Veselības stāvoklis ir nodrošināt visus ķermeņa audus ar nepieciešamajām minerālvielām. Sirdij svarīgi elementi ir: kālijs, kalcijs, nātrijs, magnijs, selēns, cinks un silīcijs.
Minerāli, kas nepieciešami mūsu ķermenim, tiek sadalīti makro- un mikroelementos. Makroelementi ir tie elementi, kuru mūsu ķermenī ir daudz. Mikroelementus dažreiz atrod mikroelementos, taču tas nenozīmē, ka tie ir mazāk svarīgi.
Organisma līdzsvars un efektīva darbība ir iespējama, pateicoties pareizām proporcijām starp to koncentrāciju. Katram no elementiem ir atšķirīga funkcija, un tie kopā nodrošina pareizu visa organisma darbību. Sirdij kālijs, kalcijs, nātrijs, magnijs, selēns, cinks un silīcijs ir ārkārtīgi svarīgi.
Kalcijs
Šis elements ir būtisks pareizai kaulu attīstībai un zobu veselībai. Bet kalcijs ir nepieciešams arī informācijas pārnešanai starp nervu šūnām un pareizai asins recēšanai. Pareiza kalcija koncentrācija asinīs pazemina asinsspiedienu.
Visvairāk kalcija ir vājpienā, kā arī liesā jogurtā un Čedaras sierā. Kalciju var atrast arī lašos, sardīnēs (tos, kas nopērkami kannās, vislabāk ēst ar kauliem), mandelēs, apelsīnu sulā, brokoļos (100 g vārītu brokoļu porcija pieaugušajam nodrošina pusi no ieteicamās kalcija dienas devas).
Ieteicamais raksts:
Kalcijs: deficīta un pārmērības simptomiNātrijs
Tas darbojas kopā ar kāliju, un tieši šīs ciešās sadarbības rezultātā nātrijs ir svarīgs sirdij. Ja tiek traucētas proporcijas starp šiem elementiem, kālijs nevar pildīt savas pamatfunkcijas. Turklāt šiem minerāliem ir svarīga loma ķermeņa ūdens apsaimniekošanā - kopā tie no tā noņem lieko ūdeni. Nātrijam ir arī ļoti svarīga loma asinsspiediena kontrolē.
Nātrija deficīts ir reti sastopams, un tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai no mums patīk ēdienam pievienot sāli (nātrija hlorīdu). Auksti gaļas izstrādājumi, maize un delikatešu izstrādājumi tiek arī pārsālīti.
Pārāk daudz nātrija organismā izraisa ūdens aizturi un līdz ar to arī asinsspiediena paaugstināšanos. Var parādīties kāju pietūkums. Nātrija pārpalikuma bīstamās sekas ir arī nieru un aknu slimības un diabēta simptomu pasliktināšanās. Ja vēlaties samazināt šī elementa daudzumu, pirmkārt, jums ievērojami jāsamazina aukstu gaļu, maizes, gatavu un delikatešu ēdienu patēriņš un ēdieniem pievienotā sāls jāaizstāj ar zaļumiem.
Ieteicamais raksts:
Cik daudz sāls ēst? Nepieciešamība pēc nātrija uzturāSelēns
Elements atrodas visos audos, un tam ir liela nozīme daudziem dzīves procesiem. Lielākā daļa no tā ir nierēs, aknās, liesā, aizkuņģa dziedzerī un sēkliniekos. Pašlaik zinātnieki ir noraizējušies par selēna pretvēža īpašībām, jo, lietojot to kopā ar E un C vitamīniem, tas darbojas kā antioksidants, bloķējot brīvos radikāļus, kas bojā DNS, kas var izraisīt vēža attīstību. Bet elements ir svarīgs arī asinsrites sistēmas labā stāvoklī. Tas labi darbojas sirdij, jo samazina trombocītu spēju apvienoties, t.i., salipt kopā.Rezultātā tas samazina asins recekļu veidošanās risku un līdz ar to arī sirdslēkmes vai insulta risku. Tas aizsargā arī pret koronāro artēriju slimību.
Paaugstinot imunitāti, ko esam parādā selēnam, organisms vieglāk cīnās ar vīrusu infekcijām, kas ir noderīgi sirdij. Šis elements palielina ABL (laba holesterīna) koncentrāciju attiecībā pret ZBL (sliktu). Selēnu var atrast Brazīlijas riekstos, jūras veltēs, gaļā (ieskaitot mājputnus), auzās un brūnajos rīsos. Pēc speciālistu domām, optimālā selēna deva ilgstošā laika periodā ir 100-200 µg (mikrogrami) dienā.
Ieteicamais raksts:
Selēns: īpašības un avoti pārtikāMagnijs
Tas ir viens no daudzpusīgākajiem elementiem. Tas piedalās enerģijas ražošanā, nervu sistēmas darbībā un muskuļu relaksācijā. Kopā ar kalciju un kāliju tas regulē sirds ritmu un asins recēšanu. Tas arī atbalsta ķermeņa insulīna ražošanu un lietošanu. Jaunākie pētījumi pierāda, ka magnijs efektīvi novērš un pat ārstē sirds slimības.
Cilvēki, kuri lieto lielas magnija devas, retāk mirst no sirdslēkmes. Turklāt šis elements pazemina asinsspiedienu. Tas ir svarīgi arī sirdslēkmes izdzīvojušajiem, jo tas aptur trombu veidošanos, paplašinot artērijas un regulējot bīstamu aritmiju. Ir vērts atcerēties, ka neliels magnija trūkums var palielināt sirds slimību risku.
Lielāki elementa trūkumi var izraisīt aritmiju, nogurumu, muskuļu krampjus, nervozitāti, aizkaitināmību un pat garīgu apjukumu.
Elementa dabiskais avots ir veseli graudi, rieksti, lapu pākšaugi un vēžveidīgie. Sirds slimības novērš, lietojot 300 mg magnija dienā.
Ieteicamais raksts:
Magnijs stiprina muskuļus un nomierina nervusSilīcijs
Organismā tas galvenokārt atrodas vairogdziedzerī, hipofīzē un virsnieru dziedzeros. Silīcijam ir galvenā loma ķīmiskajā reakcijā, kas savieno atdalītās kolagēna un elastīna šķiedras, kas piešķir saistaudu elastību un elastību. Tas ir nepieciešams pareizai asinsvadu, ādas un kaulu veidošanai.
Silīcija deficīts noved pie vieglākas aterosklerozes plankumu uzkrāšanās asinsvados (īpaši aortā) un citām asinsvadu problēmām. Šī elementa trūkums var izpausties kā augsts holesterīna līmenis. Viens no tā deficīta cēloņiem var būt lielu kālija, hroma, magnija un B vitamīnu devu uzņemšana vai mazveidīga diēta vai t.s. monodieta.
Silīcijs ir pilngraudu produktos, augļu mizā (āboli, bumbieri, ērkšķogas, vīnogas), ķiplokos, maurlokos, pilngraudu maizē, auzu pārslās, kviešu klijās, kartupeļos, bietēs, gurķos, mārrutkos, sēnēs, pētersīļos un ziedkāpostos.
Ieteicamais raksts:
Silīcija detoksikācija - 7 dienu detoksikācijas ar griķi, prosa, auzas un auzas noteikumi un sekas ...Kālijs
Kālija lietošana var ievērojami pazemināt asinsspiedienu, tāpat kā ierobežot nātrija (vai sāls) uzņemšanu. Kālijs ir iesaistīts nervu impulsu vadīšanā, muskuļu saraušanās uzsākšanā un sirdsdarbības regulēšanā. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuru uzturā ir daudz kālija, asinsspiediens ir zemāks nekā tiem, kuriem tas ir nepietiekams. Turklāt kālijs darbojas tikpat labi cilvēkiem, kuri patērē daudz nātrija. Ir arī pierādīts, ka regulāra kālija uzņemšana cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, ļauj viņiem samazināt zāļu devu. Viens ēdiens dienā, kas bagāts ar kāliju, ļauj 40 procentus. samazināt insulta risku. Citi 12 gadu laikā veiktie pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja zemu kālija līmeni, 2,5 reizes biežāk cieš no insulta, bet sievietes - 5 reizes biežāk.
Preparāti, kas satur kāliju, jālieto atbilstoši ārsta norādījumiem, jo pārdozēšana var izraisīt smagu muskuļu nogurumu un neregulāru sirdsdarbību. Trūkums var izraisīt sirds mazspēju.
Kālijs ir atrodams kartupeļos, melonēs, avokado, persikos, bietēs, pupiņās, banānos, apelsīnos un svaigā apelsīnu sulā, gaļā un mājputnos, pienā un jogurtā. Parasti nav nepieciešams papildināt ar kāliju. Izņēmums ir cilvēki, kuri lieto diurētiskos līdzekļus. Devu nosaka ārsts.
Ieteicamais raksts:
Hipokaliēmija (kālija deficīts): cēloņi, simptomi un ārstēšanaikmēneša "Zdrowie"
