20 gadus vecs jaunietis ar zemu ĶMI vēlas iegūt svaru un sportot

Esmu 188 cm garš un sveru 70 kg. Es gribētu pieņemties svarā, jo esmu slaida. Kādus pārtikas produktus man vajadzētu ēst un kādi vingrinājumi man jādara? Nesen es skrienu.

Jūsu zemajam ķermeņa svaram nepieciešama medicīniska konsultācija, lai izslēgtu slimības, kas to varētu izraisīt, un lai noteiktu jebkādus uztura trūkumus (ĶMI = 19), t.i., vai Jums ir anēmija, parazīti, hipertireoze. Nākamais solis, kas nepieciešams, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru, ir apmeklēt dietologu un noteikt, vai jūs pareizi ēdat, vai arī izveidot jums īpašu uztura programmu, ņemot vērā faktu, ka jūs joprojām augat un attīstāties un vēlaties sportot. Tas nozīmē, piemēram, daudz lielāku kaloriju un enerģijas makroelementu daudzumu, kas jums jāēd. Kas attiecas uz sporta veidiem, kuriem vajadzētu dot priekšroku svara pieaugumam, tiem vajadzētu būt spēka piepūlei vai komandu sporta veidiem, kuru treniņos ietilpst spēka treniņi, piemēram, basketbols, ūdenspolo, handbols. Skriešana nepalielinās jūsu muskuļu masu, gluži pretēji, ar nepiemērotu treniņu (piemēram, pārāk ātru skriešanu) un nepareizu uzturu jūs izliesiet muskuļus. Uzticieties speciālistiem un nododiet sevi viņu rokās.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.