Patēriņš, kas pārsniedz 3 vai 4 nedēļas, rada atkarību un paražu.
Miega zāles ir hipnotiskas zāles, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu un labāk gulēt. Tie palīdz aizmigt un varētu arī veicināt tā paildzināšanos, kad ilgstoša iedarbība.
Starp miega zālēm ir iekļauti hipnotiski benzodiazepīni, sedatīvi līdzekļi, hipnotiski antihistamīni un H1 antihistamīni, daži augi (fitoterapija) un homeopātiskās formulas.
HAS (Francijas Augstās veselības pārvalde) iesaka izrakstīt miegazāles ne ilgāk kā 4 nedēļas un sistemātiski tās neatjaunot.
Ierobežojiet miega zāļu patēriņu līdz dažām nedēļām
HAS iesaka ierobežot benzodiazepīnu izrakstīšanu ne ilgāk kā 4 nedēļas hroniska bezmiega gadījumos un 5 dienas akūta bezmiega situācijās un sistemātiski neatjaunot šo zāļu receptes.Progresīvs pārtraukums
Brutāli nepārtrauciet miega zāles, bet pakāpeniski, lielākoties vairākas nedēļas.Citu paņēmienu resurss
Citu paņēmienu, piemēram, relaksācijas vai jogas, izmantošana ļauj labāk gulēt. Kognitīvi-uzvedības terapija ļauj palīdzēt noteiktiem pacientiem ar miega traucējumiem.Padomi labākam miegam
Atsevišķi vesela saprāta padomi arī uzlabo gulēšanas ērtumu un miega kvalitāti.- Pieņemiet regulāras stundas, lai pamostos un dotos gulēt.
- Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes no rīta vai agrā pēcpusdienā, bet ne pirms gulētiešanas.
- Ej gulēt, kad esi miegains.
- Ēdiet viegli un pēc 17 stundām izvairieties no kafijas, tējas vai kolas.
- Ierobežojiet gultā pavadīto laiku.
- Nesildiet istabu pārāk daudz un labi vēdiniet. Uzturiet aptuveni 18 grādu temperatūru.
- Neskatieties televizoru un nelietojiet klēpjdatoru gultā.
- Neskatieties savā gultā televizoru vai internetu.
- Gulēšanai izvēlieties ērtu apģērbu.
- Izvairieties no smēķēšanas pirms aizmigšanas, jo nikotīns ir stimulants.
- Atpūsties pirms gulētiešanas. Dušā vai siltā vannā vai klausieties klasisko mūziku.
---normy-interpretacja.jpg)
