Labi sejas krāsai. Ko ēst, lai būtu skaista un elastīga āda?

Ko ēst, lai saglabātu ādu veselīgu? Diētai ir liela nozīme skaistumam. Nav iespējams saglabāt ādu veselīgu un gludu bez visām nepieciešamajām sastāvdaļām no iekšpuses. Kādi vitamīni, minerālvielas un sastāvdaļas ir nepieciešamas skaistai un elastīgai ādai?

Ādas labā pārtika satur antioksidantus

Tā ir vesela dažādu savienojumu, vitamīnu un polifenolu grupa. Tie slauka brīvos radikāļus, aizsargā ādu pret UV starojumu un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Viens no spēcīgākajiem antioksidantiem ir resveratrols.

Antioksidanti pārtikā: resveratrols ir atrodams sarkanvīnā, vīnogu mizās un zemesriekstos. Antioksidantu bumbas ir: zaļā tēja, kafija, kakao, ķiploki, acai ogas.

Pārtika grumbām un ādas elastības uzlabošanai: silīcijs un cinks

Viņi abi neitralizējas, novērš grumbu veidošanos un uzlabo ādas elastību. Pirmais neitralizē celulītu un stiprina asinsvadus.

Silīcijs pārtikā: to atradīsit datumos, banānos, griķos, jūras veltēs. Cinks neitralizē brīvos radikāļus un atbalsta kolagēna ražošanu.

Cinks pārtikā: tas ir atrodams riekstos, zivīs, jūras veltēs, gaļā, pupās un pilngraudos.

Pārtika ādas nostiprināšanai: B grupas vitamīni

Viņi neitralizē glikācijas procesu (vairāk par to lodziņā blakus), padara ādu tvirtāku un elastīgāku, kā arī kavē iekaisuma procesus.

B vitamīni jūsu ēdienā: Lai šie vitamīni nepietrūktu, iekļaujiet uzturā ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, Brazīlijas riekstus, pākšaugus, avokado, lasi, raugu, pienu, olas.

Dzirdiet, ko ēst skaistai un elastīgai ādai. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Pārtika ādas novecošanās palēnināšanai: A vitamīns

Skābina ādu, palēnina novecošanos, stiprina kolagēna un elastīna šķiedras.

Pārtikā esošais A vitamīns labi absorbēta retinola veidā ir olās, sviestā un aknās. Beta-karotīna veidā (kas organismā tiek pārveidots par retinolu) - dzeltenos, oranžos un sarkanos augļos un dārzeņos (burkāni, tomāti, aprikozes, pipari) un zaļajos dārzeņos (salāti, spināti, brokoļi).

Pārtikā esošais C vitamīns veicina kolagēna ražošanu

Tas ir būtisks kolagēna ražošanai, un tam piemīt antioksidanta īpašības.

C vitamīns pārtikā: pipari, upenes, zemenes, kivi, spināti, Briseles kāposti, ziedkāposti, citrusaugļi.

Koenzīms Q10 piemīt antioksidanta īpašības

Tas ir lielisks antioksidants. To ražo ķermenis, bet laika gaitā tiek ražots arvien mazāk. Tāpēc tas jāpapildina ar diētu. Ir vērts to lietot tauku sabiedrībā.

Pārtika, kas bagāta ar koenzīmu Q10: zivis, subprodukti, veseli graudi, eļļas, klijas, brokoļi, spināti.

E vitamīns, kas atrodas pārtikas produktos, nostiprina ādu

Tas novērš iekaisuma procesus, aizsargā kolagēna šķiedras, nomierina UV staru iedarbību, nostiprina un tonizē ādu. Lai to piegādātu ādai, ēdiet ogas, riekstus, mandeles, eļļas, kāpostus, taukainas zivis.

Pārtikā esošās nepiesātinātās taukskābes mitrina ādu

Viņi ir atbildīgi par labu ādas mitrināšanu un samazina toksīnu negatīvo ietekmi.

Nepiesātinātās taukskābes pārtikā: meklējiet tās taukainās jūras zivīs, riekstos un sēklās (piemēram, ķirbī), eļļās un avokado.

ikmēneša "Zdrowie"

Lasiet arī: Pārbaudiet sejas ādu Āda, mati un nagi - diētas ietekme uz mūsu skaistumu Poļu ēšanas paradumi. 3/4 sabiedrības sasniedz uztura bagātinātājus.Kopta grūtnieces āda: kā droši rūpēties par ādu grūtniecības laikā