Ceturtdiena, 2013. gada 17. oktobris. Vidējs brits katru nakti neguļ sešas ar pusi stundas, saskaņā ar Apvienotās Karalistes Miega padomes datiem, organizācijai, kuras mērķis ir uzlabot gulēšanas pieredzi ar finansējumu no gultas veidotāju nozares. BBC zinātnes žurnālists Maikls Moslijs piedalījās neparastā eksperimentā, lai noskaidrotu, vai ar to pietiek.
Jau sen ir zināms, ka cilvēku miega stundu skaits ar vecumu samazinās.
Tas notiek vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot to, ka mēs dzīvojam kultūrā, kas veicina pārliecību, ka miegs ir greznība, ko vajadzības gadījumā var viegli sagriezt. Galu galā tam ir paredzēts kofeīns: lai jūs pamodinātu ar grūdienu. Bet, kamēr vidējais gulētiešanas laiks ir samazinājies, aptaukošanās un diabēta rādītāji ir strauji palielinājušies. Vai ir iespējams, ka starp šiem faktiem ir saistība?
Mēs vēlējāmies noskaidrot, kāda ietekme vidējās miega stundas būtu palielinājusies tikai par 60 minūtēm. Tāpēc mēs lūdzām septiņiem brīvprātīgajiem, kuri parasti guļ no 6 līdz 9 stundām, nodoties studijām Surrejas Universitātes Miega pētījumu centrā Apvienotajā Karalistē.
Brīvprātīgie tika nejauši sadalīti divās grupās. Vienam tika lūgts gulēt sešas ar pusi stundas; uz otru, septiņas ar pusi stundas. Pēc nedēļas pētnieki paņēma asins paraugus un apmainījās ar grupām: vēl viena stunda miega tika dota tiem, kas gulēja mazāk, un otrādi.
Kamēr mēs gaidījām, lai redzētu, kāds tam būs rezultāts, es devos uz John Radcliffe slimnīcu Oksfordas pilsētā, lai uzzinātu, kas īsti notiek, kad mēs guļam.
Miega centrā es biju savienots ar portatīvo elektroencefalogrammu - ierīci, kas mēra smadzeņu darbību. Tad, jūtoties nedaudz smieklīgi, es devos mājās un gulēju savas septiņas ar pusi stundas.
Nākamajā dienā es devos uz Dr Katharina Wulff biroju, lai pārrunātu to, kas tajā naktī bija noticis manā galvā.
Pirmais, ko viņš pamanīja, ir tas, ka viņš ātri bija nonācis dziļa miega stāvoklī. Var šķist, ka es daudz atpūtos, bet dziļa miega laikā mūsu smadzenes patiesībā strādā ļoti smagi.
Viena no galvenajām lietām, ko smadzenes dara, ir atmiņu nodošana no pagaidu arhīva uz ilgtermiņa arhīvu, lai nākamajā dienā mums būtu vairāk vietas īstermiņa atmiņām. Ja jūs neguļat pareizi, šīs atmiņas tiek zaudētas.
Jūs varētu domāt: "Nedēļas laikā es gulēšu mazāk un nedēļas nogalē atgriezīšos gulēt." Diemžēl tas nedarbojas, jo atmiņas ir jāstiprina 24 stundu laikā.
Saskaņā ar to ir svarīgi, ja jūs mācāties vai gatavojaties kārtot eksāmenu, pārliecinieties, ka gulējat saprātīgi. Vienā pētījumā tie, kuru rezultāti nebija zemāki par viņu laikabiedru par 40%.
Dziļš miegs ilgst tikai dažas stundas. Mana elektrodu rezultāti parādīja, ka nakts laikā manas smadzenes izgāja vairākas cita veida aktivitātes fāzes, ko sauc par MOR miegu vai ātru acu kustību (REM).
"Šī ir fāze, kurā jūs parasti esat paralizēts, jūs nevarat pārvietoties, " skaidroja Vulfs. Bet acu muskuļi nav paralizēti; tāpēc to sauc par MOR sapni.
Sapņa laikā DAUDZ notiek ārkārtas lietas. Viena no ar stresu saistītām ķīmiskajām vielām, noradrenalīds, iziet. Tas ir vienīgais laiks, dienā vai naktī, kad tas notiek. Tas ļauj mums palikt mierīgiem, kamēr smadzenes pārmet dienas pieredzi un palīdz mums rīkoties ar īpaši sarežģītiem emocionāliem notikumiem.
Mēs saņemam vairāk VAIRĀK gulēt nakts pēdējā pusē. Kas nozīmē, ka, ja jūs pamodāties negaidīti, smadzenes, iespējams, nav apstrādājušas visas emocijas, kas var atstāt stresa un satraukuma pēdas. Alkohola lietošana vēlu vakarā nav laba ideja, jo tas samazina MOR miegu, kamēr ķermenis to apstrādā.
Atkal Surrejas universitātē mūsu brīvprātīgie bija pabeiguši eksperimenta otro nedēļu. Mēs vēlējāmies uzzināt, kā mainās sešas ar pusi stundas miega uz vienu no septiņām ar pusi stundām, un otrādi.
Datoru testi atklāja, ka lielākajai daļai tādu uzdevumu, kuru veikšanai nepieciešama garīga veiklība, bija grūti, ja viņi būtu mazāk gulējuši, bet visredzamākie rezultāti bija asins analīzes.
Dr Simon Archer un viņa komanda Surrey universitātē bija īpaši ieinteresēti noteikt, kuri gēni tika "izslēgti" vai "ieslēgti" mūsu brīvprātīgajos viņu miega modeļa izmaiņu rezultātā.
"Mēs noskaidrojām, ka tika ietekmēti apmēram 500 gēni, " skaidro Arčers. "Daži gāja uz augšu, citi - uz leju."
Viņi atklāja, ka tad, kad brīvprātīgie gulēja stundu mazāk, gēni, kas saistīti ar tādiem procesiem kā iekaisums, imūno reakcija un stresa reakcija, kļuva mazāk aktīvi. Komanda arī atzīmēja gēnu aktivitātes palielināšanos, kas saistīti ar diabētu un vēža risku. Pretēji notika, kad tika pievienota stunda miega.
Tātad šī eksperimenta skaidrs vēstījums ir tāds, ka, ja jūs katru nakti gulējat mazāk nekā septiņas stundas un jūs varat mainīt savus gulēšanas ieradumus, pat ja tikai nedaudz, tas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. "Gulēt vēlu, tas tev dos labu, " ir tāda veida veselības ziņa, kas nenotiek ļoti bieži.
Avots:
Tags:
Jaunumi Diēta-Un-Uzturs Glosārijs
Jau sen ir zināms, ka cilvēku miega stundu skaits ar vecumu samazinās.
Tas notiek vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot to, ka mēs dzīvojam kultūrā, kas veicina pārliecību, ka miegs ir greznība, ko vajadzības gadījumā var viegli sagriezt. Galu galā tam ir paredzēts kofeīns: lai jūs pamodinātu ar grūdienu. Bet, kamēr vidējais gulētiešanas laiks ir samazinājies, aptaukošanās un diabēta rādītāji ir strauji palielinājušies. Vai ir iespējams, ka starp šiem faktiem ir saistība?
Mēs vēlējāmies noskaidrot, kāda ietekme vidējās miega stundas būtu palielinājusies tikai par 60 minūtēm. Tāpēc mēs lūdzām septiņiem brīvprātīgajiem, kuri parasti guļ no 6 līdz 9 stundām, nodoties studijām Surrejas Universitātes Miega pētījumu centrā Apvienotajā Karalistē.
Brīvprātīgie tika nejauši sadalīti divās grupās. Vienam tika lūgts gulēt sešas ar pusi stundas; uz otru, septiņas ar pusi stundas. Pēc nedēļas pētnieki paņēma asins paraugus un apmainījās ar grupām: vēl viena stunda miega tika dota tiem, kas gulēja mazāk, un otrādi.
Kamēr mēs gaidījām, lai redzētu, kāds tam būs rezultāts, es devos uz John Radcliffe slimnīcu Oksfordas pilsētā, lai uzzinātu, kas īsti notiek, kad mēs guļam.
Miega centrā es biju savienots ar portatīvo elektroencefalogrammu - ierīci, kas mēra smadzeņu darbību. Tad, jūtoties nedaudz smieklīgi, es devos mājās un gulēju savas septiņas ar pusi stundas.
Arhīva darbs
Nākamajā dienā es devos uz Dr Katharina Wulff biroju, lai pārrunātu to, kas tajā naktī bija noticis manā galvā.
Pirmais, ko viņš pamanīja, ir tas, ka viņš ātri bija nonācis dziļa miega stāvoklī. Var šķist, ka es daudz atpūtos, bet dziļa miega laikā mūsu smadzenes patiesībā strādā ļoti smagi.
Viena no galvenajām lietām, ko smadzenes dara, ir atmiņu nodošana no pagaidu arhīva uz ilgtermiņa arhīvu, lai nākamajā dienā mums būtu vairāk vietas īstermiņa atmiņām. Ja jūs neguļat pareizi, šīs atmiņas tiek zaudētas.
Jūs varētu domāt: "Nedēļas laikā es gulēšu mazāk un nedēļas nogalē atgriezīšos gulēt." Diemžēl tas nedarbojas, jo atmiņas ir jāstiprina 24 stundu laikā.
Vai mēs varam trenēties gulēt mazāk?
Saskaņā ar to ir svarīgi, ja jūs mācāties vai gatavojaties kārtot eksāmenu, pārliecinieties, ka gulējat saprātīgi. Vienā pētījumā tie, kuru rezultāti nebija zemāki par viņu laikabiedru par 40%.
Dziļš miegs ilgst tikai dažas stundas. Mana elektrodu rezultāti parādīja, ka nakts laikā manas smadzenes izgāja vairākas cita veida aktivitātes fāzes, ko sauc par MOR miegu vai ātru acu kustību (REM).
"Šī ir fāze, kurā jūs parasti esat paralizēts, jūs nevarat pārvietoties, " skaidroja Vulfs. Bet acu muskuļi nav paralizēti; tāpēc to sauc par MOR sapni.
Sapņa laikā DAUDZ notiek ārkārtas lietas. Viena no ar stresu saistītām ķīmiskajām vielām, noradrenalīds, iziet. Tas ir vienīgais laiks, dienā vai naktī, kad tas notiek. Tas ļauj mums palikt mierīgiem, kamēr smadzenes pārmet dienas pieredzi un palīdz mums rīkoties ar īpaši sarežģītiem emocionāliem notikumiem.
Mēs saņemam vairāk VAIRĀK gulēt nakts pēdējā pusē. Kas nozīmē, ka, ja jūs pamodāties negaidīti, smadzenes, iespējams, nav apstrādājušas visas emocijas, kas var atstāt stresa un satraukuma pēdas. Alkohola lietošana vēlu vakarā nav laba ideja, jo tas samazina MOR miegu, kamēr ķermenis to apstrādā.
Simtiem skarto gēnu
Atkal Surrejas universitātē mūsu brīvprātīgie bija pabeiguši eksperimenta otro nedēļu. Mēs vēlējāmies uzzināt, kā mainās sešas ar pusi stundas miega uz vienu no septiņām ar pusi stundām, un otrādi.
Datoru testi atklāja, ka lielākajai daļai tādu uzdevumu, kuru veikšanai nepieciešama garīga veiklība, bija grūti, ja viņi būtu mazāk gulējuši, bet visredzamākie rezultāti bija asins analīzes.
Dr Simon Archer un viņa komanda Surrey universitātē bija īpaši ieinteresēti noteikt, kuri gēni tika "izslēgti" vai "ieslēgti" mūsu brīvprātīgajos viņu miega modeļa izmaiņu rezultātā.
"Mēs noskaidrojām, ka tika ietekmēti apmēram 500 gēni, " skaidro Arčers. "Daži gāja uz augšu, citi - uz leju."
Viņi atklāja, ka tad, kad brīvprātīgie gulēja stundu mazāk, gēni, kas saistīti ar tādiem procesiem kā iekaisums, imūno reakcija un stresa reakcija, kļuva mazāk aktīvi. Komanda arī atzīmēja gēnu aktivitātes palielināšanos, kas saistīti ar diabētu un vēža risku. Pretēji notika, kad tika pievienota stunda miega.
Tātad šī eksperimenta skaidrs vēstījums ir tāds, ka, ja jūs katru nakti gulējat mazāk nekā septiņas stundas un jūs varat mainīt savus gulēšanas ieradumus, pat ja tikai nedaudz, tas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. "Gulēt vēlu, tas tev dos labu, " ir tāda veida veselības ziņa, kas nenotiek ļoti bieži.
Avots:
