Cik daudz kalcija kalcijā?

Katra cilvēka dzīvē pienāk brīdis, ka kalcija lietošana ir būtiska. Kuru kalcija preparātu jums vajadzētu izvēlēties un kā to lietot, lai iegūtu vislabāko efektu?

Kalcijs veido 90 procentus no kauliem. Šī elementa trūkums izraisa slimību, kas iznīcina kaulus - osteoporozi. Rezultātā viena no šīs slimības profilakses un ārstēšanas pamatmetodēm ir kalcija piedevas - īpaši cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar osteoporozi (praksē tas attiecas uz visām sievietēm pēc menopauzes). Aptieku piedāvājumā šobrīd ir vismaz vairāki desmiti produktu, kas ļauj papildināt kalcija deficītu. Ja vēlaties izvēlēties sev piemērotāko, jums vajadzētu meklēt svarīgu informāciju preparāta pievienotajā brošūrā.

Pirmkārt: kāds kalcija savienojums ir konkrētajā produktā un cik tas ir, jo tas ir tas būs atkarīgs no tā, cik bieži mums tas jālieto dienas laikā.

Otra svarīgā informācija attiecas uz to, vai preparāts satur sastāvdaļas, kas atbalsta kalcija uzsūkšanos, t.i. vitamīns D3 un K vitamīns, un kādos daudzumos.

Kalcijs un kalcija sāļi

Cik daudz kalcija jālieto katru dienu uztura bagātinātāja veidā, lai segtu ikdienas nepieciešamību pēc šī elementa? Lielākā daļa vadlīniju norāda, ka tipiska deva, kas garantē efektīvu papildināšanu, ir aptuveni 800 mg kalcija jonu dienā. Un šeit ir lamatas nezinošam pircējam ...

Analizējot kalcija preparāta sastāvu, ir vērts pievērst uzmanību tam, vai ražotājs norāda paša elementa (Ca) vai kalcija sāls saturu. Ļoti bieži vērtības ir kalcija sāļiem. Tas var būt maldinošs un izraisīt nepareizu preparāta devu. Kalcija jonu saturs ievērojami atšķiras atkarībā no sāls veida. Neorganiskajos sāļos ir visvairāk kalcija. Piemēram, kalcija karbonātā tas ir aptuveni 40%, fosfātā - 39%, bet hlorīdā - tikai 18%. Tas nozīmē, ka preparāti, kas satur, piemēram, kalcija karbonātu, bieži vien ir pietiekami, lai tos lietotu tikai vienu reizi dienā - visa kalcija dienas deva ir vienā tabletē. Organiskie sāļi šajā elementā ir salīdzinoši visnabadzīgākie. Piemēram, 500 mg glikonāta satur tikai 9% kalcija jonu. Citronā un kalcija malātā tā ir nedaudz vairāk - 24%.

Cik mums vajag

Vidējā pola diēta spēj nodrošināt tikai 60% no ikdienas kalcija nepieciešamības. Tā vidējais patēriņš pieaugušajiem svārstās no 600 līdz 700 mg dienā. Pusaudžiem vecumā no 9 līdz 18 gadiem tas ir 850 mg dienā zēniem un 690 mg dienā meitenēm. Pētījuma rezultāti rāda, ka ikdienas nepieciešamību pēc šī organismam svarīgā makroelementa nesedz 52% sieviešu vecumā no 20 līdz 40 gadiem, un 60 gadu vecumā sieviešu procentuālais daudzums, kas neatbilst kalcija patēriņa standartiem, ir 74%.

Atbalstot kalcija uzsūkšanos

Kalcija sāls veids nosaka ne tikai kalcija jonu daudzumu, bet arī šī minerāla sagremojamību zarnās. Neorganiskajiem kalcija sāļiem (sulfātiem, fosfātiem, karbonātiem), kas satur visvairāk kalcija, raksturīga zema absorbcijas pakāpe. Visefektīvāk uzsūcas organiskie sāļi un helāti (aminoskābes, citrāti un glikonāti). Līdz šim visbiežāk lietotais kalcija sāls ir karbonāts (CaCO3). To iegūst no fosilajiem avotiem, kā arī ar ķīmisko sintēzi. Ir arī dzīvnieku izcelsmes karbonāts. Tās avoti ietver vēžveidīgo čaumalas un vistas olu čaumalas. Diemžēl dati par karbonāta uzsūkšanos liecina, ka tas nav viens no efektīvākajiem organisma kalcija avotiem (galu galā tas ir neorganisks sāls). Tiek lēsts, ka tā biopieejamība (piemēram, no austeru čaumalām) ir 20-25%, un sievietēm perimenopauzes periodā šī vērtība samazinās līdz 4%. Uz šī fona glikonāts un kalcija laktāts ir nedaudz labāki, to absorbcija no kuņģa-zarnu trakta ir 20-30% līmenī. Kalcija citrāts var lepoties ar biopieejamību 30-45%. Vislabākais šajā ziņā ir kalcija aminoskābju helāts, kas uzsūcas 60-80%. Tik lielas atšķirības dažādu kalcija formu absorbcijā izpaužas kā uzņemto tablešu skaits.

Svarīgs

Kalcija paradokss

Pētot osteoporozi un kalcija lomu tās ārstēšanā, tika atklāts diezgan pārsteidzošs pašreizējās terapeitiskās ārstēšanas blakus efekts, ko sauca par "kalcija paradoksu". Tas ir tāpēc, ka ķermenis nevar novirzīt kalciju kaulos tur, kur tas patiešām ir vajadzīgs. Tā vietā kalcijs nonāk mīkstos audos, piemēram, artērijās, izraisot traģisku osteoporozes un aterosklerozes kombināciju. Šeit tika atklāta K2 vitamīna darbība, kas par 50% samazina asinsvadu pārkaļķošanos un asinsrites sistēmas bojāgājušo skaitu veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru uzturs bija bagāts ar K2 vitamīnu (tradicionāls japāņu natto ēdiens, zaļie lapu dārzeņi, tomāti, nogatavojies siers) ). Pētījumi ir parādījuši, ka K2 vitamīna lietošana var ne tikai apturēt, bet arī mainīt artēriju kalcifikāciju. Ņemot vērā jaunākos pētījumus, tiek uzskatīts, ka osteoporozes ārstēšanai un profilaksei jābūt balstītai uz kalcija (apmēram 800 mg jonu dienā), D3 vitamīna (vismaz 800 SV dienā) un K2 vitamīna (aptuveni 100 μg dienā) papildināšanu. Preparāti, kas sastāv no šīm trim sastāvdaļām, lēnām sāk parādīties Polijas tirgū. Tomēr tajās esošās devas liek tos lietot vairākas reizes dienā. Šajā situācijā šķiet praktiskāk izmantot šīs sastāvdaļas atsevišķu produktu veidā, bet reizi dienā atbilstošās devās.

Ieteicamais raksts: