Ar osteoporozi slimo arvien vairāk cilvēku. Arī bērni! Slimības attīstības risks palielinās līdz ar vecumu, tāpēc sievietes ar menopauzi un vīrieši ar andropauzi pirms 45 gadu vecuma ir īpaši pakļauti osteoporozes riskam. Eksperti brīdina, ka pakāpeniskas sabiedrības novecošanas dēļ mēs varam saskarties ar osteoporozes epidēmiju.
Spēcīgi kauli ir jānopelna jaunībā
Patiesība. Skeleta veidošana notiek apmēram divdesmit pirmajos dzīves gados. Tad jaunu kaulu audu veidošanās process dominē pār vecā, jau nolietotā kaula zaudēšanas procesu. Kauli visātrāk aug skolas vecuma bērniem. Pusaudzis brīvdienās var sasniegt apmēram desmit centimetrus garu. Līdz 19 gadu vecumam tiek izveidoti vairāk nekā 90 procenti. kaulu masa.
Kad kaulu augšana apstājas, skelets sāk "nobriest", palielinās tā blīvums un pārkaļķošanās. Mēs sasniedzam lielāko kaulu masu vecumā no 25 līdz 30 gadiem. Tad tas sāk samazināties. Sākotnēji process ir ļoti lēns, bet tas ar vecumu pastiprinās. Tāpēc kaulu stāvoklis vecumdienās ir atkarīgs no tā, kā tie tika veidoti pirmajos dzīves gados. Jo augstāks kaulu masas zuduma slieksnis, jo vēlāk mēs pārsniegsim kritisko vērtību, ko ārsti sauc par lūzuma slieksni.
Lasiet arī: Osteoporoze - kas tas ir? Cēloņi, simptomi, ārstēšana.Ideāla ēdienkarte OSTEOPOROZES profilaksei
Osteoporoze skar tikai sievietes
Nepatiesība. Slimība ietekmē abus dzimumus, un risks saslimt ar vecumu palielinās.Tas ir saistīts ar dzimumhormonu ražošanas samazināšanos un kalcija absorbcijas samazināšanos, kas izraisa ātrāku kaulu zudumu. Sievietes perimenopauzes vecumā ir īpaši pakļautas riskam, it īpaši tām, kuras menopauzi piedzīvoja pirms 45 gadu vecuma. Bet vīrieši andropauzes periodā cieš arī no osteoporozes, visbiežāk pēc 65 gadu vecuma. Slimība notiek arī ar bērniem. Par laimi, reti.
Hormonu aizstājterapija pasargā no osteoporozes
Patiesība. Estrogēniem ir svarīga loma veselīgu kaulu uzturēšanā. Kad menopauzes laikā krasi samazinās kaulu līmenis, kaulu zudums tiek paātrināts. Konsultējoties ar pacientu, ārsts izlemj, vai HAT jāievada.
Terapija tiek apsvērta gadījumā, ja sievietes iestājas menopauzes periodā un kurām ir zema kaulu masa un kurām ir paaugstināts osteoporozes attīstības risks (ģenētiski nosliece, maza ķermeņa uzbūve, steroīdu lietošana). Sievietēm, kuras menopauzi sasniedza pārāk agri, t.i., pirms 45 gadu vecuma, jāizlemj par HAT. Aptaukošanās sievietes var būt izņēmums. Tauku audu radītie hormoni dažreiz aizsargā pret osteoporozi. Bet, tāpat kā citas ārstēšanas metodes, HAT ir jāpielāgo individuāli sievietes veselībai un vajadzībām, lai gūtu labumu.
Plāni cilvēki cieš biežāk nekā tie, kuriem ir ievērojami liekais svars
Patiesība. Mazas sievietes ar mazu ķermeņa svaru ir neaizsargātākas nekā sievietes ar spēcīgu ķermeni. Īpaši apdraudētas ir sievietes, kuru ķermeņa masa ir mazāka par 50 kg. Tas ir tāpēc, ka viņu maksimālā kaulu masa ir mazāka nekā masveidā būvētām sievietēm. Turklāt sievietēm ar aptaukošanos estrogēns tiek ražots taukaudos, kas dabiski aizsargā pret slimībām.
Pieaugušajiem nav nepieciešams dzert pienu
Nepatiesība. Piens un tā produkti (piemēram, jogurts, kefīrs) ir galvenais labi absorbēta kalcija avots. Tik labu sagremojamību garantē pareizā kalcija un fosfora proporcija (1: 1). Kalcijs no piena uzsūcas 80%, bet no citiem produktiem tikai 12-30%. Tas padara neiespējamu nodrošināt nepieciešamo kalcija devu bez piena. Un, ja mēs to nesaņemam kopā ar ēdienu, ķermenis sāks lietot kalciju no kauliem, vājinot tos. Tāpēc piens ir jādzer visu mūžu. Uztura speciālisti apliecina, ka osteoporozes profilaksei pietiek ar 3 glāzēm piena dienā. Vislabāk ir izvēlēties pienu ar samazinātu tauku saturu (1,5-2 procenti). Pilnībā bez taukiem tajā nav D vitamīna, kas nepieciešams kalcija absorbcijai. Ja jūsu ķermenis nepanes pienu, nomainiet to ar paniņām vai raudzētiem ēdieniem, piemēram, kefīru vai jogurtu.
Cigaretes un kafija ir ļoti kaitīga kauliem
Patiesība. Cigarešu dūmos ir kadmijs, kas iznīcina kaulus. Turklāt smēķētājiem ir menopauze agrāk, tāpēc viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību. Tomēr kafijā esošais kofeīns kavē kalcija uzsūkšanos. Jābūt pietiekamām ar divām tasēm kafijas dienā. Arī visiem dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, tējai, kolai un enerģizatoriem, ir negatīva ietekme.
Sistemātiska kustība pozitīvi ietekmē kaulu stāvokli
Patiesība. Fiziskā piepūle stimulē kaulu masas augšanu, tāpēc par fiziskām aktivitātēm jārūpējas jau no bērnības, kad kauli veidojas. Kustība aizkavē svara zaudēšanas procesu, jo mēs novecojam, jo kauli, tāpat kā muskuļi, kļūst stiprāki, kad tie ir spiesti izturēt vairāk nekā parasti. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, mēs stiprinām arī muskuļu sistēmu, kas, atbalstot skeletu, aizsargā kaulus no deformācijas un lūzumiem. Apmācība jāpielāgo vecumam un veselībai. Veseliem kauliem vislabāk piemēroti vingrinājumi ar svaru un aprīkojumu. Cilvēkiem ar osteoporozi vajadzētu izvairīties no lekt, saraustītām kustībām, locīšanas un svara celšanas. Izometriskie vingrinājumi ir svarīgi veseliem cilvēkiem un tiem, kam ir osteoporoze. Pacientiem tie ir neaizstājami, jo, nepiespiežot ķermeni, tie stiprina muskuļus, kas kļūst par sava veida korseti, kas atbalsta vājus kaulus. Ieteicams arī peldēt, braukt ar velosipēdu un staigāt.
Densitometrija nav nepieciešama, ja tajā nav nekā nepareiza
Nepatiesība. Ja jums ir augsts risks, lietojiet steroīdus, smēķējiet vairāk nekā 20 cigaretes dienā, ļaunprātīgi lietojiet alkoholu, pirms 45 gadu vecuma Jums bija menopauze, esat vīrietis ar zemu testosterona līmeni - negaidiet slimības simptomus, vienkārši lūdziet ārstam nosūtīt jums šo pārbaudi . Kaulu lūzums ir arī norāde uz densitometriju. Pārbaudi varat veikt bez maksas, ja saņemat primārās aprūpes ārsta nosūtījumu uz osteoporozes ārstēšanas centru.
Mūsdienu kaulu minerālā blīvuma (KMB) metode, kas izmantota jau vairākus gadus, slimību atklāj, kad tai nav simptomu, kā arī nosaka lūzumu risku un osteoporozes risku.
Nevainīgas muguras sāpes var vēstīt par osteoporozi
Patiesība. Slimība gadu desmitiem nebija par sevi kļuvusi zināma, lai gan tā sistemātiski aplaupa kaulu masas skeletu. Galu galā kauli sāk sūtīt signālus. Visizplatītākais simptoms ir muguras sāpes mugurkaula zonā, īpaši sēžot un pieceļoties, kā arī ilgstoši sēžot vai stāvot. Mēs parasti nenovērtējam šīs sāpes, izskaidrojot tās ar pārslodzi, neērtu krēslu vai reakciju uz mainīgiem laika apstākļiem. Kad slimība kļūst progresējošāka, akūtas sāpes pavada gandrīz visas ikdienas aktivitātes.
Osteoporozi nav vērts ārstēt, jo tas nepalīdzēs
Nepatiesība. Ja kaulu masas zudums ir normāls, pietiek ar veselīgu dzīvesveidu un ķermeņa nodrošināšanu ar pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna. Ja testā tiek konstatēta zema kaulu masa (osteopēnija), parasti ieteicams lietot kalciju un D vitamīnu, veikt vingrinājumus, veikt sistemātiskas pārbaudes un izvairīties no faktoriem. veicina slimību. Menopauzes gadījumā ārsts var ieteikt HAT atbilstoši jūsu vecumam, dzimumam, kaulu blīvumam un kvalitātei, kā arī vispārējai veselībai. No daudzajiem preparātiem tā izvēlēsies jums labāko, kas apturēs kaulu zudumu un stimulēs jaunu kaulu audu veidošanos.
Autors: preses materiāli
Diēta stipriem kauliem galvenokārt ir diēta, kas bagāta ar kalciju, bet ne tikai. Mēs jums piedāvājam nedēļas ēdienkarti stipriem kauliem.
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kuri vitamīni kalpo kaulu veselībai, kas tos padara stiprākus
- kādi produkti ir kaitīgi kauliem
