Muguras sāpes jau sen vairs nav tipiska kaite mūsu vecvecākiem. Tagad gandrīz 80% cilvēku sūdzas par dažāda veida muguras sāpēm. cilvēki. Dažreiz tie pavada mugurkaula slimības, kuras mēs nevaram kontrolēt, bet mēs bieži tās ārstējam pēc mūsu pašu pieprasījuma. Mēs bezrūpīgi aizmirstam, ka mugurkaulam ir jākalpo mums daudzus gadus.
Muguras sāpēm var būt daudz cēloņu. Tomēr neatkarīgi no vecuma mugurkauls bieži sāk sāpēt nepareiza dzīvesveida dēļ.
Daba, acīmredzot, nevarēja paredzēt, ko cilvēks darīs ar savu ķermeni. Mēs no saviem senčiem esam mantojuši konstrukciju, kas ļauj mums izturēt dažādas slodzes, bet ne tās, ko rada apmēram desmiti kilogramu liekā svara, smagas somas nēsājot, stundām ilgi sēžot pie datora vai pie automašīnas stūres.
Diemžēl gan pārmērīga slodze, gan vingrojumu trūkums sāp mugurkaulā. Tāpēc meklēsim zelta vidusceļu.
Dzirdiet, kāpēc sāp mugura un kā tikt galā ar slimībām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Sāpes mugurā - mugurkauls ir elastīga sastatne
Pirmkārt, mugurkauls ļauj mums palikt vertikāli. Bet ne tikai. Tas atbalsta galvu, nostiprina skeletu un aizsargā muguras smadzenes no ievainojumiem. Sakrautie skriemeļi veido locītavas, pateicoties kurām mēs bez problēmām varam uzņemties dažādas pozīcijas. Starp skriemeļiem ir plakani, elastīgi spilveni (profesionāli tos sauc par diskiem vai starpskriemeļu diskiem, vai populāriem diskiem), kas, pat ja mugurkaulam ir ļoti liela slodze vai pēkšņas kustības, novērš atsevišķu skriemeļu sadursmi.
Arī mugurkauls ir parādā savu elastību dabiskajām līknēm. Pareizi novietojot, tam ir divu burtu "S" forma, kas stāv viens uz otra: krūšu un sakrālās daļas ir izvirzītas aizmugurē, kakla un jostas daļas - uz priekšu.
Krusta mobilitāti, kas ir būtiska ikdienas dzīvē, nodrošina sasaistītas saites un muguras un vēdera muskuļi. Muguras muskuļi, kas simetriski izvietoti abās mugurkaula pusēs, parasti strādā divatā - kad viens saraujas, otrs izstiepjas. Kontrakcijas muskulis nes kauliņu, pie kura tas ir piestiprināts, un mēs varam veikt kustību, piemēram, saliekt uz sāniem. Turpretī vēdera muskuļu saraušanās un izstiepšana ļauj mums saliekties uz priekšu un iztaisnot.
Lai muguras un vēdera muskuļi varētu veikt savas funkcijas, tiem jābūt izturīgiem un piemērotiem. Ar ļenganu vai sacietējušu vai pastāvīgi sarautu, tie var izraisīt stipras sāpes ar katru kustību. Dažreiz tie pat padara neiespējamu pārvietoties vispār. Turklāt, kad muskuļi un saites ir pārspīlēti vai sasprindzināti, mugurkaula kauli un locītavas pasliktinās ātrāk.
SvarīgsMēs vaicājām interneta lietotājiem: kā jūs pacelat svaru?
Šeit ir rezultāti:
- Es vienmēr atceros to darīt no neliela pietupiena - 40 procentiem
- Es nekad par to nedomāju - 38 procenti
- uz taisnām kājām, lai gan es zinu, ka tas ir nepareizi - 22 procenti
Sāpes mugurā - mugurkauls ir atbalstošs pīlārs
Mugurkauls sastāv no 33 vai 34 skriemeļiem.
- Pašā augšpusē ir 7 kakla skriemeļi. Tie ir mazākie un mobilākie visā mugurkaulā. Tie ļauj jums pārvietot galvu uz sāniem, uz augšu un uz leju, un pat veidot apļus.
- Zemāk ir krūšu skriemeļi. Viņu ir 12. Viņi iznāk ar 12 ribu pāriem. 10 pāri savieno priekšā ar krūšu kaulu, veidojot krūtis. Tas aptver svarīgos orgānus un ļauj plaušām brīvi elpot.
- 5 secīgus skriemeļus sauc par jostas skriemeļiem. Viņi ir visvairāk noslogoti, kad staigājam, ceļam svaru vai sēžam. Šī iemesla dēļ mēs visbiežāk izjūtam sāpes mugurkaula jostas rajonā. Sēžamvietas līmenī jostas skriemeļi saskaras ar krustu.
- Pieci sakausētie skriemeļi veido krustu. Šis kauls kopā ar iegurni pārklāj urīnpūsli un reproduktīvās sistēmas orgānus.
- Pašā apakšā mums ir astes kauls. Tie ir 4 vai 5 skriemeļi, kas sapludināti kopā. Tam nav funkciju, un tā ir senču atavistiska palieka.
Lai mugurkauls būtu elastīgs, un skriemeļi nesaskartos viens ar otru un nesaspiestu viens otru, tos atdala starpskriemeļu diski, kurus sauc par diskiem. Viņi atrodas starp skriemeļiem uz plānas skrimšļa kārtas. Katra vidū ir tā sauktais kodols pulposus. Tā kā tie ir piepildīti ar želejai līdzīgu vielu, diski ir izturīgi un var darboties kā amortizatori, kad staigājam, lecam vai skrienam.
Skriemeļi, kas sakrauti viens virs otra, veido muguras smadzeņu aizsargtuneļu. Tā ir vissvarīgākā informācijas šoseja mūsu ķermenī, pa kuru impulsi virzās uz smadzenēm. Mugurkaula nervi no tā atkāpjas caur starpskriemeļu atverēm. Arvien vairāk sazarojoties, viņi veido sakaru tīklu starp smadzenēm un pārējo mūsu ķermeni.
Dariet to obligāti- Kad sāp kakls. Samitriniet nelielu dvieli labi uzkarsētā ūdenī un izspiediet. Ielieciet to kakla aizmugurē. Ar rokām satveriet tā galus un velciet dvieli pa kreisi un pa labi. Turpiniet to darīt vismaz 5 minūtes. Karstuma un kakla masāža darīs šo darbu.
- Kad sāp kakls. Sildiet sāpošo kaklu un pakausi ar matu žāvētāju, un pēc tam palūdziet kādam dažas minūtes tos stipri iemasēt (varbūt izmantojiet tam pretsāpju līdzekli). Pēc masāžas sakratiet galvu dažādos virzienos un izstiepieties, paceļot rokas augstu uz augšu.
- Kad krusts sāp. Piepildiet vannu ar karstu ūdeni un ielejiet tajā 8 pilienus rozmarīna ēteriskās eļļas. Gulēt vannā 15-20 minūtes.
Muguras sāpes - 4 muguras sāpju cēloņi
Meklējot muguras sāpju cēloņus, mums vajadzētu apskatīt savu dzīvesveidu. Tad mēs redzēsim, ka mugurkaulam ir četri galvenie ienaidnieki.
1. Sēžot
Lai gan tas nešķiet nogurdinošs, tas krustu pakļauj ievērojamai slodzei, ko izraisa ilgstoša kakla, plecu un muguras augšdaļas muskuļu saraušanās. Kad ķermenis ilgu laiku atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, tiek samazināta asins plūsma saspringtajos muskuļos. Viņi kļūst hipoksiski, tāpat kā pēc nogurdinoša skrējiena. Apakšējais (jostas-krustu daļas) mugurkauls un apkārtējie muskuļi ir īpaši pakļauti stresam.
Ja mēs sveram 70 kg, tad, sēžot, mūsu jostas skriemeļi tiek saspiesti ar aptuveni 140 kg lielu spēku. Lai arī grūti noticēt, ar nepareizu atbalstu mugurkaula jostas daļa jūtas tā, it kā tā paceltu līdz 300 kg!
Tas ir slepkavīgs darbs, tāpēc nav brīnums, ka pēc dienas, kas pavadīta, piemēram, pie datora, mums sāp mugura, ceļgali, kakls un pleci. Mums ir grūti noliekties, piecelties un staigāt. Turklāt kakla stīvēšana sēdus stāvoklī rada problēmas ar galvas noliekšanu uz priekšu un noliecšanu atpakaļ. Šīs spriedzes rezultātā var rasties galvassāpes, reibonis, plecu sāpes un nejutīgums rokās.
Gudrs pret kaitējumu: ja jūs pavadāt daudz laika sēžot - mēģiniet pēc iespējas biežāk mainīt pozīciju. Katru pusstundu staigājiet pa istabu, izstiepieties, veiciet dažus līkumus. Iegādājieties grozāmu krēslu ar pareizi kontūrētu atzveltni (jostasvietā tai vajadzētu būt izspiestībai) un roku balstiem, lai rokas nepakārtos virs rakstāmgalda. Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai kājas brīvi balstītos uz grīdas. Jūs varat arī iegādāties īpašu ceļgala krēslu (pieejams biroja mēbeļu veikalos). Sēžot tas liek mums līdzsvarot ķermeni, kas ir lieliska vingrošana muguras un vēdera muskuļiem.
2. Liekais svars
Tas pārslogo visu mugurkaulu. Tomēr t.s. vēdera aptaukošanās. Katrs jauns ķermeņa kilograms šajā vietā rada papildu ... 7 kg lielu slodzi uz mugurkaula jostas daļu. Šāda pārslodze var izraisīt priekšlaicīgu skrimšļa nodilumu, kas pārklāj kaulus, kas veido mugurkaula locītavas. Un tas ir vienkāršs ceļš uz osteoartrītu, kas sākotnēji izpaužas kā sāpes un pietūkums locītavās, un laika gaitā tas var izraisīt ievērojamu mugurkaula stīvumu.
Gudrs pret kaitējumu: ja jūsu t.s. ķermeņa masas indekss (ĶMI - lai to aprēķinātu, jums jāsver svars kilogramos, piemēram, 75 dalīts ar augstumu metros, piemēram, 1,70 paaugstināts līdz otrajai jaudai, piemēram, 75: 1,702 = 25,95), pārsniedz 25 - sāk zaudēt svaru. Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus, piemēram, gurkstēšana, šķēres. Pierakstieties peldbaseinā un peldieties vismaz divas reizes nedēļā 30-40 minūtes.
Mainiet savus ēšanas paradumus: ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, liesu piena produktu, mājputnu gaļas un zivju, kā arī mazāk aukstu gaļu, maizes un sarkanās gaļas. Sagatavojiet mazākas porcijas. Regulāri ēdiet 4 ēdienreizes dienā. Dzert daudz minerālūdens. Ja jums ir nopietns liekais svars vai aptaukošanās - konsultējieties ar ārstu vai dietologu, kā zaudēt liekos kilogramus.
3. Pārslodzes
Ja mēs pacelsim svaru no grīdas uz taisnām kājām, bet saliektu muguru - spiediens uz mugurkaulu palielinās divreiz. Pēc tam saites var izstiepties, un tas vāju muguras muskuļu gadījumā dažkārt izraisa disku nobīdi.
Lasiet arī: Vai jums ir elastīgs mugurkauls? Muguras sāpes - izraisa mugurkaulu: kā izvairīties no muguras sāpēm, strādājot pie datora
Pārvietotā diska spiediens uz nerviem, kas iziet no muguras smadzenēm, izraisa ne tikai stipras sāpes, kas novērš locīšanos, bet arī, piemēram, rokas vai kājas sajūtas zudumu.
Gudrs pret kaitējumu: kad darbā ir jāpārnēsā smagas kravas - izmantojiet īpašu ādas jostu, kas atvieglo mugurkaula jostas daļu (pieejama veselības un drošības veikalos). Paceļot kaut ko smagāku, vienmēr dariet to, tupot un saliekot ceļus, nevis saliekot muguru ar taisnām kājām. Nekad nepieņemiet priekšmetus no grīdas, kamēr ķermenis ir pagriezies (piemēram, lai kādam nodotu paku). Tas ir tā sauktais prolapss disks - un tas izraisa stipras sāpes. Pārnēsājot iepirkumu somas, vienmērīgi sadaliet svaru starp abām rokām.
4. Ilgtermiņa stress
Ārsti izveidoja garīgu priekšstatu par personu, kurai ir nosliece uz muguras sāpēm. Viņš ir hiperaktīvs cilvēks, bieži vien inteliģents perfekcionists, drīzāk altruists - strādā citiem, nevis sev. Emocionālās grūtības izraisa fiziskas reakcijas: refleksu sasprindzinājums un krampjveida muguras muskuļi (mēs sakām, ka tie savelk nervozitāti). Un, ja muskulis ilgstoši paliek sarauts, tas savelk savus asinsvadus, tādējādi atņemot skābekli. Tiek izveidots apburtais loks: skābekļa trūkums palielina muskuļu tonusu un pastiprina sāpes. Tāpēc mugurkauls nav apmierināts ar ērtu krēslu, kustību un formīgu figūru - tam nepieciešams arī garīgais komforts.
Gudrs pret kaitējumu: iemācieties relaksācijas paņēmienus. Bieži vien pietiek ar vienkāršām darbībām, piemēram, "tūlītēju relaksāciju". Kad kāds tevi kaitina un tu nevari to kliegt vai sadauzīt šķīvi pret sienu - ej uz istabu, kur valda miers un klusums. Stāviet taisni. Dziļi ieelpo.Uzkāpjot uz pirkstiem, salieciet visus muskuļus un saspiediet dūres. Lēnām, atslābinot muskuļus, nometiet kājas uz leju. Saliekt kājas ceļos un izlaist gaisu. Krokojies. Novietojiet rokas uz grīdas un pilnībā atslābiniet visas muskuļu grupas. To var atkārtot tik reižu, cik vēlaties, līdz jūtaties skaidri atvieglots.
Ieteicamais raksts:
Vingrinājumi mugurai - 10 vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanaiikmēneša "Zdrowie"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- Kādiem simptomiem mums vajadzētu uztraukties - kāju nejutīgums, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, galvassāpes un reibonis.
- Kas var izraisīt nejutīgumu un sāpes kājās un mugurā?
- Pārslodze vai iekaisums - kā atšķirt.
- Kā katru dienu rūpēties par mugurkaulu?
- Kas norāda uz locītavu slimībām?
