Stundas dekompensācija: simptomi un praktiski padomi

Stundu sadalīšanās, ko sauc arī par reaktīvo nobīdi, ir ilgstošu braucienu izraisītu bioloģisko ritmu izmaiņu sekas.

Kādi ir stundas dekompensācijas simptomi

Stundas dekompensācija var izraisīt noteiktus vairāk vai mazāk svarīgus simptomus atkarībā no ceļojošās personas, stundu skaita, galamērķa vietas un šķērsoto laika joslu skaita.


Nogurums dienas laikā. Veiktspējas samazināšanās. Miega traucējumi: bezmiegs, miega grūtības, nakts sadalīšana, pārtraukti sapņi. Apetītes trūkums vai bulīmijas krīze. Zarnu darbības traucējumi: gāze vai aizcietējums. Sausa mute ENT problēmas: aizlikts deguns, pietūkušas rīkles.

Ko darīt, lai noņemtu “jet lag”

Atpūties un labi izgulies naktīs pirms ceļojuma. Gulēt lidmašīnā. Izmantojiet ausu aizbāžņus un masku, lai mēģinātu gulēt.


Nelietojiet miega zāles. Nav ieteicams lietot miega zāles, lai ķermenis dabiski pielāgotos laika nobīdei.

Kā mazināt “jet lag” ietekmi

Izvairieties no flebīta, pieceļoties ik pēc 2 vai 3 stundām. Nav sakrustojušas kājas. Neguliet ilgi un celieties ik pēc 2 vai 3 stundām. Nepalieciet mierīgi un celieties ik pēc 2 vai 3 stundām. Sēžot: veiciet nelielas kāju saliekšanas un pagarināšanas kustības, apmēram 15 kustības katru stundu.


Valkājiet vaļīgu apģērbu. Valkājiet ērtas kurpes. Labi mitrina. Nelietojiet alkoholu. Izvairieties no trankvilizatoriem un miega zālēm. Valkājiet zeķes, ja cilvēkam ir varikozas vēnas. Ieteicams ēst vieglu ēdienu un izvairīties no alkohola lietošanas lidmašīnā.

ronstik