Ja imūnsistēma, kurai vajadzētu aizsargāt pret infekciju, nedarbojas pareizi, tā nevar cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas šajā gada laikā ir ārkārtīgi noturīgas. Un jūs pāriet no vienas infekcijas uz otru.
Nav brīnums, ka daži cilvēki sezonas laikā slimo pat vairākas reizes. Tiklīdz viņi atveseļojas no saaukstēšanās, viņiem nekavējoties rodas faringīts vai bronhīts. Bieži tiek noķerti arī herpes. Bet tam nav jābūt tā. Ja jūs nevēlaties atkal saslimt, jums ir jānovērš ķermeņa novājinātā aizsardzība. Sāc darīt!
Vienmēr dziedini sevi līdz galam
Ārsti uzsver, ka nav labāka augšējo elpceļu infekciju ārstēšanas veida kā iesildīšanās. Tāpēc nemēģiniet uzreiz saslimt vai atgriezties darbā, kad drudzis ir samazinājies un jūs jūtaties labāk. Pasaule nesabruks, ja paliksi mājās dažas dienas. Kad esat atveseļojies, lēnām iekļūstiet ikdienas rutīnā. Pretējā gadījumā jūs varat viegli iegūt komplikācijas vai citu infekciju, jo novājinātais ķermenis viegli noķer vīrusus un baktērijas. Tad slimība jūs ilgāk atvienos no ikdienas aktivitātēm.
Dodieties ziemas pastaigā
Daudzi cilvēki pēc slimības izvairās no pastaigām, lai vairs nesaaukstētos. Tā ir kļūda! Kustība svaigā gaisā lieliski apgādā organismu ar skābekli un uzlabo imunitāti - tā stimulē balto asins šūnu veidošanos, palielina limfocītu spēju sadalīties, kad mikrobi iekļūst ķermenī, tādējādi atvieglojot to uzveikšanu, un atbalsta termoregulācijas procesu, kas ir sacietēšanas pamats. Nepadodieties staigāt pat lietainā laikā. un salnas dienas. Nebaidieties no patogēniem vīrusiem un baktērijām, jo viņi dod priekšroku slēgtām telpām. Kad atgūsieties (ne ātrāk!), Ģērbieties atbilstoši, jo pārkaršana, kā arī sasalšana vājina jūsu imunitāti un dodieties uz parku. Atcerieties par cepuri (daudz siltuma izplūst caur galvu), siltiem, ūdensizturīgiem apaviem (aukstas kājas var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās un saaukstēšanās, kas parādās 4-5 dienas vēlāk), un aptiniet kaklu šallē. Dodiet plaušām skābekļa devu, enerģiski staigājot. Lēnām ieelpojiet caur degunu un ārā caur muti. Pakāpeniski palieliniet pastaigas maršrutu un intensitāti. Izvairieties no lielām kopām, piemēram, tirdzniecības centriem, atlikiet apmeklējumu uz kino vai teātri. Tur, kur ir daudz cilvēku, tas plūst ar mikrobiem, jo daudzi cilvēki šķauda un klepo, tāpēc ir viegli noķert infekciju.
Atpūta veicina atveseļošanos
Nekas nestiprina ķermeņa aizsardzību kā atpūta. Tāpēc, atgūstoties, nemetieties ikdienas pienākumu virpulī, mēģinot panākt, jo tas vājinās jūsu novājināto imunitāti. Padomājiet, kuras lietas ir patiešām svarīgas un kas var gaidīt. Mēģiniet plānot savas nodarbības tā, lai jūs nekur nesteigtos un katru dienu atvēlētu laiku sev. Apgulieties pusstundu ar grāmatu, klausieties mūziku. Svarīgs atpūtas elements ir veselīgs miegs, 7-8 stundas. Kad mēs gulējam pārāk maz, tiek traucēta ķermeņa aizsardzība. Tāpēc, kad viņu novājina slimība, nevilciniet nakti. Lai vieglāk aizmigtu, labi vēdiniet guļamistabu un neēdiet nakti. Neliecieties līdz brīdim, kad pēc darba atslābstat - ķermenim vajag vismaz 2 stundas, lai nomierinātos.
Stress novājina ķermeni
Dzīve steigā un hroniskā stresā ir imunitātes ienaidnieks. Kortizols samazina balto asins šūnu skaitu un ķermeņa spēju ražot antivielas. Imunitātes samazināšana un tajā pašā laikā stresa hormonu pārpalikums noved pie gļotādas dabiskās baktēriju floras traucējumiem un mikrobu pavairošanas. Tāpēc cilvēki, kuri nespēj tikt galā ar stresu, mēdz biežāk inficēties, un, lai tas nenotiktu, jums jāiemācās mazināt spriedzi, īpaši atveseļošanās laikā. Katram ir savs veids, kā tikt galā ar stresu. Tas var būt masāža, džakuzi vanna, joga, adīšana, došanās pie kosmetologa. Ir vērts savā dzīvē ienest vairāk optimisma. Smiekli izraisa pozitīvas emocijas, kas palielina imūno šūnu un dabisko pretiekaisuma vielu endorfīnu ražošanu. Tāpēc cilvēki ar jautru attieksmi slimo retāk.
Sāciet vingrot
Atgūstot spēkus, iekļaujiet savās aktivitātēs savu iecienīto sporta veidu - peldieties, dodieties uz sporta zāli, aerobiku vai tenisu. Fiziskās aktivitātes padara asins plūsmu ātrāku, šūnas iegūst vairāk skābekļa, imūnsistēma darbojas efektīvāk un var efektīvi pasargāt mūs no baktērijām. Sāciet ar stiepšanās, elpošanas vingrinājumiem, braukšanu ar nekustīgu velosipēdu, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu un intensitāti. Atcerieties, ka pārāk daudz vingrinājumu darbojas tieši pretēji - tas palielina stresa hormonu izdalīšanos, pazemina imunitāti, un tad mēs, visticamāk, saņemsim infekcijas. Pēc treniņa atpūtieties un nosusiniet matus, jo strauja temperatūras maiņa pēc iziešanas aukstā gaisā garantē pēkšņu imunitātes kritumu un var izraisīt slimības atkārtošanos.
Bagātiniet diētu ar probiotikām
Ēdienkartē iekļaujiet fermentētus piena produktus, kas satur probiotikas - pareizajā daudzumā patērētie dzīvie organismi aktivizē imūnsistēmu un stiprina zarnu dabisko floru. Turklāt, cieši pārklājot zarnu villus, tie novērš patogēno mikrobu nosēšanos tur. Tie ir efektīvi, ja jūs tos regulāri ēdat. Ēd kukurūzas pārslas, pilngraudu maizi, biezās putraimus, banānus - tie uzlabo vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos un satur prebiotikas - vērtīgu barotni probiotikām. Parastie jogurti, kefīri un skābbarība ir vērtīgi arī veselībai - tie nodrošina pienskābes baktērijas, kas stimulē imunitāti. Cilvēkiem, kuri bieži slimo vai lieto antibiotiku, nepietiek tikai ar probiotikas dzērienu - jums vajadzētu uzņemt labās baktērijas preparāta veidā (no aptiekas). Antibiotika iznīcina baktērijas, kas izraisa slimību, bet arī kuņģa-zarnu trakta dabisko floru, kas atbalsta imūnsistēmu cīņā pret patogēniem mikrobiem (neļauj mikrobiem nosēsties un ražo vielas, kas kavē to augšanu). Probiotikas preparāti jālieto kopā ar antibiotiku un dažas dienas pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas.
Doties atvaļinājumā
Ja jūs bieži slimojat, paņemiet nedēļu brīvu. Tas ir ļoti labs veids, kā uzlabot savu imunitāti, ja vien jūs to neiztērējat mājās. Tikai klimata pārmaiņas stimulē imūnsistēmas darbību. Pie jūras labvēlīga ir jūras migla, kas satur nātrija, kālija, kalcija, cinka un joda sāļus, kas mitrina elpošanas sistēmas gļotādu, piemīt pretalerģiskas un pretiekaisuma īpašības. Atpūta kalnos, kur atšķaidītajā gaisā ir mazāk skābekļa, aktivizē elpošanas un asinsrades sistēmas. Aktīvi atpūšoties - slēpojot, slidojot vai vienkārši ejot - jūs iegūsiet spēku cīņā pret vīrusiem un baktērijām.
ikmēneša "Zdrowie"
