

Lasiet arī:

Elpošanas paņēmieni, kas palīdzēs pārvarēt stresu

Diēta stresa gadījumā

Veidi, kā tikt galā ar stresu

Stresa izraisītās kaites

Stresa izraisīto veselības stāvokļu saraksts ir garš. Tas bieži "uzbrūk" ķermeņa vājākajai vietai. Sirds slimības un sirds un asinsvadu slimības ir lielākā grupa. Ārsti pievērš uzmanību salauztās sirds sindromam, kura simptomi atgādina sirdslēkmi (pat EKG attēls izskatās pilnīgi vienāds), lai gan tā nav.

Atšķirībā no miokarda infarkta pacientiem nav koronāro artēriju sašaurināšanās vai aizvēršanās, un pacienti atveseļojas tikai pēc dažām dienām, savukārt sirdslēkmes atveseļošanās bieži ilgst vairākus mēnešus. Pēkšņa, pat 30 reižu adrenalīna līmeņa paaugstināšanās asinīs šoka dēļ, piemēram, pēkšņa tuvinieka nāve, autoavārija, krampji, zādzības vai citi notikumi, kas izraisa smagu stresu, tiek bloķēta kalcija plūsma sirds muskuļa šūnās. Tad minerāla trūkuma dēļ viņi pārtrauc sarauties, dodot satraucošus simptomus.

Ieteicamais raksts:

Stress: kā to pārvarēt?

Lai stress vairs nebūtu mūsu ienaidnieks, tas ir jāpārvalda. Kā? Ir vērts iepazīt sevi un to, kas mūsos rada spriedzi un to, kā mēs uz tiem reaģējam, un pēc tam pēc iespējas vairāk samazināt uztraukuma jomu savā dzīvē un mainīt uzvedību.

Atvieglojums būs atzīt, ka neesam perfekti, un attīstīt pašpārliecinātību, tas ir, spēju izteikt jūtas un domas.Jums arī jāiemācās domāt pozitīvi un ticēt, ka citu cilvēku izmantošana neizraisa kaunu.

Nedrīkst pieļaut, ka stress uzkrājas. Runāšana drauga priekšā un pat kliedziens rada relaksāciju. Pēc smagas dienas varat uzņemt karstu vannu ar iecienītāko ēterisko eļļu (piemēram, lavandu, rozmarīnu vai citrona balzamu - tām piemīt relaksējošas īpašības) vai doties uz masāžu. Šādas procedūras atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti un atbrīvojas no liekajiem stresa hormoniem - kortizola un adrenalīna.

Daži cilvēki atpūšas ar grāmatu, citi ar mūziku vai fitnesu. Ir svarīgi attīstīt savus vaļaspriekus un darīt to, kas mums patīk. Labus rezultātus nes arī īpašas relaksācijas metodes.

Vienkāršs relaksējošs vingrinājums

Sēdieties vai noliecieties, nolieciet rokas aiz galvas.

• Pavelciet elkoņus uz leju, iztaisnojiet kājas līdz pirkstu galiem, sasprindzinot muskuļus.
• Saspringt vēderu, aizturēt elpu un skaitīt līdz septiņiem.
• Lēnām izelpojiet, atslābinot visus muskuļus.
• Izjūtiet šo svētlaimīgo relaksāciju - izbaudiet sava ķermeņa inerci.
• Izstiepies kā kaķis pēc snaudiena un ilgi žāvājies.
• Sakiet apgalvojumu garīgi vai skaļi: es esmu enerģijas pilns, mērķtiecīgs
  un mierīgs (-i).

ikmēneša "Zdrowie"