Miega higiēna ir svarīga - pateicoties tai, mēs varam palīdzēt mūsu ķermenim pienācīgi atjaunoties. Tomēr ne visi zina, ka miega higiēna ir un ir svarīga. Kādai vajadzētu būt sagatavošanās miegam? Ko miega higiēna var palīdzēt?
Miega higiēna ir svarīga, ja ne vissvarīgākā. Ievērojot atbilstošos miega higiēnas noteikumus, mēs varam izvairīties no daudzām miega problēmām, kā arī atbalstīt savu ķermeni pareizā atjaunošanā. Miega higiēnas noteikumus nemaz nav grūti ievērot. Kas jums jāatceras, rūpējoties par veselīgu miegu?
Satura rādītājs:
- Miega higiēna - vissvarīgākie noteikumi
- Miega higiēna - svarīga ir regularitāte
- Miega higiēna - rūpējies par apstākļiem
- Miega higiēna - fiziskās aktivitātes un diēta
- Miega higiēna - elpošana un stress
- Miega higiēna - dzērieni
Miega higiēna - vissvarīgākie noteikumi
- Dienas laikā netērējiet laiku gultā (neskatieties filmas, neēdiet gultā).
- Noņemiet no guļamistabas gaismas avotus, piemēram, mobilo tālruni, planšetdatoru, kas var spīdēt naktī.
- Nogurt fiziski - bet ne uz vakaru. Labākā prakse pēcpusdienā.
- Izvairieties no dzērienu, tostarp alkohola, stimulēšanas. Varbūt tas atvieglos aizmigšanu, bet mazinās miegu un tā nebūs atjaunojoša atpūta.
- Silta duša nepalīdzēs aizmigt - nelietojiet karstas vannas pa nakti.
- Neēdiet nakti.
- Dienas laikā izvairieties no sauļošanās.
Miega higiēna - svarīga ir regularitāte
Ja mums ir problēmas ar miegu vai regulāru zarnu kustību, mums vajadzētu iemācīties pastāvīgu dzīvesveidu. Tas nozīmē, ka dienas laikā mums vajadzētu ēst ēdienreizes vienlaikus, iet gulēt un celties līdzīgā laikā. Tas arī palīdzēs normalizēt vielmaiņu.
Kas ir vielmaiņa? Kas paātrina un kas palēnina vielmaiņu?
Ir svarīgi nepiespiest sevi gulēt. Jums nevajadzētu gulēt gultā un gaidīt miegu. Dienas laikā nevajadzētu pavadīt laiku gultā - daudzi cilvēki pierod, piemēram, pirms gulētiešanas skatīties gultā televizoru. Tas mums apgrūtina aizmigšanu, jo ķermenis nesaista gulēšanas stāvokli ar piespiešanos gulēt.
Miega higiēna - rūpējies par apstākļiem
Guļamistabā jābūt piemērotiem apstākļiem. Telpai jābūt izvēdinātai, optimālā temperatūra ir no 18 līdz 22 grādiem pēc Celsija. Izvairieties no gaismas avotiem guļamistabā, kas traucē diennakts ritmu. Pulkstenis būtu jāizņem arī no guļamistabas - tas mūs neuzturēs, ja pamostīsimies naktī. Gaisma stimulē mūsu modrību un mudina ķermeni būt aktīvam. Tā rezultātā samazinās melatonīna, kas ir sastāvdaļa, kas atbild par aizmigšanu, ražošana. Izvēloties lampas mūsu guļamistabai, jums jāvadās pēc gaismas nokrāsas, tam jābūt vājā krāsā.
Lasi vēl: NEGULĪBA - slimības, kas rada problēmas ar MIEGU
Apstākļu ziņā svarīgi ir arī higiēnas noteikumi. Gultas veļa jāmaina reizi nedēļā, jāmazgā augstā temperatūrā (60 grādi pēc Celsija), mums nevajadzētu iet gulēt ar mitriem matiem. Karstums, mitrums un tumsa padara mūsu gultu laimīgu, audzējot ērces, kurām mēs varam būt alerģiski pret fekālijām.
Jums vajadzētu gulēt ērtās, brīvās drēbēs. Ja naktī pamostat aukstas kājas, gulēšanai nēsājiet zeķes bez spiediena.
Miega higiēna - fiziskās aktivitātes un diēta
Cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs darbs, jānodrošina, ka viņiem ir vismaz 30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes dienā. Vakarā ir svarīgi nevingrot, kas novērsīs endorfīnu vieglu aizmigšanu. Jums nevajadzētu vingrot un ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Naktīs jums vajadzētu ēst viegli, neko taukainu, neko grūti sagremojamu. Mums vajadzētu gulēt ar tukšu vēderu, lai mūsu ķermenis nezaudētu enerģiju, lai naktī sagremotu.
Pilnīga atjaunošanās ir iespējama tikai tad, ja mēs ķermenim dodam atpūtu.
Miega higiēna - elpošana un stress
Cilvēkiem, kurus dienas laikā pavada spēcīgas emocijas un stress, ir problēmas ar aizmigšanu un pietiekamu atpūtu naktī. Tāpēc, ejot gulēt, jums vajadzētu nomierināties. Šim nolūkam jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus - pat guļot gultā. Palīdzēt vajadzētu dažām dziļām elpām, muskuļu atslābināšanai un mēģinājumiem nomierināties. Ir svarīgi nedomāt par negatīvajiem aspektiem, pirms gulētiešanas nevajadzīgi uztraukties.
Miega higiēna - dzērieni
Naktī nevajadzētu dzert alkoholu. Varbūt tas palīdz aizmigt, bet tas mazina miegu un liek mums pamosties nogurušiem un dienas laikā pietrūkt spēka. Līdzīgi kā ar citiem dzērieniem - kafiju (kofeīnu) un tēju (teīnu), un enerģijas dzērieniem. Jums nevajadzētu tos dzert no pulksten 14:00.
