Pat 90 procenti. ļaundabīgu jaunveidojumu gadījumus var attiecināt uz vides, nevis ģenētiskiem faktoriem. Slikti ieradumi un neveselīgs dzīvesveids var būt 30% gadījumu visi vēža gadījumi. Ļaundabīgu jaunveidojumu rašanās risku var samazināt, īstenojot ikdienas veselību atbalstošu uzvedību, kas ir uzskaitīta Eiropas kodeksā pret vēzi. Kodeksa ieteikumus popularizē valsts mēroga izglītības un informācijas kampaņa, kas ir primārā vēža profilakses uzdevuma daļa, ko finansē veselības ministrs.
Eiropas kodekss pret vēzi ir ieteikumu kopums, kas norāda, kāda uzvedība, kas izraisa kancerogēnus procesus, būtu jānovērš, lai samazinātu vēža risku. Kodekss satur vienkāršu dzīvesveida noteikumu kopumu un ieteikumus dalībai iedzīvotāju pārbaudē.
Tiek lēsts, ka 1/3 vēža gadījumu var novērst, un 1/3 var veiksmīgi atklāt un ārstēt, novēršot nāvi. Ikdienas uzvedības maiņa ļoti ietekmē veselību un samazina risku saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp vēzi. 1 Visi Eiropas Vēža apkarošanas principi veicina sociālās uzvedības un dzīvesveida izmaiņas, un tos atbalsta zinātniski pētījumi. Ievērojot kodeksa ieteikumus, jūs varat palīdzēt novērst ļaundabīgus audzējus, uzlabojot vispārējo veselību.
1. Nesmēķējiet. Nelietojiet tabaku nekādā veidā
Smēķēšana ir saistīta ar plaušu, barības vada, rīkles un mutes vēzi, cita starpā, un tas veicina 30 procentus. ar vēzi saistīti nāves gadījumi. Plaušu vēzis ir slimība, kas sastopama gandrīz tikai tabakas smēķētājiem - tā ir pirmā vēža mirstības izraisītāja Polijā gan vīriešu, gan sieviešu vidū. Pētījumi rāda, ka apmēram 50 procenti. cilvēki, kuri sāka smēķēt agrā vecumā, tā dēļ nomirs (1/4 mirs pusmūžā, atņemot sev 20-25 dzīves gadus attiecībā pret nesmēķētājiem). Vislielākais risks ir cigarešu smēķēšana, bet cigāru un pīpju smēķēšana ir saistīta ar salīdzināmu mutes, rīkles, balsenes un barības vada vēža risku.
Ieteicamais raksts:
Kā atmest cigarešu smēķēšanu? Veidi, kā atmest smēķēšanu2. Mājās izveidojiet vidi bez dūmiem
Tabakas dūmi, ko smēķētāji izelpo vidē - ko bieži dēvē par vides tabakas dūmiem (ETS) - ir piespiedu “sekundāro dūmu” cēlonis un nelabvēlīgi ietekmē cilvēkus, kuri tos elpo. Cilvēki, kas pakļauti tabakas dūmu iedarbībai, ievada viņu ķermenī tādas pašas kancerogēnas un indīgas vielas kā smēķētājs. Tie ir viskaitīgākie grūtniecēm un maziem bērniem. Smēķēšana bērna priekšā palielina elpošanas ceļu infekciju risku, attīstās smaga astma un pēkšņa zīdaiņu nāve. Katru gadu piespiedu smēķēšanas dēļ Polijā mirst gandrīz 200 cilvēku, kuri nekad nav smēķējuši.
Ieteicamais raksts:
Smēķēšanas sekas - kādiem mītiem tic smēķētāji?3. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Aptaukošanās ir otrais faktors hronisku slimību attīstībā pēc smēķēšanas, īpaši diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un ļaundabīgiem jaunveidojumiem, piemēram, nieru, resnās zarnas un aizkuņģa dziedzera vēzis. Sievietēm pēc menopauzes, kurām ir tikai liekais svars (ĶMI = 25,0-29,9 kg / m2), ir parādīts vidējs krūts vēža riska pieaugums. Tomēr aptaukošanās gadījumā (ĶMI no 30,0 kg / m2) tas jau ir 30%. (tomēr netika atrasta saistība starp krūts vēža rašanos un aptaukošanos sievietēm pirms menopauzes). Ir vērts zināt, ka aptaukošanās vīrieši no vēža cieš biežāk nekā sievietes.
Ieteicamais raksts:
LIKA SVARA veselībai bīstama ietekme4. Esi fiziski aktīvs savā ikdienas dzīvē. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sēžot
Vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt veselīgu svaru, bet arī samazina daudzu hronisku slimību, tostarp resnās zarnas vēža, risku. Tie, iespējams, ietekmē arī krūts vēža, endometrija vēža un prostatas vēža risku. Lai uzturētu atbilstošu ķermeņa svaru, īpaši mazkustīgiem cilvēkiem, ieteicams regulāri un mēreni vingrināt. Parasti ieteicams pusstundu vingrot 3 reizes nedēļā. Tomēr no vēža profilakses viedokļa biežāka, intensīvāka fiziskā slodze ir izdevīgāka.
Ieteicamais raksts:
FIZISKĀ DARBĪBA kā līdzeklis pret muguras sāpēm, lieko svaru, osteoporozi, diabētu ...5. Ievērojiet pareizas diētas ieteikumus
- ēst daudz pilngraudu, pākšaugus, dārzeņus un augļus
Augstas šķiedrvielu graudu produktu un pilngraudu graudu patēriņš ir saistīts ar mazāku resnās zarnas vēža un citu kuņģa-zarnu trakta vēža risku. Savukārt, ēdot lielu daudzumu dārzeņu un augļu, samazinās dažādu vēža, īpaši barības vada, kuņģa, resnās, taisnās un taisnās zarnas vēža, risks. Augļi un dārzeņi jāēd ar katru ēdienu, un starp ēdienreizēm pastāvīgi jāmaina uzkodas. Saskaņā ar PVO un attiecīgo ASV valdības aģentūru ieteikumiem: "ēst dārzeņus un augļus 5 reizes dienā" (vismaz 400 g dienā, ti, 2 augļu gabali un 200 g dārzeņu). Ievērojot iepriekš minēto ieteikumu, var samazināt vēža risku.
Ēd dārzeņus un augļus 5 reizes dienā, t.i., vismaz 400 g dienā, t.i., 2 augļu gabalus un 200 g dārzeņu.
- Ierobežojiet augstu kaloriju pārtikas (ar augstu cukura vai tauku saturu) uzņemšanu un izvairieties no saldiem dzērieniem
Ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus, kuros ir daudz tauku vai cukura, ir ļoti negatīva ietekme uz mūsu veselību. Pētījumi rāda, ka pat 72 procenti. Poļi atzīst, ka ēd šāda veida produktus. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni var izraisīt negatīvas glikozes līmeņa svārstības asinīs, kas savukārt var izraisīt cukura diabētu, un ir viens no procesiem, kas var veicināt vēža attīstību.
- izvairieties no pārstrādātas gaļas; Ierobežojiet sarkano gaļu un pārtikas produktus ar augstu sāls saturu
Apstrādātas gaļas izslēgšana no uztura un sarkanās gaļas patēriņa ierobežošana ir īpaši svarīga, lai samazinātu kolorektālā vēža attīstības risku. Lai saglabātu veselību, jums jāierobežo arī tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz sāls. Sāls palielina kuņģa vēža risku, un tas arī saglabā organismā ūdeni, kas paaugstina asinsspiedienu un līdz ar to palielina sirds un asinsvadu slimību iespējamību.
Ieteicamais raksts:
Kancerogēni pārtikas produkti - kuri pārtikas produkti palielina vēža risku?6. Ja jūs lietojat jebkāda veida alkoholu, ierobežojiet uzņemto daudzumu
Tikai daži cilvēki zina, ka alkohols ir kancerogēns.Neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat alu, vīnu vai degvīnu, risks saslimt palielinās ar katru malku. Ir pierādīts, ka pat nelielu alkohola devu lietošana - 10 g dienā (aptuveni 0,2 l alus, glāze vīna vai 25 g alkoholiskā spirta) nedaudz palielina krūts vēža risku, salīdzinot ar sievietēm, kuras nedzer, bet palielinās citu vēža (piemēram, augšējā kuņģa-zarnu trakta, elpošanas ceļu, aknu vai resnās zarnas vēzis), iespējams, rodas nedaudz vairāk lietojot alkoholu (20-30 g dienā).
SVARĪGS! Dienas ierobežojums vīriešiem nedrīkst pārsniegt 20 g etanola (t.i. apmēram 2 glāzes alus, 2 glāzes vīna vai 2 mazas glāzes stipra alkohola) un 10 g sievietēm.
Alkohols kļūst vēl bīstamāks, ja vienlaikus smēķējat cigaretes. Cilvēkiem, kuri regulāri smēķē un lieto alkoholu, ir 10-100 reizes lielāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā tiem, kuri nekad nav smēķējuši vai lietojuši alkoholu. Tāpēc ir vērts samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam. Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem 10 gadus pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas barības vada vēža attīstības risks tiek samazināts par 60%.
Ieteicamais raksts:
Dzēru ALKOHOLU grūtniecības laikā. Alkohola lietošanas ietekme grūtniecības laikā7. Izvairieties no pārmērīgas saules staru iedarbības
Vislabākā aizsardzība pret sauli vasaras laikā ir turēt to nepieejamā vietā. Pavadot laiku brīvā dabā, noteikti pasargājiet sevi no saules laikā no pulksten 11.00 līdz 15.00 (šīs ir stundas, kurās visaugstāk tiek pakļauts UV starojumam). Ieteicams palikt ēnā, valkāt saulesbrilles un valkāt piemērotu saules aizsargapģērbu. Piemēram, blīvi austa kokvilna nodrošina labu aizsardzību no saules.
Apdegumus atklātā sejas un ausu ādā var novērst, izmantojot kosmētiku, kas satur sauļošanās krēmu. Tie, visticamāk, pasargās no plakanšūnu karcinomas, taču nav pietiekamu pierādījumu, kas liecinātu, ka to lietošana palīdz izvairīties no bazālo šūnu karcinomas un ādas melanomas. Tomēr pat filtru lietotājiem jāatgādina par nepieciešamību izvairīties no ilgstošas saules gaismas iedarbības, kas var palielināt melanomas risku, jo ir pierādījumi, ka filtru lietotāji ar augstākiem drošības faktoriem pagarina saulē pavadīto laiku.
Jums vajadzētu arī atteikties no solārija. Izmantojot to, mēs palielinām ādas vēža risku par 20%, un cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, tas palielinās līdz 75%.
Ieteicamais raksts:
Kā samazināt melanomas attīstības risku? [INTERVIJA ar prof. Pjotrs Rutks ...8. Darba vietā pasargājiet sevi no kancerogēniem
Cilvēkiem, kas strādā vietās, kur kancerogēnu koncentrācija var būt augstāka nekā citās vietās, piemēram, cilvēkiem, kuri strādā gumijas rūpniecībā, ir arī vēža attīstības risks.
Darba vietā pasargājiet sevi no kancerogēniem. Ievērojiet veselības un drošības vadlīnijas.
Visizplatītākās arodekspozīcijas ietver: saules starojumu, pasīvu tabakas dūmu ieelpošanu, putekļus, kas satur brīvu silīciju, dīzeļdegvielas izplūdes gāzes, radona sabrukšanas produktus, koksnes putekļus, benzolu, azbestu, formaldehīdu, policikliskos aromātiskos ogļūdeņražus, hromu VI, kadmiju un niķeļa savienojumus. .
Ļaundabīgi jaunveidojumi, kas visbiežāk saistīti ar iedarbību uz darbu, ir šādi: plaušu vēzis un urīnpūšļa vēzis, balsenes vēzis, leikēmijas, deguna dobuma un ādas ļaundabīgi audzēji (izņemot melanomu).
9. Aizsargājiet sevi no radona
Radons-222 ir dabiski sastopama cēlgāze - tā veidojas Zemes garozas sadalīšanās rezultātā. Tās avots ir augsne, dažreiz būvmateriāli un ūdens.
Ir pierādīts, ka radons izraisa plaušu vēzi.
Kalnrači ir grupa, kas īpaši pakļauta radona starojumam. Šajā profesionālajā grupā veiktie pētījumi ir pierādījuši, ka radons izraisa plaušu vēzi un, iespējams, ir otrais plaušu vēža cēlonis pēc smēķēšanas.
Ir arī vērts zināt, ka ievērojams šīs gāzes izstarojuma risks rodas nenoslēgtās telpās, īpaši dzīvojamās mājās. Tāpēc, būvējot jaunu māju, labāk aizsargāt tās interjeru no pārmērīgas radona koncentrācijas. Šī elementa iespiešanās ierobežošana bieži ir iespējama jau esošajos pudiņos.
10. Sievietēm jāatceras, ka:
- zīdīšana samazina mātes risku saslimt ar vēzi. Ja varat, barojiet bērnu ar krūti
- Hormonu aizstājterapija, kas papildina hormonus organismā, palielina noteiktu vēža veidu attīstības risku. no hormoniem atkarīgi audzēji. HAT lietotie estrogēni un progesterons stimulē sieviešu dzimuma hormona receptorus, kas ir ļoti spēcīgs faktors, kas stimulē šūnu dalīšanos un augšanu, kā arī turpina attīstīt vēzi. Tas iekļauj krūts vēzis
Ieteicamais raksts:
Hormonu aizstājterapija (HAT) un hroniskas slimības11. Piedalieties imunizācijas programmā
Apmēram 18 procenti audzēji pasaules populācijā ir saistīti ar hroniskām vīrusu, baktēriju un parazitārām infekcijām. Piemēram, HPV (cilvēka papilomas vīruss) izraisa dzemdes kakla vēzi. Savukārt vairuma aknu vēža gadījumu cēlonis Eiropā ir hroniska infekcija ar B hepatīta vīrusu (HBV) vai C vīrusu (HCV). Pēdējo slimību var novērst, veicot aizsargājošu vakcīnu pret vīrusu hepatītu.
Ieteicamais raksts:
Vakcinēt vai nē? FAKTI un Mīti par imunizāciju12 Piedalieties skrīninga programmās
- sievietēm, kas vecākas par 25 gadiem, jāpiedalās dzemdes kakla vēža skrīningā
Dzemdes kakla vēzis ir viens no visbiežāk sastopamajiem ļaundabīgajiem jaunveidojumiem jaunattīstības valstīs, kas veido apmēram 25% no tiem visi vēži sievietēm. Tās agrīna atklāšana ir iespējama, pateicoties dzemdes kakla vēža skrīningam, kas jāatkārto ik pēc 3-5 gadiem līdz 60 gadu vecumam.
- sievietēm pēc 50 gadiem jāpiedalās krūts vēža skrīningā
Daudzi pierādījumi apstiprina mamogrāfijas skrīninga efektivitāti, samazinot mirstību no krūts vēža. Tiek lēsts, ka labi sagatavota un pareizi īstenota populācijas mēroga mamogrāfijas skrīninga programma samazinās mirstību no krūts vēža sievietēm virs 50 gadiem vismaz par 20%. Ir vērts zināt, ka mamogrāfija ļauj noteikt klīniski nenosakāmus krūts audzējus. Tas jāveic ik pēc 2 gadiem.
- sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, jāpiedalās kolorektālā vēža skrīningā
Resnās zarnas un taisnās zarnas vēža skrīninga priekšrocības norāda uz iespēju atpazīt pirmsvēža bojājumus (adenomatozos polipus) un labu prognozi pacientiem, kuriem diagnosticēta agrīnā attīstības stadijā. Skrīninga testus ieteicams veikt ik pēc 2 gadiem, lai gan ir pierādīta arī rentabilitāte, veicot šo testu reizi gadā.
Ieteicamais raksts:
Krūts vēzis - veidi, profilakse, diagnostika un ārstēšanaAvots:
1. Eiropas Cīņa pret vēzi, trešais poļu izdevums, rediģējis prof. Dr. hab. n. med. Vitolds Zatonskis, 2003.
