Tu smēķē? Jūsu uzturā jābūt bagātīgam ar dārzeņiem - pareiza ēšana palīdzēs mazināt atkarības negatīvo ietekmi uz jūsu veselību un skaistumu. Smagi smēķētāji ir vairāk pakļauti vitamīnu un minerālvielu trūkumam, kas vēl vairāk saasina viņu veselības problēmas un vājina imūnsistēmu.
Pat tiem, kas reti smēķē, vajadzētu rūpēties par to, ko viņi ēd. Piemērota diēta ļaus jums papildināt uzturvielu, īpaši antioksidantu, trūkumu, kas efektīvi cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Jūs tos nevarat ēst iepriekš, jo mēs nespējam tos uzglabāt. Antioksidanti darīs šo darbu, taču jums tie jāiegūst regulāri, vēlams ar katru ēdienu.
Smēķētāju diētai jābūt bagātīgai ar dārzeņiem un augļiem
Likmes uz dārzeņiem un augļiem - ēd tos neapstrādātus vai īsā veidā pagatavotus. Turklāt bagātiniet uzturu ar pilngraudu vai pilngraudu maizi, regulāri ēdiet piena produktus, vēlams liesu vai pustauku, izvēlieties liesu gaļu un ēdiet jūras zivis 2-3 reizes nedēļā.
Tajās esošās omega-3 taukskābes stiprina imunitāti un aizsargā ķermeni no dūmiem.
Smēķētājiem vajadzētu izdzert 1,5–2 litrus minerālūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa. Svarīgs ir arī trauku pagatavošanas veids: izvairieties no cepšanas, grilēšanas un cepšanas, lai samazinātu toksisko vielu daudzumu - šāda veida termiskā apstrāde palielina brīvo radikāļu daudzumu un var veidot policikliskus aromātiskus ogļūdeņražus ar kancerogēnām īpašībām.
Izvēlne, kuru mēs iesakām, palīdzēs nedaudz mazināt cigarešu dūmos esošo toksīnu iedarbību, lai gan, protams, tas tos nekad pilnībā neiznīcinās.
Lasiet arī: Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Izpildiet motivācijas testuSmēķētāju diētai jābūt bagātīgai ar dārzeņiem un augļiem
Likmes uz dārzeņiem un augļiem - ēd tos neapstrādātus vai īsā veidā pagatavotus. Turklāt bagātiniet uzturu ar pilngraudu vai pilngraudu maizi, regulāri ēdiet piena produktus, vēlams liesu vai pustauku, izvēlieties liesu gaļu un ēdiet jūras zivis 2-3 reizes nedēļā.
Tajās esošās omega-3 taukskābes stiprina imunitāti un aizsargā ķermeni no dūmiem.
Smēķētājiem vajadzētu izdzert 1,5–2 litrus minerālūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa. Svarīgs ir arī trauku pagatavošanas veids: izvairieties no cepšanas, grilēšanas un cepšanas, lai samazinātu toksisko vielu daudzumu - šāda veida termiskā apstrāde palielina brīvo radikāļu daudzumu un var veidot policikliskus aromātiskus ogļūdeņražus ar kancerogēnām īpašībām.
Izvēlne, kuru mēs iesakām, palīdzēs nedaudz mazināt cigarešu dūmos esošo toksīnu iedarbību, lai gan, protams, tas tos nekad pilnībā neiznīcinās.
Kā atmest smēķēšanu Skatiet efektīvus veidus
Svarīgs»Vienā smēķētajā cigaretē ir vairāk nekā 4500 toksisko vielu, tostarp kaitīgo brīvo radikāļu armija. Katru reizi, kad ieelpojat tabakas dūmus, tie sāk masveida uzbrukumu jūsu ķermeņa šūnām, sabojājot tās un neļaujot tām pareizi darboties. Tādā veidā viņi sniedz ieguldījumu cita starpā ātrākai ķermeņa novecošanai, nemaz nerunājot par sirds un asinsrites sistēmas slimībām un vēzi, īpaši plaušām.
»Āda brīvo radikāļu ietekmē kļūst pelēcīga, zaudē tvirtumu un elastību, mati un nagi saplīst un sadalās.
»Smēķēšana kaitē jūsu zobiem. Cigaretēs esošās darvas vielas maina emaljas krāsu, kā arī paātrina zobakmens veidošanās ātrumu, palielinot periodontīta un citu periodonta slimību risku.
Personai, kas smēķē cigaretes, vajadzētu papildināt savu uzturu ar C vitamīna deficītu
Ja regulāri smēķējat, katru dienu apēdiet vismaz 5-6 porcijas dārzeņu un augļu (brokoļi, sarkanie un zaļie pipari, pētersīļi, tomāti, rāceņi, zemenes, avenes, upenes, citrusaugļi, kivi). Tie ir labākie C vitamīna avoti - viens no efektīvākajiem antioksidantiem. Tas stiprina imūnsistēmu, noslēdz tabakas asinsvadu endotēliju un novērš asins recekļu veidošanos vēnās. Tas arī atbalsta smaganu dziedināšanu. Diētas C vitamīna saturs ir īpaši svarīgs smēķētājiem. Viņiem ir nepieciešams vairāk alkohola nekā tiem, kuri vispār nesmēķē, jo tabakas dūmi ierobežo šīs vielas absorbciju, kas ir nenovērtējama veselībai. Katru dienu jums vajadzētu ēst apmēram 110 mg C vitamīna, kas ir tikpat daudz kā, piemēram, puse piparu un 8 lielas zemenes vai puse tases melno jāņogu. Tā kā šis vitamīns ir īpaši jutīgs pret augstu temperatūru un oksidēšanos, vislabāk ir ēst dārzeņus un augļus neapstrādātus un dārzeņu salātus ēst tūlīt pēc sagatavošanas (C vitamīna zudumi līdz 50% ilgstošas uzglabāšanas laikā). Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu (lieto tikai neapstrādātus vai īslaicīgi pagatavotus), piemēram, ķirši, kazenes, citrusaugļi, vilkābele, pipari, tomāti un brokoļi, satur arī rutīnu - vielu, kas palīdz C vitamīnam. Tas stiprina asinsvadu sienas, novēršot asiņošanu no smaganām un deguna, pasargājot no šķeltiem kapilāriem smēķētāju ādā.
Plaušām diēta, kas bagāta ar burkāniem un spinātiem
Krāsaini - dzelteni, oranži, sarkani un zaļi - dārzeņi un augļi satur daudz beta-karotīna. Tas nedaudz palielina ķermeņa izturību un novērš cigarešu novājinātu elpošanas sistēmas infekcijas. Ķirbis, burkāns, spināti un kāposti ir īpaši bagāti beta-karotīna avoti. Svarīgi ir tas, ka beta-karotīns vislabāk tiek absorbēts tauku klātbūtnē. Tāpēc salātiem vienmēr pievienojiet ēdamkaroti eļļas vai olīveļļas, un, dzerot burkānu sulu, apēdiet ar sviestu apsmērētu maizes šķēli.
Ogas un zaļie dārzeņi, kas nepieciešami smēķētāja uzturā - tie samazinās mutes vēža risku
Izmantojiet katru iespēju, lai aprīkotu sevi ar ieroci pret brīvajiem radikāļiem. Sezonā ēdiet mellenes, mellenes, tumšās vīnogas, biežāk ēdiet aronijas vai kazenes - apēdiet vismaz pusi glāzes dienā. Tie ir bagāti bioflavonoīdu avoti, kas efektīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tāpat kā krustziežu dārzeņi: brokoļi, Ķīnas kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti. Tie satur pretvēža indolus un sulfātus. Pēc pētnieku domām, regulāri ēdot zaļus dārzeņus (vismaz 2 tases dienā), var samazināt mutes vēža risku, kuram ir risks smēķētājiem.
Augu eļļas smēķētāja uzturā palēninās novecošanās procesu
Cigaretes var paātrināt novecošanās procesu par labu gadu. Tāpēc jūsu uzturā jāiekļauj olīveļļa un augu eļļas (1-2 ēdamkarotes dienā). Sasmalciniet riekstus, mandeles, sēklas (nedaudz dienā). Tie satur daudz E vitamīna, ko sauc par jaunības vitamīnu. Tas ir dabisks antioksidants, kas sadarbībā ar selēnu aizkavē ķermeņa novecošanos, kā arī atbalsta sirdi, pasargājot no sirdslēkmes.
Smēķētāja diēta, kas bagāta ar ķiplokiem un sīpoliem, stiprinās ķermeņa imunitāti
Ja jūs nevarat pretoties cigaretēm, pēc iespējas biežāk meklējiet ķiplokus un sīpolus. Tie ir bagātīgs fitoncīdu avots - tie stiprina ķermeni, piemīt pretiekaisuma, baktericīdas un fungicīdas īpašības. Sīpoli satur arī kvercetīnu ar spēcīgām antioksidanta īpašībām. Vislabāk ir ēst tos neapstrādātus un sasmalcinātus. Pirms pievienošanas ēdienam 10-15 minūtes sasmalciniet ķiplokus un atstājiet to istabas temperatūrā. Sasmalciniet sīpolu tieši pirms ēšanas.
Dariet to obligātiTad ēd:
● pipari, brokoļi, tomāti, Briseles kāposti, spināti, kāposti, ķīniešu kāposti, salāti, zaļie zirnīši, kukurūza, rukola, jēra salāti, kartupeļi
● zemenes, avenes, aronijas, tumšās vīnogas, melnās, sarkanās un baltās jāņogas, kivi, apelsīni, citroni, mandarīni, āboli
● svaigi garšaugi: pētersīļi, dilles, maurloki
● sīpols, ķiploki
● jūras zivis
● olīveļļa, rapšu un linsēklu eļļa
● rieksti, mandeles, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas
● pilngraudu un pilngraudu maize
Izvairieties no tā:
● augsti pārstrādāti produkti - palielina sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža risku
● kafija un stipra tēja - kavē vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos
● kūpināts un zilais siers, kā arī kūpinātas zivis un gaļa - var saturēt toksiskas vielas, kas palielina vēža attīstības risku
● sāls un garšvielas ar pievienotu nātriju - tie paaugstina asinsspiedienu, kas smēķētājiem jau ir augsts.
