Ko dod MEDITĀCIJA? Izmēģiniet VIENKĀRŠOS Vingrinājumus

Meditācijai, t.i., domu attīrīšanai no visām domām un mierīgas un mierīgas novērošanas stāvokļa, kā izrādās, ir daudz priekšrocību: tā dod jums enerģiju, uzlabo atmiņu un padara jūs neaizsargātu pret stresu. Uzziniet, ko meditācija var dot, un izmēģiniet dažus vienkāršus vingrinājumus.

Meditācijai nav jābūt saistītai ar kādu reliģisko sistēmu. Vislabākais pierādījums ir tas, ka mūsdienās psihoterapijā veiksmīgi tiek izmantotas dažādas meditācijas metodes.

Meditācija: ieguvumi

Jaunākie klīniskie pētījumi apstiprina meditācijas labvēlīgo ietekmi uz veselību. Ir novērots, ka tas pazemina asinsspiedienu, samazina sirdsdarbības ātrumu un palēnina vielmaiņu. Tas var atbalstīt hipertensijas, sirds aritmiju un bezmiega ārstēšanu, mazināt migrēnu, hroniskas sāpes un depresiju. Tomēr galvenokārt meditācijai ir labvēlīga ietekme uz prāta stāvokli, mainot smadzeņu viļņu biežumu. Tas samazina trauksmi un palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Meditācijas stāvoklis izraisa spontānu jaunu savienojumu veidošanos smadzenēs un izraisa izmaiņas tajās smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par atmiņu, empātiju un stresu. Zinātnieki to ir pierādījuši, novērojot atšķirības meditatoru un to, kas nepraktizē, smadzeņu struktūrā. Pirmajā frontālā garoza, kas saistīta ar koncentrāciju un emocionālo integrāciju, ir nedaudz biezāka. Pētījumi arī parādīja pelēkās vielas blīvuma palielināšanos hipokampā (atmiņas un mācību centrā) un teritorijās, kas atbildīgas par pašapziņu un līdzjūtību.

Lasiet arī: TAI-CHI: ķermeņa apmācība, meditācija un relaksācija.MEDITĀCIJA pārvarēs stresu, nomierināsies un dos jums enerģiju. Meditācijas paņēmieni. Antistresa diēta. Diēta cilvēkiem ar pastāvīgu stresu

Meditācija - izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu

Lai praktizētu meditāciju, nepieciešams tikai klusuma brīdis, nedaudz pacietības un konsekvences.

1. Ērti sēdiet ar taisnu muguru un kājām uz grīdas (vai turku valodā ar segu, kas salocīta zem dibena).
2. Elpojiet caur degunu mierīgi, lēni, klausoties elpu, īpašu uzmanību pievēršot pilnīgai izelpai.
3. Koncentrējieties uz savu ķermeni, atslābinot katru daļu un orgānu savā prātā.
4. Kad jūtaties mierīgi un atviegloti, iedomājieties, ka no nabas līdz kaklam iet zelta caurule, kuras iekšpusē ir neliela bumbiņa.
5. Ieelpojot, bumba virzās uz augšu, izelpojot - nokrīt.
6. Tagad kādu laiku (jo ilgāk, jo labāk) koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un šo vizualizāciju.
7. Neievērojiet domas domās, izturieties pret tām tā, it kā tie būtu mākoņi, kas pārvietojas pa debesīm.
8. Centieties katru dienu pagarināt vingrinājumu uz dažām minūtēm, bet nepiespiediet to.
9. Pielāgojiet meditācijas laiku savām spējām.