Vai esat grūtniece, ir karsts un karsts, un jūs sākat domāt par to, kā iet pāri polārajam lokam? Vai jūs ciešat no maksts mikozes, kāju pietūkuma, vai jūs baidāties no krāsas maiņas un jūsu aplauzums iztek? Mūsu eksperti jums iesaka, kā tikt galā ar karstumu, kad esat grūtniece.
Grūtniecības karstums ir ne tikai plūstošs kosmētika, sviedriem pielipuši mati un krekls, kas pielīp pie ķermeņa. Tas arī palielina pietūkumu un nogurumu. Karstums ķircina ikvienu, kurš visu vasaru nevar atļauties gulēt uz guļamkrēsla ar kājām uz augšu. Pat ja jums ir jāstrādā arī grūtniecības laikā, atpūtieties pēc iespējas biežāk, jo tas ir labākais līdzeklis pret lielāko daļu vasaras kaites. Jūs varat arī atvieglot sevi citos veidos. Kā? Tas ir atkarīgs no tā, cik karsta ir temperatūra. Pārtraukumus no darba - vēlams katru stundu - vienmēr ir vērts veikt, pat ja jums nav pārāk karsts. Tas palīdzēs izvairīties no noguruma un pietūkuma, par kuru grūtnieces vasarā visbiežāk sūdzas. Kas vēl ir vērts atcerēties?
Lasiet arī: Grūtniecība: nūjošana - ideāls sporta veids grūtniecēm Vai grūtniecības laikā ir atļauts peldēties jūrā, upē, ezerā? Kā droši lietot ... Tūska grūtniecības laikā - no kurienes tās rodas un kā ar tām rīkoties
Vasarā izmēģiniet viegli sagremojamu uzturu, dzeriet pēc iespējas vairāk
Magdalena Makarewicz-Wujec, dietoloģe, Varšavas Medicīnas universitāte
Šajā gada laikā topošajai māmiņai jāpievērš īpaša uzmanība, lai organismam nodrošinātu pareizo daudzumu
šķidrumi, īpaši, ja ārā ir ļoti silts.Dienas laikā ieteicams izdzert apmēram trīs litrus ūdens un citus dzērienus. Tas ir svarīgi, cita starpā jo intensīvi svīstot, mēs zaudējam daudz nātrija, kas vājina ķermeni un ārkārtējos gadījumos izraisa ģīboni. Ir vērts atcerēties, ka labākais veids, kā sevi hidratēt, ir dzert bieži nelielu daudzumu šķidruma mērenā temperatūrā. Ko dzert un no kādiem dzērieniem vajadzētu izvairīties? Negāzēts minerālūdens topošajai mātei ir veselīgākais. Tā pudeli vienmēr ir vērts nēsāt līdzi un iemalkot mazos malkos. Vērtīgas ir arī augļu un dārzeņu sulas, īpaši tās, kas mājās gatavotas no svaigiem produktiem. Tas ir labs veids, kā ne tikai remdēt slāpes - dzerot dārzeņu un augļu sulas, jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar daudz vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu. Es ļoti iesaku nelietot dzērienus, kas satur kofeīnu - tie ir diurētiķi un dehidrē ķermeni. Karstās dienās labāk nepārslogot gremošanas traktu. Vasarā ceptu treknu ēdienu vietā jums vajadzētu ēst vieglu pārtiku: aukstas zupas, liesu gaļu, grilētas zivis. Ir arī vērts izmantot faktu, ka šajā gada laikā ir liela dārzeņu un augļu izvēle. Piezīme: Pirms ēšanas vienmēr rūpīgi nomazgājiet ābolus, zemenes vai citus vasaras gardumus - tādā veidā jūs visefektīvāk novērsiet saindēšanos ar pārtiku, kas bieži notiek šajā gada laikā.
Vai jūs varat sauļoties grūtniecības laikā?
ProblēmaKad jūtat, ka gatavojaties iet garām
Ja uz ielas pēkšņi jūtaties ģībonis, apsēdieties ēnā un nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk. Jūs jutīsities labāk, kad asinis skābekļa ietekmē smadzenes.
Kad esat stāvoklī, pasargājiet sevi no infekcijām, izturieties pret sevi gudri
Vitolds Rogevičs, akušieres ginekologs
Vasarā grūtnieces ēd daudz augļu un dārzeņu. Šāda diēta ir piemērota, ja vien tā nav tikai augļi un dārzeņi. Jums vajadzētu arī atcerēties katru dienu nodrošināt ķermeni ar cietu olbaltumvielu daļu. Jo, kad tā trūkst, sāk parādīties kāju pietūkums. Tāpēc uzturā jāiekļauj liesa gaļa, piens un tā produkti. Ir arī svarīgi, cik daudz topošā māte dzer. Ieteicams lietot trīs litrus ūdens, un ar to pietiek. Vairāk šķidrumu, nevis novērš pietūkumu, padarīs tos par pastāvīgu problēmu. Daudzas sievietes jautā, vai ir iespējams vakcinēties pirms vasaras braucieniem. Nu, jūs varat (kaut arī ne visas vakcīnas ir atļautas), bet es personīgi iesaku pret tām, ja vien nav absolūtas nepieciešamības. Kad sieviete gaida bērnu, viņas imunitāte samazinās, jo imūnsistēma ir ieinteresēta svešzemju olbaltumvielās, kas nonākušas dzemdē. Tāpēc ir grūti paredzēt, kā organisms reaģēs uz vakcīnu. Vasarā sievietes arī biežāk cieš no sēnīšu infekcijām. To ietekmē ne tikai samazināta imunitāte, bet arī bieža peldēšanās baseinā. Ūdens izplūst parasto baktēriju floru no maksts, tāpēc šīs problēmas. Es iesaku saviem pacientiem, ieejot ūdenī, ievietot tamponu. Vēl viena metode ir izmantot antibakteriālas maksts globulas, kuras ārsts ir izrakstījis pēc iziešanas no baseina vai ezera. Svarīgs ir arī jautājums par saindēšanos ar pārtiku. Teorētiski pret viņiem izturas vienādi neatkarīgi no tā, vai sieviete ir stāvoklī. Tomēr ir vērts zināt, ka nākamajām mātēm, kuras lieto dažus medikamentus, piemēram, lai saglabātu grūtniecību, nevajadzētu ēst ogles, kuras bieži lieto caurejas gadījumā. Ogles absorbē ne tikai baktērijas, kas izraisīja šo saindēšanos, bet arī zāļu molekulas, apgrūtinot to absorbciju. Vasarā sievietes var arī vairāk saaukstēties. Infekcijas jāārstē saprātīgi, it īpaši tāpēc, ka lielākā daļa antibiotiku ir atļautas grūtniecības laikā. Tā vietā, lai uzņemtu C vitamīnu vai homeopātiskos līdzekļus, labāk konsultēties ar ārstu pēc receptes. Tā kā novārtā atstātās infekcijas var pārvērsties daudz grūtāk ārstējamā pneimonijā.
Grūtniecības laikā vasarā valkājiet viegli un gaisīgi
Anna Durka, vecmāte, Varšavas Medicīnas universitātes Ginekoloģijas un dzemdību didaktikas nodaļa
Lielākā grūtnieču vasaras problēma ir kāju pietūkums. Ir vairāki veidi, kā mēģināt no tiem izvairīties. Ir vērts pēc iespējas biežāk atpūsties ar kājām uz augšu, valkāt vieglus un ērtus apavus, kājas un teļus ieeļļot ar dzesēšanas želeju. Labs veids, kā mazināt pietūkumu, ir dzert 2,5–3 litrus šķidruma dienā. Pietūkumam vajadzētu pazust visu nakti. Ja tas tā nav, vai arī citas ķermeņa daļas (piemēram, seja) ir pietūkušas, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Nākamajai mātei vasarā jāmeklē ēna. Ilgstoša pilnīgas saules iedarbība var izraisīt ģīboni un dzemdes kontrakcijas. Es iesaku jums pēc iespējas mazāk iet ārā no pulksten 10 līdz 15 un, ja tas nav iespējams, ejiet pa ielas ēnoto pusi. Jūs varat arī atvēsināties ar akumulatora ventilatoru vai termālā ūdens aerosolu. Gaisa kondicionēšana pati par sevi nav kontrindicēta, bet es ieteiktu jums to rūpīgi lietot. Nākotnes mātēm bieži ir pietūkušas deguna gļotādas - gaisa kondicionētājs tās papildus izžūst, tāpēc var parādīties elpošanas problēmas. Pareizi ģērbjoties, ir daudz ko iegūt. Lai aizsargātu pret insultu, uz galvas jābūt cepurei vai kabatlakatiņam. Apģērbam jābūt gaisīgam, vēlams no lina vai kokvilnas. Viņos ir vēsāk, jo tie izlaiž gaisu un nelīp pie ķermeņa. Kleitas ir labākas par biksēm - pateicoties tām, ir vieglāk izvairīties no intīmas infekcijas, piemēram, maksts mikozes. Grūtnieces ir neaizsargātākas pret to, jo hormonu pārpalikums maina maksts pH līmeni, un sēnītes plaukst siltā, mitrā vidē. Ir arī vērts pēc iespējas biežāk lietot vasaras dušu, ķermeņa temperatūras ūdenī. Dāmas, kurām ir dārzs vai liels balkons, var tajā noorganizēt piepūšamo baseinu. Jūs varat arī peldēties jūrā vai dzidrā ezerā - bet tikai tur, kur pludmale ir apsargāta.
Vasaras grims grūtniecības laikā
Ewa Iwanicka, kosmetoloģe, Celebrity Beauty & Spa salons Varšavā
Iesaku nākamajām māmiņām, kurām nav problēmu ar ādu, atcerēties to rūpīgi mitrināt. Pamats, protams, ir pareizie krēmi, un papildinājums - maskas, kuras jālieto reizi nedēļā. Ir svarīgi, lai tie nesatur ēteriskās eļļas, jo grūtniecības laikā aromterapija nav ieteicama. Vienu vai divas reizes nedēļā jums jāveic arī enzīmu pīlings, kas izšķīdinās atmirušās ādas šūnas. Vasarā jāiegūst arī kvalitatīva kosmētikas kosmētika, kas sviedru dēļ nenotecēs no ādas. Es iesaku jums nesastādīt pārāk daudz, tonālā krēma vietā varat izmantot tonizējošu krēmu, kas karstā laikā sniegs labāku efektu. Ja dienas laikā jūsu kosmētika noveco, varat atsvaidzināt to ar termālo ūdeni. Vienkārši izsmidziniet to sejā no 30 cm attāluma vai izsmidziniet miglu gaisā un ievadiet to tā, lai tā maigi nogulsnētos uz ādas. Vēl viena lieta ir aizsardzība pret sauli. Vienā no dienas kosmētikām - krēmam vai tonālajam krēmam - jābūt saules aizsargkrēmam. Pastaigai parkā tas var būt pamats, taču, ja topošā māte plāno gulēt uz sauļošanās krēsla kaut kur virs ūdens (protams, ēnā), labāk ādu aizsargāt ar sauļošanās līdzekli ar augstu aizsargfaktoru. Ir arī laba ideja izmantot skaistumkopšanas salonu procedūras vasarā. Vispirms ir vērts izvēlēties ārstēšanu, kas paredzēta nākamajām mātēm, jo tikai tad tiek simtprocentīgi garantēts, ka tās būs drošas grūtniecei. Es iesaku gan sejas, gan ķermeņa procedūras. Starp pēdējiem masāžas, kas samazina tendenci uz pietūkumu, ir īpaši izdevīgas vasarā. Ir vērts arī doties uz pāris sauļošanās izsmidzināšanas reizēm - tas ir risinājums tām nākamajām mātēm, kuras vēlētos tumšināt ādas toni, un grūtniecības dēļ nevar sauļoties.
Vasaras matu kopšana grūtniecības laikā
Pjotrs Domoslavskis, stilists Gošs, salons Domosławski Friseur
Žēl, ka neviena no frizētavām neieviesa kosmētiku grūtniecēm. Hormonālo izmaiņu dēļ viņiem parasti ir problēmas ar matiem - tik specifiskas, ka ir grūti tos novērst ar tirgū pieejamiem līdzekļiem. Bet es sniegšu jums dažus padomus, kas nākamajām māmiņām liks justies pievilcīgām. Grūtnieču galvas āda parasti ir sausa, tāpēc kopšanas pamatam jābūt mitrinošam - labam mitrinošam šampūnam, un pēc mazgāšanas kondicionierim un dziļi mitrinošai maskai. Ja jūsu mati ir ļoti sausi, es iesaku veikt salonu procedūras. Es piedāvāju saviem klientiem mitrinošu un barojošu procedūru ampulās vai mitrinošu procedūru, ko sauc par saunu. Arī nākamajām mātēm jāatceras matus pasargāt no saules, kas tos papildus izžāvē. Visefektīvākie ir aerosoli ar UV filtriem matu izsmidzināšanai. Laba ideja ir uzlikt cepuri uz galvas vai piesiet iedomātu lakatiņu. Cik bieži es mazgāju matus? Ne vienmēr katru dienu, jo jo lielāks ir vēderiņš, jo grūtāk ir mazgāt galvu. Tātad, ja jūsu mati nav taukaini, to varat darīt ik pēc pāris dienām. Ir vērts padomāt arī par pareizo frizūru. Pinups, āķi, zirgaste, maizītes un pīnes darbosies labi.
Dariet to obligātiNoteikti apmeklējiet ārstu, ja:
- jums ir 140/90 mmHg vai lielāks spiediens
- acu priekšā lido melni plankumi
- Jums ir elpošanas problēmas
- Jūs jutāties ģībonis, jūs pārgājāt
- jums ir stipras galvassāpes, kādas jums vēl nav bijušas
- pietūkst ne tikai rokas un kājas
- pēc atpūtas pietūkums neizzūd
Grūtniecības laikā aizsargājiet ādu no saules
Dr Carmen Vincent, Pharmaceris eksperte, Dr Irēnas Erisas Zinātnes un pētījumu centrs
Grūtniecēm vajadzētu pēc iespējas vairāk uzturēties ārpus telpām, bet tajā pašā laikā izvairīties no saules gaismas. Sauļošanās ir kontrindicēta jebkurā grūtniecības stadijā. Saule ne tikai izraisa neizskatīgu krāsas maiņu, intensīva ķermeņa sasilšana var negatīvi ietekmēt sievietes labsajūtu un pat nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu. Tāpēc nākamajās mātēs dārzā, pludmalē vai peldbaseinā vajadzētu sēdēt ēnā zem lietussarga, vieglās, gaisīgās drēbēs. Protams, arī tad sauļošanās krēms jālieto visām ķermeņa daļām. Aizsardzības pakāpei pret UV jābūt pēc iespējas augstākai, tas nozīmē, ka jums vajadzētu izmantot krēmus ar SPF 50+ filtru. Šajā dzīves periodā sievietes āda ir arī jutīgāka. Tādēļ ieteicams lietot fotoprotektīvo emulsiju, kas paredzēta jutīgai un alerģiskai ādai. Šie produkti pārsvarā satur minerālu filtrus, kas neuzsūc UV starojumu, bet atstaro to kā spoguļus. Tie ir droši gan mātei, gan auglim.
ikmēneša "Zdrowie"
