Enerģija ir viens no galvenajiem un vissvarīgākajiem jēdzieniem, kas saistīti ar cilvēka darbību. Enerģija ir resurss, kas ir izsmelts, bet to var atjaunot, tas ir, sistemātiski ražot. Kā atpūsties, lai uzlādētu savas "dzīves baterijas", skaidro motivācijas psiholoģe doktore Eva Jarčevska-Gerka.
Enerģija - kur to iegūt?
Mēs esam informēti par to, vai vairāk enerģijas "ražo" vai patērē t.s. ikdienas enerģijas bilance. Šī ir dienas starpība starp enerģijas ieņēmumiem un izmaksām, kas mums rodas, veicot konkrētus uzdevumus vai risinot sarežģītas situācijas. No kurienes mēs varam iegūt dzīvības enerģiju? Avotu ir daudz. Tie cita starpā ietver:
- pietiekami ilgs miegs,
- veselīgs uzturs,
- regulāras fiziskās aktivitātes,
- pozitīvas attiecības ar cilvēkiem,
- Saule,
- kontakts ar dabu,
- kaislības apzināšanās,
- atpūsties.
Atpūta - kāpēc vajag atpūsties?
Ikdienas atpūta kā enerģijas avots dažreiz tiek atstāta novārtā. Arvien vairāk cilvēku saka, ka nezina, kā atpūsties, vai pat to, ka nespēj to izdarīt. Tikmēr regulāri pārtraukumi profesionālās darbības veikšanā ir nepieciešams nosacījums, lai uzturētu veselīgu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi, un tie arī novērš izdegšanu. Spēja pienācīgi atpūsties pozitīvi ietekmē enerģijas līdzsvaru, nodrošinot mūsu veselību un labsajūtu. Pareizais enerģijas resursu daudzums ļauj mums efektīvi tikt galā ar grūtībām un stresu un palīdz kontrolēt emocijas.
Kad esat atpūties, jums ir daudz vieglāk kontrolēt savu uzvedību, piemēram, strīdoties ar partneri vai apspriežoties ar bērniem. Tad jums ir vairāk spēka reaģēt mierīgi un forši, nevis impulsīvi, kas šādās situācijās liek sev "jautāt sev" un pēc tam izraisa lielu vainu un kaunu.
Negaidiet "lielās brīvdienas" - katru dienu atpūtieties
Tā kā jau ir zināms, ka vienīgo labumu var gūt no atpūtas, t.i., ķermeņa atjaunošanās, rodas jautājums: kā to izdarīt? Atbilde nav tik vienkārša, jo atpūtas formas jāpielāgo mūsu temperamentam un noguruma veidam. Neatkarīgi no iepriekš minētajiem faktoriem, viena no galvenajām kļūdām, domājot par mūsu resursu atjaunošanu, ir "lielo atvaļinājumu" atlikšana un gaidīšana.
Šis domāšanas veids pieņem, ka katru dienu jūs atpūšaties. Jūs sev sakāt: Man tagad ir pārāk daudz pienākumu, bet pēc 3 mēnešiem es dodos atvaļinājumā, un tad es atpūtīšos. Nekas nevar būt vairāk nepareizs! Iepriekš minētā pieeja, diemžēl, parasti beidzas ar to, ka ceļā uz sapņu atvaļinājumu slimība sāk izjukt, un visas brīvdienas vai ievērojamu to daļu pavadāt gultā, nevis baudot vietējos ēdienus.
Vērts zinātNedzīvo netīri!
Pārliecība, ka ikdienā atpūsties nav iespējams, ir viena no tā saukto izpausmēm "Netīra dzīve". Daudzi no mums pieņem, ka pašreizējais laiks, mūsu dzīves pašreizējais brīdis ir tikai instruments, lai sasniegtu labāku, laipnāku, pozitīvāku nākotni, kas nāks kādā nenoteiktā laikā. Un, lai gan spēju atlikt gandarījumu, tas ir, spēju atteikties no neliela prieka "šeit un tagad", lai sasniegtu lielāku mērķi, nevar pārvērtēt, tajā pašā laikā atlikot atpūtas brīdi, mums tiek atņemti enerģijas resursi, kas nepieciešami, lai neatlaidīgi atliktu apmierināšanu. Daudzi cilvēki kļūdaini pielīdzina šīs divas parādības - spēju atlikt apmierināšanu un nepieļaut mieru. Patiesībā spēja atteikties no došanās uz ballīti pirms svarīga eksāmena ir ļoti vērtīga (jautrība parasti prasa laiku un enerģiju), taču kļūda tajā pašā situācijā ir atteikšanās no miega vai pastaiga - kaut arī tas prasa laiku, tomēr dod enerģiju).
Atpūtieties atbilstoši savam temperamentam
Runājot par temperamentu, jāpiemin, cik svarīgs ir mūsu reaktivitātes līmenis, t.i., uzbudināmība uz stimuliem. Ļoti reaģējoši cilvēki ir tie, kas spēcīgi reaģē pat uz maziem stimuliem. Ja dienas laikā viņiem traucē, viņi ilgstoši izdzīvo un parasti prasa zināmu laiku, lai atveseļotos. Turpretī cilvēkiem ar zemu reaktivitāti ir vajadzīga spēcīga un intensīva pieredze, lai labi darbotos, un nelielas situācijas dienas laikā pat neiedziļinās viņu apziņā.
Reaktivitātes līmenis būtiski ietekmē to, kā mums vajadzētu atpūsties. Kaut arī ļoti reaktīviem cilvēkiem visvairāk noderēs diezgan pasīvas un zemas intensitātes formas, piemēram, grāmatas lasīšana šūpuļtīklā vai sauļošanās pludmalē, mazreaktīvam cilvēkam šī atpūtas forma būs spīdzināšanas veids. Protams, tas darbojas arī otrādi. Ļoti reaģējošs cilvēks, kurš ir spiests pēc darba doties pie kāpšanas sienas vai nirt atvaļinājuma brauciena laikā, līdz ar to būs vēl vairāk noguris un atņemts resursiem. Turpretī tajās pašās situācijās zems reaktīvs cilvēks saražos daudz enerģijas un labprāt pāriet uz nākamajiem izaicinājumiem.
Atpūtieties atbilstoši noguruma veidam
Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā enerģijas resursu atjaunošanas procesā, ir noguruma veids. Viena no efektīvajām akumulatora uzlādes veidu izvēles metodēm ir augsekas princips, t.i., veicot cita rakstura darbības nekā dienas laikā. Piemēram, ja visu dienu pavadāt pie tekstiem, grāmatas lasīšana kā relaksācijas veids var nedarboties. Intelektuālā noguruma gadījumā aktīvākas formas būs labākas atpūtas formas: peldbaseins, trenažieru zāle, pastaigas, tikšanās ar draugiem.
Lasiet arī:
Peldēšana: kāpēc ir vērts doties uz baseinu?
Sieviešu sporta zāle - ideāla vieta, kur vingrot
Pastaigas priekšrocības vai 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu doties pastaigā
No otras puses, ja jūs intensīvi strādājat dienas laikā un jūsu ķermenis ir pārslogots, tad, kad jūs atpūšaties, viņi iesaistīsies intelektuālās aktivitātēs, kurām nepieciešama garīga darbība, piemēram, lasīšana, vai arī progresīvākā formā, piemēram, apmeklējot valodas kursu.
Vai jums ir intensīvs ikdienas kontakts ar cilvēkiem darbā? Vai jūs, piemēram, esat ārsts vai skolotājs? Vai jūs dažreiz domājat, kāpēc jūsu mīļie, ar kuriem pavadāt laiku pēc darba, jūs tik ļoti kairina? Tas ir tāpēc, ka ar sociālo mijiedarbību saistītie stimuli ir ļoti saistoši un patērē daudz enerģijas. Lai arī mēs ikdienā šādā veidā nedomājam par runu (verbālo komunikāciju), patiesībā tā ir kustība, kurā ir iesaistīts viss runas aparāts. Tāpēc pēc pāris stundām ilgas sarunas ar cilvēkiem ir pilnīgi dabiski, ka jūs jūtaties noguris un labāk nevēlaties vairs nevienu sarunāt. Pretēji populārajām tendencēm, ka vienmēr un visur ir ballītes dzīve un dvēsele, jums ir tiesības kādu laiku pavadīt vienatnē ar sevi, klusumā vai ar iecienītāko mūziku, pagaidām neizmantojot runas aparātu.
Pozitīvas prioritātes vai kā efektīvi atpūsties?
Ja jūs jau esat nolēmis katru dienu apzināti atjaunot savus resursus, ir pienācis laiks uzzināt par t.s. pozitīvas prioritātes, kas ievērojami atvieglo enerģijas ražošanas procesu. Pozitīvas prioritātes sakņojas laimes psiholoģijā, kas pieņem, ka mēs paši katru dienu izlemjam, vai esam laimīgi vai nē. Apzinātas un regulāras pozitīvas prioritātes veicina dzīves kvalitātes paaugstināšanos.
1. pozitīvā prioritāte: izbaudīšana
Audzēšana ir apzināta situācijas, brīža vai stāvokļa apzināšanās, kontakta pastiprināšana ar stimulu vai patīkamas pieredzes pagarināšana. Piemēram, ejot parkā, jūs varat vienkārši staigāt un domāt par visām problēmām, kuras jums šobrīd ir jāatrisina, nekoncentrējoties uz apkārt esošajiem kokiem un dabas skaistumu. Tomēr jūs daudz vairāk iegūsit, ja uz brīdi atrautos no ikdienas nepatikšanām un koncentrēsiet uzmanību uz dabu, izmaiņām, kuras var redzēt, mainoties gadalaikam, vēja brāzmai, saulei caurdurot savus starus caur lapām vai lietus pilieniem.
2. pozitīvā prioritāte: pateicība
Pateicība piedzīvo pozitīvas emocijas, domājot, ka kāds spēks - mūsu iekšējais vai ārējais (Dievs, daba, kosmoss, cits cilvēks) - ir atbildīgs par notikumu vai situāciju, kuru esam pieredzējuši. Katru dienu mēs aizmirstam, ka mums klājas labi, un parasti to saprotam tikai tad, kad notiek kas slikts. Mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka esam veseli, droši un citi mīlēti. Objektīvi tas tomēr nav tik acīmredzams. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri apzināti jūtas pateicīgi, gūst daudz psiholoģisku labumu, piemēram, pozitīvas emocijas, depresijas simptomu mazināšanos un objektīvu veselības rādītāju pieaugumu.
Pozitīvā 3. prioritāte: laipnība
Visi zina, kas ir laipnība, bet ne visi praktizē.Laipnība var izpausties dažādos veidos - sākot ar ļoti mazu uzvedību, piemēram, smaida došanu nezināmai personai vai durvju turēšanu, līdz pat vairāk attīstītai, piemēram, palīdzības vai finansiāla atbalsta piedāvāšanai. Vai jūs zināt, kas ir apburtais laipnības loks? Tas sastāv no tā, ka laipna izturēšanās pret cilvēku aktivizē savstarpīguma likumu viņos un pēc tam parasti izturas arī pret mums. Turklāt laipnība pret kādu rada pozitīvas emocijas arī mūsos pašos - mēs jūtamies labi, ja esam patīkami vai izpalīdzīgi citiem. Bet ir arī otrādi, nedraudzības apburtais loks. Tas sastāv no tā, ka tad, kad mēs izturamies rupji vai agresīvi, mēs varam sagaidīt līdzīgu izturēšanos no mijiedarbības dalībnieka. Turklāt tas, ka esam nepatīkami, mūsos parasti izraisa kognitīvo disonansi, t.i., spriedzi, kas rodas no novērotās neatbilstības starp to, kā mēs domājam par sevi ("mēs esam forši") un kā mēs uzvedamies pēc tam ("mēs esam nerātni").
4. pozitīvā prioritāte: jēgas piešķiršana
Nozīmes piešķiršana ir mēģinājums saprast notikumu, kaut arī tas var būt negatīvs, un to saprast. Pētījumi liecina, ka vēža slimnieki, kuri spēj atrast pieredzes nozīmi un loģiku, kas viņiem jāpiedzīvo šajā dramatiskajā situācijā, daudz vieglāk iziet terapijas procesu un viņiem ir lielākas iespējas atgūties. Kā tas priecājas? Izrādās, ka jēgas piešķiršana, kaut arī tas ir mentāls process, spēcīgi ietekmē mūsu bioloģisko darbību un precīzāk imūnsistēmas spēku.
5. pozitīvā prioritāte: attiecības ar cilvēkiem
Cilvēki ir svarīgi, un viņu ietekme uz mūsu enerģijas līmeni, veselību un laimi ir milzīga. Sociālā atbalsta sajūta nozīmē, ka pat grūtos brīžos mēs spējam tikt galā un izkļūt no konkrētās situācijas bez lielām izmaksām. Piemēram, ir pierādīts, ka sociālā atbalsta sajūta pasargā no traumatisku pārdzīvojumu, piemēram, plūdu vai zemestrīces, negatīvās ietekmes. Sociālais atbalsts ir arī lielisks buferis pret pēcdzemdību depresiju jaunajām mātēm. Ciešas un drošas attiecības arī nodrošina, ka mūs neietekmē hroniskā stresa negatīvā ietekme, jo saites ir mūsu imūnsistēmas "aizsargājošs lietussargs".
Atcerieties! Lai izbaudītu pozitīvu nākotni, jūs nevarat atlikt enerģijas resursu atjaunošanos līdz "kādreiz". Ar šo pieņēmumu šai nākotnei, iespējams, nav iespējas nākt. Brīvais laiks jūsu dzīvē ir ideāls laiks, lai iemācītos apzināti atpūsties katru dienu un īstenot pozitīvas prioritātes. Uzlādējiet akumulatorus, atjaunojiet resursus un ātri redziet, ka esat ne tikai laimīgs un enerģijas pilns, bet arī efektīvs un neatlaidīgs savu mērķu sasniegšanā.
