Pandēmijas laikā katrs no mums piedzīvo dažādus mazākus vai lielākus zaudējumus - atcelto ceļojumu, kāzu vai zaudētās ikdienas dēļ. Tam ir milzīga ietekme uz mūsu emocionālo veselību. Terapeiti iesaka, kā šajā laikā sevi iedrošināt.
Kāds vārds visvairāk saistīts ar uzliesmojumu? Lielākā daļa no mums atbildēs uz "trauksmi". Tomēr, ja mēs sēdētu terapeita kabinetā, mēs tikpat bieži dzirdētu vēl vienu vārdu: "zaudējums".
Izplatītās koronavīrusa pandēmijas rezultātā mēs katru dienu sērojam ne tikai par veselības, dzīvības vai darba zaudēšanu, bet arī par ikdienišķākām lietām, piemēram, kāzām, kāzām, sporta pasākumiem vai pat iepirkšanos vai friziera apmeklējumu. Cilvēkiem, kuri šajā laikā zaudē savus tuviniekus, tiek zaudēta arī iespēja organizēt bēres, kopīgi skumt un piedzīvot sēras.
Psiholoģiskā klīnika palīdzēs saistībā ar koronavīrusa epidēmiju
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Kā apgalvo terapeits Lorijs Gotlībs, šie mazie zaudējumi ir tikpat svarīgi kā lielie, jo tie ietekmē mūsu emocionālo veselību. Daži no viņiem apgalvo, ka sāpju hierarhijas nav - sāpes ir sāpes. Ciešanas nav jāklasificē, mēs nepiedalāmies konkursā.
Tas pats attiecas uz sēru. Novērtējot skumjas, mēs minimizējam vienu un otru kā taisnīgu, svarīgāku, piemērotāku - tādējādi mēs atstājam daudzus cilvēkus ciest paši.
Cilvēkiem ir grūti runāt par šiem "klusajiem" zaudējumiem, baidoties, ka citi viņus vērtēs: ka tiem nav nozīmes vai ka ar tiem vajadzētu ātri tikt galā.
Pašlaik visu vecumu cilvēki cieš zaudējumus atcelto kāzu un izbraukumu, priekšnesumu, sporta sacensību, bumbu vai apturēto mācību dēļ. Mēs arī zaudējām rutīnu un paredzamību, kas ir acīmredzama katru dienu: pilni lielveikalu plaukti, neierobežota piekļuve pamatproduktiem. Tāpēc papildus kolektīvai trauksmei mēs piedzīvojam arī kolektīvu sēru.
Šeit ir veidi, kā tikt galā ar visām šīm emocijām un iedrošināt sevi šajā grūtajā laikā.
Pieņemiet savu sēru
Kaut arī trauksme nav patīkama, to ir vieglāk atpazīt nekā sēru. Tas ir tāpēc, ka pastāv divu veidu trauksme: produktīva un neproduktīva. Mēs to varam izmantot, lai paveiktu kaut ko efektīvu, raizes pārvēršot darbībās, piemēram, mazgājot rokas, norobežojoties vai nosūtot maltītes radiniekiem, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Neproduktīvi pavadīt dienas, meklējot jaunāko informāciju par vīrusu un uztraucoties par to.
No otras puses, izmisums ir daudz mierīgāks process. Tas prasa mums tikt galā ar savām sāpēm, izjust noteikta veida skumjas, tik neērtas, ka ar visiem līdzekļiem cenšamies no tām atbrīvoties. Pat parastos apstākļos mēs to darām. Sev un saviem bērniem.
Kad "normālos" laikos, kad bērns saka, ka viņam ir skumji, parasti tiek atbildēts: "Ei, neskumsti! Kāpēc mēs neejam pēc saldējuma? Šodien, kad visa pasaule cīnās ar koronavīrusu, kad mēs sakām: "Man ir skumji, man pietrūkst tikšanās ar draugiem", mēs varam atbildēt šādi: "Hei, skaties, cik paveicies, ka mēs neslimojam."
Tomēr tas var būt noderīgāk: "Es zinu, ka jūs jūtaties ļoti skumji par to, es zinu, ka tas, ka jums nav iespēju satikt kolēģus, jums ir milzīgs zaudējums."
Tāpat kā mūsu bērniem ir nepieciešama atzinība par viņu skumjām, tāpat arī mums, pieaugušajiem, ir jāatzīst savējie.
Dažreiz mēs jūkam nesaprašanā. Mēs domājam, ka tas ir labāk, bet mēs patiešām jūtamies mazliet sliktāk. Tas mums palīdz atcerēties, ka šīs jūtas joprojām pastāv - tās izpaudīsies citādi: nespējā mierīgi sēdēt, dusmās (kas ir īpaši problemātiskas tuvās attiecībās), apetītes trūkumā vai cīņā par apetītes kontrolēšanu vai nespējā koncentrēties vai Gulēt.
Jo ātrāk mēs atzīsim sev un apkārtējiem, ka šie zaudējumi mums ir svarīgi, jo ātrāk mēs jūtamies atviegloti un mierīgi.
Esiet klāt šeit un tagad
Pastāv tāda veida zaudējumi, ko šobrīd daudzi no mums piedzīvo - to sauc par "neskaidru nožēlu". Piemērs varētu būt situācija, kad mūsu laulātais cieš no demences - mēs joprojām esam precējušies, bet laulātais mūs neatpazīst, viņš garā nav kopā ar mums. Cits piemērs ir divdomīgas skumjas, ka nespēj iedomāties, un sēro par nedzimuša bērna zaudējumu. Koronavīrusa pandēmijas laikā mēs varam izjust šādas emocijas, domājot par to, cik ilgi tas turpināsies, kā ir ar brīvdienām vai brīvdienām?
Šāda veida zaudējumi var atstāt mūs nepārtrauktas sēras stāvoklī, tāpēc ir tik svarīgi, ka mēs koncentrējamies uz tagadni, nevis uz nākotni, pārdomājot zaudējumus, kas vēl nav notikuši un varbūt arī nekad nenotiks. Pievērsīsimies tagadnei. Ļausimies izjust zaudējumu, bet vienlaikus jutīsimies droši: lasīsim labu grāmatu, ēdīsim garšīgas vakariņas kopā ar bērniem, kuri tagad mācās mājās, izmantosim iespēju tiešsaistē sazināties ar ģimeni un draugiem.
Ļaujiet ikvienam sērot savā veidā
Lai gan zaudējumu sajūta tagad ir izplatīta, ikviens to piedzīvo savā veidā. Tas ir ļoti personiski. Daži meklē atvieglojumu, uzturoties informēti par jaunumiem un vakariņu laikā apspriežot jaunākās ziņas, citi dod priekšroku norobežoties un skatīties vieglu komēdiju, lai uz brīdi aizmirstu par apkārt notiekošo. Dažiem stabilitātes zaudēšana noved pie mirstības noregulēšanas, savukārt citiem - kabineta reorganizācija.
Vārdu sakot, nav universāla veida, kā tikt galā ar skumjām. Katrs cilvēks piedzīvo zaudējumus unikālā veidā, tāpēc ir svarīgi ļaut cilvēkiem izmisumā jebkādā veidā, kas viņiem palīdz, nemazinot viņu zaudējumus un neizdarot spiedienu uz viņiem, lai sērotu saskaņā ar mūsu norādījumiem. Zelta likums ir: jūs darāt to savā veidā un ļaujiet to darīt arī citiem.
Avots: New York Times
