Cik ilgi jūs gulējat, lai pietiekami gulētu? Miegs ir ļoti individuāls jautājums. Dažiem pietiek ar 5 stundu miegu, lai atsvaidzinātos, citi guļ 10 un jūtas miegaini. Kāpēc tas notiek? Daļēji tāpēc, ka svarīgs ir ne tikai daudzums, bet arī miega kvalitāte. Cik ilgs laiks gulēt, lai būtu formā?
Vai jūs domājat, kā gulēt, lai pietiekami gulētu? Jūs agri dodaties gulēt, celaties vēlu un jūtaties pastāvīgi noguris. Tava draudzene savukārt turpina stāstīt, cik ilgi viņa guļ, un tomēr viņa ir enerģijas pilna. Krāpšanās? Nav nepieciešams! Kā izrādās, sapnis ir ļoti individuāls jautājums. Cik ilgi jums jāguļ, lai pietiekami gulētu?
Kā gulēt, lai pietiekami gulētu: četri miega posmi
- Miegs nav viendabīgs stāvoklis. Tas sastāv no trim NREM miega posmiem (N1, N2, N3) un REM miega. Pirmo divu laikā mūsu miegs ir sekla. Tikai N3 posmā mēs gulējam dziļi. Savukārt REM miegs ir atbildīgs par sapņiem un informācijas apstrādi, informē Dr Adam Wichniak, psihiatrs un klīniskais neirofiziologs no Varšavas Psihiatrijas un neiroloģijas institūta Miega medicīnas centra. Tāpēc, lai efektīvi gulētu, mums nepieciešams pēc iespējas vairāk N3 un REM miega. - Pirmais ir atbildīgs par bioloģisko atpūtu, bet otrais - par atmiņas saglabāšanu un intelektuālo funkciju veidošanu - skaidro mūsu eksperts. Interesanti, ka divi vissvarīgākie miega posmi nenotiek secīgi, bet tos vienmēr atdala miega N1 un N2 posmi. Savukārt, ja mēs pamostamies nakts vidū, tiek traucēts viss miega cikls, un mēs parasti atsākam gulēt N1 pirmajā posmā.
Lasiet arī: Slikta diēta izraisa bezmiegu un miega problēmas
Dažiem pietiek ar 5 stundām miega, citiem 12
Papildus miega kvalitātei svarīga ir arī ģenētika. Pieaugušam cilvēkam parasti ir no 4 līdz 6 miega cikli, kas ilgst no 80 līdz 120 minūtēm. Tātad ārkārtējos gadījumos gadās, ka vienam cilvēkam atpūtai nepieciešamas tikai 5 stundas un 20 minūtes (4 x 80 minūtes), bet otrai - pat 12 stundas (6 x 120 minūtes). - Lielākajai daļai cilvēku nepieciešams 7,5 - 8 stundas miega. Diemžēl mēs parasti guļam vismaz pusstundu mazāk nekā vajadzētu, kas dienas laikā ietekmē mūsu formu, atzīmē doktors Vičjaks. Diennakts ritms zināmā mērā ietekmē miega daudzumu, kas nepieciešams atpūtai, kaut arī daudz mazāk nekā ģenētika. - Rudens un ziemas mēnešos mēs guļam nedaudz ilgāk nekā pavasarī un vasarā. Tomēr tās ir nelielas atšķirības, lielākoties ar duci vai vairākiem desmitiem minūšu.
Ko darīt, lai pietiekami gulētu?
Nav svarīgi miega ilgums, bet gan miega dziļums
Dažreiz mums šķiet, ka, ja kāds ir aktīvs dienas laikā, viņam vajadzētu gulēt ilgi. Tikmēr šādi cilvēki dziļi guļ ilgāk, kas efektīvi ietekmē viņu atjaunošanos. Vienkārši sakot, viņi vienkārši guļ labāk. Turpretī neaktīvi un stresa cilvēki guļ seklāk, kas samazina N3 miega ilgumu. Tātad, ja viņi ilgu laiku pavada guļot gultā, kad viņi neguļ sapnī, kurā viņi vislabāk atpūšas.
Sākot no miega trūkuma līdz paaugstinātam asinsspiedienam
Miega trūkums ir problēma, kas bieži tiek ignorēta. Kad esat noguris, jūs parasti ietaupāt sevi ar kafiju. Tas darbojas īstermiņā, un pēc kāda laika jūs atkal esat miegains. Par laimi, maz ticams, ka viena vai divas negulētas naktis nodarīs lielu kaitējumu jūsu ķermenim. Jūs tos ātri norakstīsit. Sliktāk ir tad, ja jūs regulāri, vairākus gadus atsakāties no attiecīgās nakts atpūtas devas. Par šādu paviršību var maksāt ar nopietnām kaites.
- Ilgstošs nepietiekams miegs izraisa ne tikai miegainību un nogurumu, bet arī intelektuālo funkciju pasliktināšanos, ķermeņa efektivitātes un imunitātes pavājināšanos. Tas vēl nav viss. Gadu ilgs miega trūkums veicina arī depresiju un pat hipertensiju un citas sirds slimības - brīdina Dr Wichniak.
