Kas saista muguras sāpes ar varikozām vēnām? Atbilde var jūs pārsteigt. Tā ir ilga sēdēšana aiz rakstāmgalda vai pie televizora. Bet to slimību un slimību saraksts, kas saistītas ar ilgu sēdēšanu, nebeidzas. Mazkustīgs dzīvesveids, fizisko aktivitāšu trūkums un daudzu stundu darbs pie rakstāmgalda cita starpā veicina attīstību. hemoroīdi, varikozas vēnas, augsts asinsspiediens un 2. tipa cukura diabēts.
Mazkustīgs dzīvesveids agrāk vai vēlāk radīs jums nopietnas slimības. Desmitiem minūtes autobusā vai automašīnā, pēc tam daudzas stundas pie rakstāmgalda un datora un visbeidzot atpūšoties ... pie televizora. Ērtības, slinkums, laika trūkums - lai kas mūsu dzīvesveidu padarītu tik neaktīvu, rezultāti ir vienādi: veselības problēmas.
Mūsu ķermenis nespēj izmantot saņemtās kalorijas un pārvērš tās taukaudos. Tas, savukārt, pamazām sabojā asinsrites sistēmu, palielina noteiktu vēža attīstības risku, kā arī pārslogo locītavas un saites. Vingrojumu trūkums arī izjauc daudzu ķermeņa procesu gaitu, ieskaitot ogļhidrātu vielmaiņa, tauku dedzināšana, kalcija uzsūkšanās.
Rezultātā teorētiski nevainīga patika pavadīt laiku krēslā noved pie patiesi nopietnām slimībām - aplūkosim visbiežāk sastopamās. Mums arī jāapzinās, ka, kamēr vingrinājumu trūkuma dēļ ķermenim nodarītais kaitējums nav liels, to parasti var novērst, vienkārši palielinot fizisko aktivitāti. Bet, kad viņi ir nostiprinājušies, pāreja uz aktīvāku dzīvesveidu ir tikai viena no plašākas terapijas daļām.
Dzirdiet par mazkustīga dzīvesveida izraisītām slimībām un slimībām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Galvassāpes, sekla elpošana
Noķeršanās un noliekšanās uz priekšu, strādājot pie datora, var izraisīt arī galvassāpes, tostarp jo šajā stāvoklī mēs bieži saspiežam žokļus un savelkam sejas muskuļus. Galvassāpes veicina arī hipoksija, kas rodas no elpošanas problēmām. Tas ir tāpēc, ka, ilgstoši sēžot, jūs savelciet vēdera muskuļus, padarot gan ieelpošanu, gan izelpu nepilnīgu.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Apsēdieties darba krēslā, iztaisnojiet muguru un noregulējiet monitoru tā, lai tā centrs būtu saskaņā ar redzi. Bieži vēdiniet istabu un veiciet pārtraukumus elpošanas vingrinājumiem: izelpojiet caur muti, vienlaikus ievelkot vēderu, un ieelpojiet caur degunu, vienlaikus izstumjot vēderu. Šādi jūs aktivizējat diafragmu, kas atbalsta elpošanu.
Mazkustīgs dzīvesveids un aizcietējums
Vingrojumu trūkums vājina vēdera muskuļus. Tas veicina zarnu kustības palēnināšanos un "slinka zarnu sindroma" attīstību - pakāpeniski pārstāj darboties mehānismi, kas ietekmē zarnu refleksu. Hronisks aizcietējums negatīvi ietekmē ķermeni - ilgstoša pārtikas atlieku aizture zarnās veicina toksisku vielu veidošanos, kas nelabvēlīgi ietekmē pašu zarnu stāvokli, izraisot kairinājumu un iekaisumu, kā arī vispārējās pašsajūtas pasliktināšanos (vājums, galvassāpes).
- Kā es varu sev palīdzēt?
Treniņus ieteicams stiprināt vēdera muskuļos un stimulēt gremošanas sistēmu. Labākais vingrinājumu veids tiek veikts vertikālā stāvoklī (staigāšana, skriešana, peldēšana), jo mazkustīga dzīvesveida dēļ tas lielāko dienas daļu uzlabo vēdera dobumā sarauto zarnu darbu.
Tomēr galvenokārt ir nepieciešams labot uzturu. Tam jābūt bagātinātam ar produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu (tumšā maize, neapstrādāti dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, putraimi), kas atvieglo pārtikas pāreju zarnās, kā arī paātrina pārtikas atlieku izvadīšanu no organisma. Tomēr šķiedrvielu produktu daudzums jāpalielina pakāpeniski - pārāk pēkšņi mainot uzturu, var rasties sāpes vēderā un gāzes. Arī ikdienas uzturā ir vērts ieviest jogurtu un kefīru, jo tie satur pienskābes baktērijas, kas apdzīvo resno zarnu, stimulē to darboties un kavē veselībai nelabvēlīgu bojājošo baktēriju attīstību. Cīņā pret aizcietējumiem ir arī ļoti svarīgi izdzert apmēram 2 litrus dzērienu dienā (ņemiet vērā - kakao un melnā tēja ir aizcietējums).
Svarīgs
Sēdēšanas darbs ir slikts
- 70 procenti aktīvo iedzīvotāju strādā sēdus stāvoklī. Kopā pavadām 10 gadus uz krēsla!
- 60-80 procenti strādnieku sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā. Šīs sāpes visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri, šķiet, strādā visvieglāk, jo sēdošs darbs. To darbinieku grupu rangā, kuras visvairāk pakļautas balsta un kustību aparāta slimībām, biroja darbinieki pat apsteidz dokerus.
Jaunību var saglabāt
Zinātnieki uzskata, ka labākais bioloģiskā vecuma rādītājs pieaugušajiem ir fiziskās slodzes spēja, ko mēra pēc maksimālās skābekļa absorbcijas spējas (pazīstama kā VO2 max). Tas palielinās līdz apmēram 20 gadu vecumam, vairākus gadus paliek tajā pašā līmenī un pēc tam pakāpeniski samazinās. Un tā, piemēram, vidēji piecdesmit gadus veca bērna efektivitāte ir aptuveni 80%. maksimālā VO2 max vērtība, kas sasniegta divdesmitajos gados, un līdz 60 gadu vecumam tā ir tikai 60–65 procenti. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri aktīvi trenējas (galvenokārt tālsatiksmes skriešana), VO2 max samazināšanās ir gandrīz uz pusi lēnāka nekā mazkustīgiem cilvēkiem . Tāpēc zinātnieki uzskata, ka, pateicoties sistemātiskai fiziskajai sagatavotībai, var panākt izmaiņas attiecībās starp kalendāro un bioloģisko vecumu, apmēram 10-20 gadu laikā!
Mazkustīgs dzīvesveids un hemoroīdi
Hemoroīdi ir pārmērīgs vēnu pagarinājums anālajā kanālā. Mazkustīga dzīvesveida rezultātā palielinās spiediens vēdera dobumā, un spēcīga spiediena laikā, ko izraisa defekācijas grūtības, palielinās spiediens uz asinsvadiem. Laika gaitā tie arvien vairāk paplašinās un izliekas, līdz izvirzās ārpus tūpļa. Hemoroīdi sadedzina, sāp un asiņo, un, tā kā tie ir pastāvīgi kairināti, tie galu galā kļūst iekaisuši.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Hemoroīdu neitralizēšana galvenokārt ir cīņa pret aizcietējumiem - tas ir, vidējas slodzes dienas deva, diētas maiņa. Noderīgi var būt arī augu aģenti, kuriem ir viegls caurejas efekts (smiltsērkšķu miza vai alvejas ekstrakts).
Lai atvieglotu hemoroīdu izraisītos simptomus un likvidētu iekaisumu ap tūpli, vislabāk ir lietot preparātus ar pretsāpju un dezinficējošu iedarbību, mazinot niezi un pietūkumu. Tās ir ziedes, želejas vai svecītes, kas visbiežāk satur augu ekstraktus (piemēram, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Arī Sitz vannas zāļu novārījumos (ozola miza, kumelītes, kliņģerītes) ir nomierinošas - tās nomierina dedzināšanu un sāpes, kā arī paātrina dziedināšanu.
Varikozas vēnas ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts
Varikozas vēnas ir arī nepatīkamas sekas ilgām nekustīgi pavadītām stundām. Jo, kad kāju muskuļi nedarbojas, t.s. vārstuļu-muskuļu sūknis, kas pumpē asinis līdz sirdij. Tāpēc asinis paliek vēnās, nospiež pret sienām, veicina to vājināšanos un paplašināšanos.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Īpaši ieteicamas kustību formas, kas uzlabo asinsriti kājās - staigāšana, riteņbraukšana. Varat arī veikt vingrinājumus, kas atvieglo asiņu kustību no kājām uz augšu, piemēram, uzkāpt uz pirkstiem un pēc tam stipri nokrist uz papēžiem. Turklāt ir vērts izmantot augu preparātus (perorālas tabletes un želejas, kas izplatītas ar arniku, zirgkastāna ekstraktu), kas noslēdz vēnu traukus un uzlabo to tonusu. Ar progresējošākām varikozām vēnām ieteicams valkāt arī īpašas zeķubikses vai ceļa zeķes.
Muguras sāpes izraisa mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīgs dzīvesveids ir vislielākās mugurkaula mokas - sēžot mēs to noslogojam gandrīz divreiz vairāk nekā stāvot. Pārslodze un vingrinājumu trūkums vājina muskuļus un saites, kas uztur mugurkaulu pareizajā stāvoklī. To veicina arī liekais svars - papildu slogs mugurkaulam. Parādās deformācijas - skolioze, apaļa mugura, izvirzīti plecu lāpstiņas, kas rada arvien vairāk sāpju. "Dīvāna" dzīvesveids veicina arī osteoporozi, kā arī locītavu stīvumu un deģenerāciju. Nekustīgums pastiprina atkaļķošanās un kaulu masas samazināšanās procesu, kā arī pasliktina locītavu uzturu.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Vienīgais efektīvais risinājums ir padarīt muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu (krūtis un vēderu), elastīgākus un stiprākus. Ieteicams vingrināt mēreni, neradot pārslodzi, piemēram, peldēšana, dejošana, vingrošana. Jāizvairās no sporta veidiem, kuriem ir ievērojams traumu risks (piemēram, slēpošana, slidošana, futbols). Pagaidu atvieglojumu sniegs masāža vai silta vanna. Jums arī jānodrošina, lai diēta nodrošinātu pareizu kalcija un B grupas vitamīnu daudzumu, jo tiem ir liela ietekme uz muskuļu un spēcīgu kaulu efektīvu darbību. Ir arī vērts (bet vēlams pēc konsultēšanās ar ārstu) lietot glikozamīnu, kas labvēlīgi ietekmē locītavas.
Mazkustīgs dzīvesveids izraisa lieko svaru un paaugstinātu asinsspiedienu
Mazkustīgs dzīvesveids parasti iet roku rokā ar nepareizu uzturu un galu galā noved pie svara pieauguma. Šie trīs elementi vienlaikus gandrīz garantē augstu holesterīna līmeni, neefektīvu sirds darbu un arteriālu hipertensiju - tas ir, asinsrites sistēmas katastrofas priekšvēstnesis.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Pamats ir diēta (cita starpā ierobežojot tauku un sāls patēriņu) un regulāra, mērena fiziskā slodze. Sākumā ir piemēroti, piemēram, gājieni ar diezgan enerģisku soli vai braukšana ar riteni, tad pūles var pakāpeniski palielināt. Treniņa priekšrocības ir redzamas diezgan ātri - tas pazemina holesterīna līmeni, uzlabo sirds muskuļa oksigenāciju un kontraktilitāti (sirds darbojas efektīvāk), palielina koronāro artēriju apjomu un pazemina asinsspiedienu.
Ir svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni (ideāli reizi 1-2 gados, lai iegūtu pilnu lipīdu profilu) un asinsspiedienu (katrā ārsta apmeklējumā, bet vismaz reizi gadā).
2. tipa cukura diabēts - mazkustīga dzīvesveida un liekā svara rezultāts
Zema slodze un liekais svars ir divi biežākie 2. tipa cukura diabēta cēloņi.Šī slimība sākas ar traucētu ogļhidrātu metabolismu un līdz ar to - palielinot insulīna rezistenci. Kad audi pārstāj reaģēt uz normālu insulīna līmeni, aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna, bet tas joprojām nav pietiekami, lai apmierinātu ķermeņa pieaugošās vajadzības (insulīna rezistences dēļ). Glikoze palielinās asinīs, tāpēc aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu ... Un aplis ir aizvērts.
- Kā es varu sev palīdzēt?
Papildus zāļu lietošanai un ārsta ieteiktās diētas ievērošanai, diabēta ārstēšanā svarīga ir arī fiziskā slodze. Mērens regulārs vingrinājums (piemēram, staigāšana) uzlabo glikozes toleranci un palielina audu jutīgumu pret insulīnu.
Ieteicamais raksts:
Vingrinājumi datora priekšā palīdzēs muskuļu sāpēm un spriedzeiikmēneša "Zdrowie"
Mēs esam viena no vismazāk aktīvajām sabiedrībām Eiropas Savienībā
Avots: Lifestyle.newseria.pl
