APTŪRĪBA: mūsu bērni ēd pārāk daudz!

Resniem bērniem bieži ir resni vecāki. Vai arī tie, kas pastāvīgi cīnās ar lieko svaru un lieto dažādas diētas. Mantota svara pieauguma tendence? Visticamāk, ka nē, viņi arī mīl saldumus un nepatīk vingrošana, un viņu uzturs atstāj daudz ko vēlamu.

Barošanas instinkts vienlaikus ir skaists un briesmīgs ieradums, saka profesors Tomašs Romers, Bērnu memoriālā veselības institūta Varšavā endokrinologs. Mātes un vecmāmiņas ņems ēdienu no mutes, lai tikai barotu bērnu. Ja viņi paši ir izsalkuši, tas ir saviļņojošs žests. Bet, ja viņi piespiež savu pārtiku pilnā mazulī, jo domā, ka viņiem tas ir vajadzīgs, šāda aprūpe ir pārspīlēta.

Barošanā, tāpat kā visā citā, ir nepieciešama mērenība. Profesors mums atgādina, ka mēs visbiežāk ēdam apmēram 30 procentus. vairāk nekā mūsu ķermenis var patērēt (sadedzināt).

Un tā tas ir tāpēc, ka mūsu dzīve kļūst arvien ērtāka, daudzās aktivitātēs mūs aizstāj ierīces un mašīnas, un mums nav jātērē tik daudz enerģijas kā pirms vairākiem desmitiem gadu. Mūsu izskats ir atkarīgs no mūsu dzīvesveida. Zīdaiņi ir lielisks piemērs tam.

Visbiežāk viņi ir briest, jo daudz nepārvietojas, tikai tad, kad sāk rāpot - devītajā vai desmitajā dzīves mēnesī - viņi lēnām zaudē tauku ruļļus. Divus vai trīs gadus veci bērni kļūst tievi, jo šajā vecumā ir grūti sēdēt uz vietas. Tikai dažiem, kuru vecāki parasti pārbaro, ir liekais svars.

Aptaukošanās - problēma kļūst jaunāka

Statistika ir satraucoša - 1/3 zīdaiņu un mazu bērnu ķermeņa svars ir patoloģisks, un šī procentuālā daļa nesamazinās, 30% pirmklasniekiem ir liekais svars vai aptaukošanās; pusaudžu vidū tas ir aptuveni 20%.

Ārsti brīdina, ka labāk ir novērst aptaukošanos, nekā ar to cīnīties. - Ķermenis pasargā sevi no katra kilograma zaudēšanas - skaidro prof. Romers. Tāpēc izvairīsimies no nevajadzīgiem kilogramiem, kad esam slaidas! Ja mēs nokavējām šo jautājumu un tagad mums ir jāzaudē bērna svars, atcerieties, ka tam nevajadzētu būt brīnumainai diētai. - Tas ir tāds pats ēdiens kā iepriekš, tikai mazāk kaloriju un tāpēc galvenokārt tauku un saldumu saturošāks - saka prof. Romers. - Pēc dažiem mēnešiem tas zaudēs svaru. Viņš nevar ātri zaudēt svaru, jo strauji aug. Pieaugušajiem jānodrošina, lai viņu pēcnācēji kādu laiku uzturētu ķermeņa svaru tajā pašā līmenī, piebilst endokrinologs. Svarīgi arī tas, ka svara zaudēšana nerada papildu stresu: - Bērnam ēšana tomēr jāsaista ar prieku, nevis ar upurēšanos - iesaka prof. Romers.

Vairāk nekā 30 procenti maziem bērniem ir nenormāls ķermeņa svars

Avots: Lifestyle.newseria.pl

Izvairieties no kļūdām uzturā

Nebarojiet savu bērnu katru reizi, kad viņš raud; krūts nav nomierinošs līdzeklis; Zīdaiņi ne tikai čīkst, kad ir izsalkuši.
Ja gatavojat maisījumus, nelieciet vairāk pulvera nekā nepieciešams. Neuzstājiet, lai mazulis katru reizi iztukšotu visu pudeli. Nepaātriniet padeves ātrumu, palielinot pudeles atveri.

• Nepievienojiet pienu cukuru vai miltus.
• Pieradiniet bērnu dzert nesaldinātu ūdeni.
• Kad viņam ir viens gads, nesteidzini viņu ēst, māci košļāt katru kodumu.
• Neatalgojiet labu uzvedību ar ēdienu.
• Pastaigā nenēsājiet viņu visu laiku ratiņos, dodiet viņam nelielu pastaigu.
• Apskatiet bērna uzkodas. Tas vienkārši ēd to, kas ir mājās: ievārījumu un kolu, desas (ļoti treknas), kuras var atrast ledusskapī, šokolādi, batoniņus un čipsus, kas glabājas skapjos.
• Nepiespiediet savu ēdienu!

Veselīgs uzturs un vingrinājumi - vislabākā aptaukošanās profilakse

Ir vērts atcerēties, ka mēs esam piemērs saviem bērniem. Kad viņi vēros, kā mēs tupējam uz dīvāna pie televizora, vai kāri apsēžamies, lai ēst pārāk sātīgi, viņi neticēs, ka labākais laika pavadīšanas veids ir kustība. Tātad, ja mēs vēlamies mainīt sava bērna dzīvesveida paradumus, nepietiek tikai ar rūpes par viņa ēdienu.Viņam vajadzētu nodrošināt daudz vingrinājumu jau no mazotnes. Un šeit atkal ir nepieciešama mērenība: izvēlēsimies sporta veidus, kas nenoslogo ķermeni, bet atbalsta dabisko attīstību.

- Mums vajadzētu klausīties, ko saka bērni. Ja viņi saka, ka ir pilni, ticiet viņiem. Nav pamata šaubīties. Ja vien viņi nav skaidri slimi. Ja viņi saka, ka slēpošana viņiem nav jautri, nepaskaidrosim, ka tas ir arvien populārāks sporta veids un viņiem vajadzētu būt iespējai palikt uz dēļiem tāpat kā spēlēt tenisu. Kāpēc? Jo mums ir tādi sapņi? Vai varbūt bērni dod priekšroku galda tenisam?

- Profesors Tomašs Romers arī brīdina par uzliesmojumiem: dažreiz pret diētu, dažreiz pret sportisku dzīvesveidu. Nenovērtēsim par zemu bērnu aptaukošanos, bet arī nepadarīsim to par lielāko problēmu. Dažreiz vecāki vispirms pārbaro jauniešus un pēc tam pārspīlē viņu lieko svaru, it kā kilogramu skaits norādītu uz bērna vērtību. Vesels bērns saskaņā ar dietoloģijas principiem pareizi attīstās gan fiziski, gan garīgi (intelektuāli, emocionāli). Tas izstaro dzīves prieku, ir kustīgs, dzīvespriecīgs, smaidīgs, interesanta apkārtne, kas absorbē jaunas zināšanas.

Kā zaudēt svaru bērniem

• Barojiet tos 5-6 reizes dienā, vēlams vienlaicīgi.
• Neļaujiet uzkodu starp ēdienreizēm.
• Ierobežojiet augstas enerģijas produktus.
• Dodiet viņiem vairāk dārzeņu un augļu (ņemiet vērā: ne visos augļos ir maz kaloriju!).
• Neļaujiet viņiem skatīties televizoru vai sēdēt pie datora ilgāk par 1-2 stundām dienā.
• Atrodiet veidu, kā sadedzināt kalorijas ātrāk nekā iepriekš (piemēram, riteņbraukšana vasarā, slidošana ziemā vai kāda cita fiziska aktivitāte).

ikmēneša "Zdrowie"