Visi zina, ka vingrinājumi ir veselība, taču fakts, ka izvēlētie fiziskie vingrinājumi var palīdzēt cīņā pret vēzi, nav tik acīmredzams. Kā jūs vingrojat, lai novērstu vai neatkārtotu slimību? Fiziskās atpūtas jomas speciālists, uztura speciālists un rokasgrāmatas "Jūs varat uzvarēt ar vēzi un alerģiju" autors Janusz Pić, MA, norāda vingrinājumus, kurus ir vērts veikt, lai mobilizētu ķermeni cīņā pret vēzi.
Fiziskajai kustībai ir daudz labvēlīgas ietekmes uz cilvēka ķermeni, un vēža apkarošanas jomā tā ir svarīgs profilakses līdzeklis, kā arī novērš slimību atkārtošanos. Vingrinājumu galvenais mērķis ir ķermeņa skābekļa bagātināšana, kas samazina vēža risku. Aktīvs dzīvesveids atjauno ķermeņa funkcijas, palielina muskuļu izturību, palīdz mazināt garīgo spriedzi un regulēt ķermeņa svaru. Turklāt fiziskās slodzes laikā tiek atbrīvots labvēlīgs holesterīns, kas aizsargā artērijas pret šī nelabvēlīgā holesterīna nogulsnēšanos. Regulāri vingrinājumi samazina risku saslimt ar krūts, resnās, resnās, resnās un plaušu vēzi, cita starpā.
- Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielina mūsu imūnsistēmas pretestību, pateicoties kurām ķermenis ir aprīkots ar aizsardzības mehānismiem, kas ir svarīgi gan cilvēkiem, kuri vēlas sevi pasargāt no vēža, gan tiem, kuriem ir pēc onkoloģiskās ārstēšanas - saka fiziskās atpūtas jomas speciālists Janušs Pics (Janusz Pić). arī pārtikas tehnoloģijas un makrobiotiskais uzturs. - Pastaigas, elpošanas un stiepšanās vingrinājumi un masāžas ne tikai stiprina ķermeņa imunitāti, bet arī mazina nepatīkamās ārstēšanas blakusparādības, piemēram, nogurumu, sliktu dūšu, aizcietējumus vai trauksmi, stresu un trauksmi, kas ārkārtējos gadījumos var izraisīt depresiju - skaidro MSc Janusz Pić.
Vēža profilakse: kādus vingrinājumus izvēlēties?
Pacientiem pēc onkoloģiskās ārstēšanas visefektīvākie vingrinājumu veidi ir pastaigas, elpošanas vingrinājumi, izometriski relaksējoši vingrinājumi un profilakse pret pietūkumu. Cilvēkiem, kuri tikko pametuši onkoloģisko slimnīcu, jāsāk ar īsām pastaigām, kas ilgst 5-10 minūtes, atkārtojot 3 reizes nedēļā. Laika gaitā ir jāpagarina pastaigas periods un pakāpeniski jāievieš staigāšana. Ir svarīgi atcerēties par pareizu sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā. Ja mēs nezinām, kādam tam vajadzētu būt, mēs varam lūgt to noteikt vingrinājumu EKG vai aprēķināt pats, no 200 vērtības atņemot vecumu. Piemēram, maksimālais sirdsdarbības ātrums minūtē 45 gadus vecam bērnam ir 155, un fiziskās slodzes laikā mums vajadzētu sasniegt 70% no šīs vērtības, kas šajā gadījumā ir aptuveni 109 sitieni minūtē.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīga vēža profilakses tehnika, kas palīdz regulēt sirds, elpošanas un nervu sistēmas funkcijas. Ir vairākas elpošanas vingrinājumu grupas. Viena no tām ir vēdera (diafragmas) elpošana, kas sastāv no elpošanas tikai ar diafragmu sēdus stāvoklī. Šāda vingrinājuma piemērs ir mainīga elpošana krūtīs, tas ir, ieelpošana un izelpošana vienreiz caur labo un pēc tam caur kreiso nāsi.
Pretpūšanās vingrinājumi
Liela neērtība cilvēkiem pēc krūts vēža ārstēšanas ir limfātiskā tūska, kas veidojas padušu trauku vai limfmezglu noņemšanas dēļ. Onkoloģiskajiem pacientiem, kuri cieš no šīm neērtībām, anti-edema profilakse ir ieteicamākā. Šie vingrinājumi galvenokārt sastāv no pareizi izstrādātas pašmasāžas tehnikas, kurā visas kustības tiek veiktas uz krūtīm, t.i., limfātisko trauku gaitā. Tiek izmantotas dažādas pašmasāžas formas, ieskaitot glāstīšana, mīcīšana, saspiešana un glāstīšana.
Izometriski relaksējoši vingrinājumi
Atsevišķa vingrinājumu grupa ir paredzēta onkoloģiskiem pacientiem ar vienlaicīgām kustību orgānu slimībām. Izometriski relaksējošie vingrinājumi, jo mēs runājam par tiem, ietver periodisku kustībā iesaistīto muskuļu pievilkšanu un pārējo relaksāciju. Tie uzlabo limfas plūsmu organismā, novēršot pēcoperācijas tūsku.
Pareizi izvēlēti vingrinājumu komplekti ar fotogrāfijām un detalizētu aprakstu ir atrodami maģistra grāda Janusa Pica, psihologa un psihoterapeita Barbara Pica rokasgrāmatas "Jūs varat uzvarēt ar vēzi un alerģiju" ceturtajā nodaļā. Plašāka informācija par “Hope” vēža ceļvedi un programmu ir pieejama vietnē www.wygrajznowotworem.pl.
Preses materiāli Lasiet arī: 10 lietas, kas jums jādara, kad jūsu dzīve sabrūk Vai jūs varat atpūsties? KAULU SĀPES - cēloņi.Ko var nozīmēt kaulu sāpes?
