Kā vingrot un kādas fiziskās aktivitātes izmantot pēc aiziešanas no slimnīcas pēc bariatriskās operācijas, lai nepārslogotu ķermeni un mudinātu to sadedzināt vairāk ķermeņa tauku?
Bariatriskā ķirurģija ir 2. pakāpes (ja pacientam ir slimības, kas ir aptaukošanās komplikācijas) un 3. pakāpes aptaukošanās ārstēšanas metode. Šādas procedūras tiek veiktas pēc grafika. Dažās slimnīcās pacienti viņiem tiek sagatavoti līdz pat gadam. Bet ķermenis pat plānotas ķirurģiskas iejaukšanās uzskata par ... ārkārtas situāciju. Pēc operācijas tas darbojas tā, lai pēc iespējas ātrāk "salabotu" sevi.
Lasiet arī: Vingrinājums pirms bariatriskās ķirurģijas. Kā sagatavoties operācijai? Aptaukošanās ķirurģiska ārstēšana: bariatrisko operāciju veidi.Vingrinājumi slimnīcā pēc bariatriskās operācijasTas prasa enerģiju pēcoperācijas atjaunošanai. Bet kur to iegūt, ja pacients pēc bariatriskas operācijas uztur īpašu diētu ar zemu kaloriju daudzumu? Ķermenis var izmantot enerģiju no diviem avotiem. Muskuļiem vai taukaudiem. Lai viņš varētu smelt enerģiju no pēdējās, jums viņam jāpaziņo, ka jūs izmantojat muskuļus un jums tie ir vajadzīgi. To var izdarīt tikai vingrojot!
Bet šeit ir problēma. Pirmajās nedēļās pēc operācijas, īpaši tikpat plašas kā bariatriskā ķirurģija, ieteicams veikt tā saukto taupīgs dzīvesveids, nenogurstot. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir labi atjaunošanās apstākļi un ka izcirtņu vietas vēdera dobumā neveido trūces. Tātad, kā saskaņot abus ieteikumus "nenoslogot sevi" un "pārvietoties pēc iespējas vairāk"?
Pirmās 4 nedēļas pēc operācijas
Šis ir ļoti svarīgs laiks, par kuru jums vajadzētu izmantot slimības atvaļinājumu un palikt mājās. Tas ir, kad jūs uzzināt, kā darbojas jūsu gremošanas sistēma, kas mainījusies pēc operācijas, un kā jūsu ķermenis reaģē uz diētas izmaiņām. Pirmās 2 nedēļas pēc ārstēšanas jūs varat justies vājš. Turpmākajās nedēļās jūs pamanīsit ar katru dienu iegūt spēku. Ja esat vingrojis pirms operācijas, 4 nedēļas pēc operācijas jums būs tāds pats sniegums kā pirms tās.
Fizioterapeitiskie ieteikumi pirmajās 4 nedēļās pēc operācijas:
1 / Nāc pēc iespējas vairāk! Pastaigas nevar būt garas, bet biežas - 2-3 reizes dienā. Pārbaudiet soļu skaitu ar pedometru, bet neuztraucieties, ja tas ir mazāks nekā pirms operācijas. Ja dienā pirms procedūras veicāt 12-16 tūkstošus soļu, pēc tam varēsiet veikt 7-9 tūkstošus soļu.
Nesportojiet tukšā dūšā!
Jūs esat pēc operācijas, ievērojat diētu, jūs zaudējat svaru.
Nodrošiniet ķermeni ar enerģiju no pārtikas, lai jums būtu spēks vingrot.
2 / Veiciet elpošanas vingrinājumus kustībā 3 reizes dienā, lai atgūtu normālu dziļas elpošanas modeli. Iespējams, ka pēc operācijas jūtat seklu elpošanu, ja jutāt sāpes krūtīs. Tagad jums ir jāatjauno pilnīgas krūšu elpošana, lai bagātinātu ķermeņa skābekli. Mēs iesakām šo vingrinājumu:
- apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet rumpi, nolieciet kājas uz grīdas, nedaudz paceliet rokas uz augšu, pēc tam dziļi elpojiet ar degunu un vienlaikus paceliet abas rokas uz augšu pret ausīm. Izmantojiet muti, lai lēnām un lēnām izelpotu, nolaižot plecus. Pārliecinieties, vai vingrinājumu diapazons ir garš, lai jūs sajustu, kā jūsu ribas, plecu lāpstiņas un pleci vispirms paceļas, pēc tam nometot pa vienam.
3 / Veiciet vingrinājumus ar zemu roku un kāju muskuļu pretestību - piemēri:
- bicepsam (bicepsa rokas muskulim) - apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties, ar labo roku paņemiet 0,5 litru pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, un novietojiet to gar ķermeni, pēc tam salieciet roku elkoņa locītavā; atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar kreiso roku,
- tricepsam (tricepsa rokas muskulim) - apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties, paceliet labo roku, saliektu elkonī, virs galvas, aiz muguras, it kā jūs sevi noslaucītu ar dvieli; atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku,
- augšstilba četrgalvu muskuļiem - sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet un pārmaiņus iztaisnojiet vienu kāju, tad otru ceļa locītavā.
Vingrinājumi ar nelielu pretestību roku un kāju muskuļiem darbosies, ja tos veiks 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem. Vingrinot rokas, ātri paceliet kustību uz augšu, bet lēnāk nolaidiet roku, tad vingrinājums būs efektīvāks. Atcerieties līča vadības satiksmi visā tā kursā.
Rūpējieties par savu ādu!
Pirms un pēc operācijas ādu apstrādājiet ar mitrinošiem un nostiprinošiem preparātiem. Āda kļūs elastīgāka un labāk samazināsies, samazinot svaru.
Pirmais gads pēc operācijas
Šis ir vislielākā svara zaudēšanas laiks, veidojot jaunus, veselīgus ēšanas paradumus un jaunu figūru, kā arī atbalstot ķermeni pēcoperācijas atjaunošanā. Termins "1 gads" ir parasts termins. Dažiem pacientiem tas var ilgt vairākus mēnešus, bet dažos pat 1,5 kalendāros gadus. Fizioterapeiti iesaka šajā laikā pēkšņi nepāriet uz intensīviem treniņiem, bet tos ieviest posmos. Atcerieties, ka šajā "1 gadā" jūs trenējaties, lai atgūtu veselību.
1 / Pirmos treniņus, 3 līdz 5 reizes nedēļā, 15 minūtes, var ieviest 4 nedēļas pēc operācijas, pēc papildu vizītes pie ķirurga, kurš apstiprinās, ka brūces ir pareizi sadzijušas.
2 / Labākie vingrinājumi "1 gadam" pēc operācijas ir:
- vingrinājumi baseinā - peldēšana, ūdens aerobika, ūdens atrakcijas
- aerobikas vingrinājumi
- kardio treniņš uz elipsveida krosu trenažiera, stacionāra velosipēda, rehabilitācijas rotora
- pilates
- joga
- Nūjošana
3 / Neaizmirstiet par vingrinājumiem rumpja muskuļu nostiprināšanai, lai iztaisnotu figūru. Daudzus gadus jūs "nēsājāt" vairākus desmitus kilogramu vairāk un mugurkauls varēja sasvērties. Vispirms veiciet vingrinājumus guļus stāvoklī un pēc tam apsēdieties uz krēsla ar izlabotu, t.i., vertikālu stāju. Vislabākais vingrinājums iesākumam ir gurnu pacelšana un nolaišana guļus stāvoklī.
4 / Trīs mēnešus pēc operācijas jūs varat izmantot procedūras kriokamerā. Sāciet ar 10 procedūrām, kas palīdzēs ķermenim atjaunoties. Jūs sajutīsiet enerģijas pieaugumu, un spēcīgā asinsrite organismā tūlīt pēc aukstās procedūras uzlabos ādas kvalitāti. Gadu pēc operācijas, kad vielmaiņas ātrums ir vienmērīgs, jūs to varat "palielināt" ar vēl 20 procedūrām kriokamerā. Tādā veidā jūs atkal zaudēsiet vairāk ķermeņa tauku. Krioterapijai piemīt pretiekaisuma, pretsāpju un prettūskas īpašības, tā paātrina ķermeņa atjaunošanos, stiprina tā imunitāti, uzlabo kaulu mineralizāciju, kas pacientiem ar aptaukošanos var būt vājāka, kā arī palielina endorfīnu (laimes hormonu) un testosterona sekrēciju.
Lasiet arī:
Krioterapija - saaukstēšanās ārstēšana
5 / Pēc 6 mēnešiem pēc bariatrijas ķirurģijas, kad pamanāt, ka jūs nezaudējat svaru, kaut arī pieturaties pie jaunajiem uztura ieteikumiem, mēģiniet iet 10 000 soļu dienā un regulāri aerobiski (vismaz 3 reizes nedēļā), varat pāriet uz intervālu apmācību. Pirms to darīt, tomēr konsultējieties ar savu bariatrisko dietologu, lai pārskatītu maltīšu sastāvu un kaloriju saturu. Spēcīgākas apmācības laikā jūs varat zaudēt samaņu nekā iepriekš.
Lasiet arī:
Intervāla apmācība: principi, efekti un apmācības varianti
6 / Jūs varat ieviest spēka treniņu sporta zālē pēc min. 2-3 mēnešus pēc operācijas, bet drošākais veids, kā tos audzēt, ir 6 mēneši pēc operācijas.
Lasiet arī:
Spēka treniņš bez aprīkojuma: nedēļas treniņu plāns
7 / Jūs varat iepazīstināt ar vingrinājumiem atlantā sešus mēnešus pēc operācijas. Tomēr atcerieties, ka pārāk intensīvi treniņi vairākās sporta zālēs var ātri izraisīt traumu un pēc tam, ārstēšanās un rehabilitācijas dēļ, palēnināt tauku samazināšanas procesu.
- lekt (piemēram, uz batutiem),
- vingrinājumi, kas pārsniedz paša spējas (ķermeņa spējas, bet arī pārsniedz ķermeņa muskuļu spēku),
- augstas veiktspējas sporta veidi (piemēram, izjādes ar zirgiem, slēpošana, iekāpšana, vindsērfings)
partnera materiāls
Aptaukošanos Pasaules Veselības organizācija ir oficiāli atzinusi par slimību. Aptaukošanās Polijā ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Jau 700 000 poļu ar trešās pakāpes aptaukošanos ir nepieciešama dzīvību glāboša bariatriskā ķirurģija. Bariatriskam pacientam nepieciešama starpdisciplināra speciālistu aprūpe ķirurģijas, psiholoģijas, dietoloģijas un fizioterapijas jomā.
Lasīt vairāk SvarīgiPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
