Mūsdienu sabiedrībā vadībā ir jauni un enerģiski cilvēki. Tas nenozīmē, ka, tuvojoties ... desmitajai dzimšanas dienai, jums jāsēž stūrī un jāaizmirst visas trakas idejas. Menopauzei nav jāatvadās no sievišķības un pievilcīga izskata. Rūpējieties par sevi, mainiet savu uzturu un neaizmirstiet par ikdienas vingrinājumu daudzumu, un jūs bez problēmām pārdzīvosit menopauzi.
Menopauze nav iemesls atteikties no mācīšanās un jaunu lietu izmēģināšanas, kas ne tikai palīdzēs jums pārdzīvot izmaiņas, bet arī izbaudīs dzīvi jaunā, pilnīgākā veidā. Valsts mēroga kampaņas "Palieci pats" ietvaros tika veikta anketa, lai noskaidrotu, kā sievietes pašas uztver menopauzes iestāšanās laiku. Lielākā daļa respondentu vienā elpas vilcienā minēja šī perioda negatīvās sekas: karstuma viļņi, bezmiegs, garastāvokļa izmaiņas, fiziskas pievilcības trūkums, slimības. Tikai daži atzina, ka, viņuprāt, viņiem ir pienācis laiks, ka viņi beidzot varēs dzīvot pēc sava scenārija. Šāda attieksme ir slavējama un izplatīta. Nav grūti sēdēt un sūdzēties. Triks ir izmaiņas, kas būs jūsu menopauzes personīgā terapija. Kā to izdarīt?
Menopauzes laikā ir vērts rūpēties par savu labsajūtu
Menopauze nebūt nav sievišķības beigas. Gluži pretēji - jūs varat būt kā ziedoša roze, kuru visi apbrīnos. Sēdies pie spoguļa un sarunājies ar sevi. Skatieties uz sevi kritiski, bet bez liekas kritikas. Aizmirstiet par grumbām uz pieres un ap acīm, jo arī sievietēm pēc 35 gadiem tās bieži ir. Nepilnīga figūra? Tā ir izdomāta problēma, jo daudzas sievietes, kas ir jaunākas par tevi, ir tikai resnas. Jūsu nedaudz liekais svars nav nekas! Ja jūs zaudējat pārāk daudz svara, jūs vairs nebūsiet ēstgribas apaļīga sieviete, bet gan sieviete ar nokarenu ādu. Ja jums ir atrunas par grimu un frizūrām, norunājiet vizīti pie vizāžista (vizīte maksā apmēram 100 PLN), kurš jums pateiks, kas jāmaina krāsas un matu garuma ziņā.
SvarīgsAugu atbalsts
Fitoestrogēni ir augu hormoni. Tās ir vielas, kas regulē augu augšanu, ziedēšanas laiku un nobriešanu. Viņu darbība ir nedaudz līdzīga sieviešu dzimuma hormoniem - estrogēniem, bet daudz vājāka. Nesen viņi veica galvu reibinošu karjeru medicīnā. Viņu atbalstītāji apgalvo, ka viņi ne tikai atvieglo menopauzes simptomus, bet arī uzlabo veselību un saglabā jaunību. Sievietēm menopauzes periodā, kuras nevēlas lietot HAT, fitoestrogēni var būt alternatīva. Tie mazina menopauzes simptomus, kas saistīti ar estrogēna deficītu, piemēram, karstuma viļņi, sviedru pārņemšana, raudulības lēkmes, nervozitāte.
Lasīt arī: ĶMI kalkulators - pareizas ĶMI diētas formula menopauzes laikā vai efektīva svara zaudēšana menopauzes laikā Menopauze - kā rīkoties, lai menopauzes laikā nepieļautu svara pieaugumuSievieti menopauzes laikā pozitīvi ietekmē izmaiņas
Tātad, ja jūs vienmēr esat bijis blondīne, varbūt ir pienācis laiks sarkaniem matiem. Veikt inventāru skapī. Apskatiet, kāda ir jūsu priekšrocība, un parādiet to: ja jums ir formīgi teļi, neslēpiet tos zem gariem svārkiem. Nebaidieties, ka smieklīgi izskatīsities modes apģērbā, nevis tādā, kas ir piemērots jūsu vecumam. Tādu noteikumu modē nav. Modes un elegants ir tas, kas izskatās pievilcīgs. Ja jūs nevarat izvēlēties stilu sev, iegādājieties vienkāršas lietas ar klasisku griezumu. Jūs vienmēr varat kļūt traks ar aksesuāriem, kas piešķirs jūsu figūrai vieglumu.
Menopauzes laikā jums jāmaina diēta
Menopauzes periodā pašreizējai diētai ir jāmainās, tostarp lēnākas vielmaiņas dēļ. Tagad ķermenim vajag mazāk kaloriju, bet daudz minerālvielu un vitamīnu. Tam vajadzētu būt arī jūsu diētai. Ko tad ēst katru dienu?
- Graudaugu produkti (5 porcijas dienā, porcija ir maizes šķēle vai, piemēram, 30 g putraimu pirms vārīšanas) ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Tie nodrošina kompleksus ogļhidrātus, augu olbaltumvielas, B grupas vitamīnus, magniju, dzelzi, cinku un šķiedrvielas. Izvēlieties pilngraudu maizi, griķus, miežus, brūnos rīsus. Bieži vien ēdiet auzu pārslu, jo tas ne tikai piešķir skaistumu, bet arī samazina holesterīna līmeni asinīs. Atteikties no franču kruasāniem, ierobežojiet maizīšu, gatavu kūku un cepumu patēriņu.
- Dārzeņi - vienmēr to ir daudz. Jūsu veselība un skaistums no tā iegūs. Vislabāk tos pievienot katrai ēdienreizei - ikdienas porcija ir aptuveni 70 grami dārzeņu, no kuriem 10-20 gramiem jābūt kartupeļiem. Tajos ir maz kaloriju, un, pateicoties šķiedrvielu saturam, ir viegli nomierināt izsalkumu (citus ieguvumus skatiet 98. lpp.). Dārzeņi ir vērtīgu antioksidantu, t.i., vitamīnu E, C, beta-karote, kā arī likopēna un flavonoīdu, kase. Neaizmirstiet par zaļo tēju, kas no organisma izvada brīvos radikāļus, t.i., kaitīgas molekulas, par kurām ir aizdomas, ka tās izraisa daudzas pieaugušam vecumam raksturīgas civilizācijas slimības, piemēram, aterosklerozi.
- Augļi jāēd arī veselībai un skaistumam. Divi vai trīs lieli augļi (apmēram 30 grami dienā) nodrošinās ķermeni ar antioksidantiem, folskābi, kas samazina sirds išēmisko slimību risku, paplašina traukus un uzlabo atmiņu.
- Pienam un piena produktiem sievietes uzturā ir īpaša loma. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, B2 un B12 vitamīniem. Tie ir arī galvenais kalcija avots, bet vislabāk tos absorbē ķermenis. Sievietei menopauzes periodā katru dienu nepieciešams 1200 mg kalcija, kas ir vienāds ar 3 glāzēm piena vai jogurta vai kefīra. Diēta, kas bagāta ar kalciju, novērš osteoporozi. Būtisks ir arī D vitamīns, kas tiek ražots ādā saules ietekmē.
- Gaļa nodrošina olbaltumvielas, dzelzi, cinku, vitamīnus B1, B12 un PP. Pietiek ar dienas devu 100 g. Pievienojiet dārzeņus sviestmaizēm ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem un ēdiet gaļas ēdienus ar salātiem. Tas ļauj ķermenim absorbēt vairāk dzelzs, kas pasargā jūs no anēmijas. Vienmēr izvēlieties liesos gaļas veidus un aukstos gaļas izstrādājumus. Izvairieties no desām, kausiņiem un kausiņiem, jo tie satur daudz holesterīna. Mēģiniet sagatavot gaļu bez taukiem. Vienu reizi nedēļā nomainiet gaļu ar pupiņām, zirņiem, lēcām vai sojas pupām.
- Zivis - tām ir īpašs tauku veids, kam piemīt antiaterosklerozes efekts. Jūras zivju taukus regulē paaugstināts spiediens.
- Tauki - pietiek ar 2 ēdamkarotēm dienā (ieskaitot visus taukus, ko izmanto maizes izklāšanai un vārīšanai). Izvairieties no dzīvnieku taukiem, piemēram, sviesta, speķa, bekona un speķa, jo tie palielina holesterīna līmeni. Tas pats attiecas uz taukiem, kas atrodami cietajos margarīnos un konditorejas izstrādājumos.
Veicot ikdienas vingrinājumus, asinīs cirkulēs vairāk labā holesterīna, pazemināsies asinsspiediens, neveidosies diabēts un vainags.
ikmēneša "Zdrowie"
---trujcy-cho-leczniczy.jpg)
