Vai tu cēlies no rīta un saprati, ka vairs nedomāsi satikties ar draugiem, iet uz kino vai uz sporta zāli? Nesadalieties, vienkārši uzlabojiet garastāvokli par spīti visam.
Daudziem cilvēkiem joprojām nepietiek ar pašreizējo ierobežojumu atlaišanu. Viņi gaida iespēju rīkot kopīgus pasākumus ar draugiem, apmeklēt fitnesa klubu, kuru viņi apmeklēja vairākas reizes nedēļā.
Iepirkšanās tirdzniecības centrā nav tik patīkama kā agrāk. Pārtraukumā nevar iet iedzert kafiju, un drēbju pielaikošana (ja personāls vispār ļauj iekļūt pielaikošanas telpā) ir murgs.
Vai jums ir šīs domas katru rītu, it īpaši nedēļas nogalē, kas vienmēr ir bijis ilgi gaidīts izklaides un atpūtas laiks? Šeit ir daži veidi, kā uzlabot garastāvokli sestdienas rītā!
Satura rādītājs
- 1 Atcerieties, kas jūs iepriecināja pirms pandēmijas, un dariet to, kā jūs varat
- 2. Atcerieties, par ko esat pateicīgs
- 3. No rīta dari kaut ko citu, nekā parasti
- 4. Izmantojiet savu apspiesto enerģiju, lai izdarītu kaut ko radošu
- 5. Ieplānojiet laiku, lai ... uztrauktos
1 Atcerieties, kas jūs iepriecināja pirms pandēmijas, un dariet to, kā jūs varat
Katram no mums ir mazi un lielāki prieki, kuriem viņš ir uzticīgs. Tagad jums nav jāatsakās no tiem, lai gan jums var nākties tos piedzīvot citādi. Ja agrāk, pirms piespiedu izolācijas perioda, jūs visvairāk priecājāties par tikšanos ar draugiem, organizējiet tos attālināti.
Jūs nevarat iet uz krogu, bet pastaigas pa mežu, iespējams, jau ir atļautas? Protams, ievērojot atļauto attālumu un valkājot maskas. Tas nav tas pats, bet tas vienmēr ir kaut kas ... Ja jums ir paveicies treniņos - trenējieties. Protams, jūs nevarat iet uz sporta zāli, bet ieslēdziet internetu un atrodiet jauku tiešsaistes klasi. Ja jūs to jau izdomājāt, vienkārši praktizējiet ilgāk, savādāk, pie cita instruktora.
2. Atcerieties, par ko esat pateicīgs
Sliktas ziņas ir visur un nekad nepazūd, bet labo ziņu vienmēr trūkst. Apsēdieties pie rīta kafijas un atcerieties, cik laimīgs jūs esat. Vai esat vesels, vai jums ir darbs, vai varbūt mīļais cilvēks vai brīnišķīga ģimene?
Vai varbūt esat pateicīgs par dzīvokli, par kuru sapņojāt, vai par suni, kuru gaidījāt visu bērnību? Psihologi iesaka cilvēkiem, kuri piedzīvo krīzi, katru rītu uz papīra pierakstīt 3 lietas, par kurām viņi ir pateicīgi Dievam / liktenim / sev.
Un tas nav par lielām lietām. Galu galā jūs, iespējams, būsiet pateicīgs par vakar izcepto fantastisko cepumu recepti.
3. No rīta dari kaut ko citu, nekā parasti
Ieslodzīšana mājās karantīnas dēļ var radīt atkārtošanās, garlaicības un nepanesamas rutīnas sajūtu. Katru rītu jūs pieceļaties, uzvelciet sporta tērpu, jo strādājat attālināti, tad sēžat pie datora, ēdat vakariņas, ieslēdzat televizoru ...
Labs veids, kā to novērst, var būt nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā. Vai jūs vienmēr ēdat putru no rīta? Rīt pagatavojiet sev olu kulteni un bekonu. Vai jūs katru dienu sēžat strādāt peldmētelī? Veiciet savas drēbes un matus, bet neviens jūs neredzēs.
4. Izmantojiet savu apspiesto enerģiju, lai izdarītu kaut ko radošu
Es zinu: jums ir apnicis, ka cilvēki saka, ka jums vienkārši jāsāk finierzāģis vai tamborēt. Bet kaut ko radošu darīšana patiešām var jums palīdzēt šajā grūtajā laikā, jo tas novērš jūsu domas no nopietnām lietām.
Izvēlieties radošu darbību, kas piespiedīs jūs apgūt jaunu prasmi: iemācīties spēlēt ģitāru, zīmēt. Jaunu lietu izmēģināšana var būt atsvaidzinoša!
5. Ieplānojiet laiku, lai ... uztrauktos
Tas izklausās dīvaini, bet tā ir metode, ko daudzi psihologi izmanto pacientiem ar narkotiku traucējumiem. Runa ir par laiku, lai uztrauktos. Tas nevar būt nejaušs moments, bet gan pastāvīga prakse, kuras pamatā ir noteikts grafiks.
Atvēliet 20 minūtes dienā, piemēram, pulksten 11 no rīta, lai domātu par savām problēmām, lasītu ziņas par pandēmijas attīstību utt. Pēc tam padomājiet par visu, kas jūs satrauc un sarūgtina.
Bet iestatiet sev modinātāju, kas norāda, ka laiks ir beidzies, un jums jāpārtrauc stresa. Un, ja dienas laikā rodas jauna problēma, atlikiet to uz rītdienu pulksten 11.
avots: Health.com
Lasīt: Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Rudens depresijas diēta
Koronavīruss Polijā. Kā trenēt smadzenes, lai uzlabotu garastāvokli? 5 veidi
Darba devēji vēlas darbinieku psiholoģisko aprūpi
Laika apstākļu ietekme uz noskaņojumu - kā tikt galā ar zilumu, ko izraisa saules trūkums un ilgstoša ziema?
Telpas Vislas bulvārī gatavojas atvērtMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
