Viss, kas jums jāzina par teļu krampjiem

Teļu krampji var mūs noķert dažādās situācijās - guļot, sēžot pie rakstāmgalda, treniņa laikā. Tam var būt daudz iemeslu, tādēļ, ja saraušanās tomēr notiek, ir vērts nedaudz palēnināt tempu - tiešā un metaforiskā nozīmē. Jums vajadzētu apskatīt diētu un ikdienas aktivitātes un izdarīt vispiemērotākos secinājumus.

Teļu krampji ir pēkšņas, spēcīgas un sāpīgas muskuļu kontrakcijas, kas ilgst līdz vairākiem desmitiem sekundes. Ja kontrakcija notiek vienu reizi, jūs varat to pārvarēt, bet, kad situācija atkārtojas un kontrakcijas sāk mūs pavadīt biežāk, mums vajadzētu uzzināt to cēloni un, galvenokārt, ātri reaģēt.

Kālijs un magnijs - mūsu sabiedrotie

Atkārtotas kontrakcijas ir zīme, ka mūsu ķermenis tiek pārmērīgi izmantots vai ka minerālvielu - magnija un kālija - nelīdzsvarotība. Šīs sastāvdaļas tiek nodrošinātas ar ikdienas uzturu, taču jūs varat arī apsvērt papildu piedevas, vēlams, uztura bagātinātājus ar augstu magnija (300 mg 1 tabletē) un kālija (300 mg 1 tabletē) saturu - Doppelherz aktiv Krampjiem.

Kāpēc magnijs un kālijs ir tik svarīgi?

Vissvarīgākais ir tas, ka minētie minerāli palīdz pareizai muskuļu darbībai. Kālijs palīdz arī pareizi darboties nervu sistēmai un uzturēt pareizu asinsspiedienu. Protams, magnijam ir arī daudzas citas funkcijas: tas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru, veicina noguruma un noguruma mazināšanu vai - tāpat kā kālijs - palīdz pienācīgi darboties nervu sistēmā. Šīs derīgās sastāvdaļas ir svarīgas mūsu nervu sistēmai, jo tās to atbalsta plašā iepriekš aprakstītajā diapazonā. Ir arī vērts zināt, ka viens no krampju cēloņiem var būt ilgstošs, pārmērīga adrenalīna izdalīšanās, ko izraisa nervu spriedze, tāpēc īpaši jāparūpējas par šo aspektu.

Aktīvs dzīvesveids un saprātīgi treniņi

Vēl viens iespējamais teļu krampju cēlonis varētu būt mazkustīgs dzīvesveids, kam var būt neatbilstoša ietekme uz mūsu muskuļiem. Tāpēc papildus regulārām pastaigām, peldēšanai, riteņbraukšanai, skriešanai vai citām aktivitātēm ir vērts atcerēties arī par pārtraukumiem, strādājot sēdus vai stāvus stāvoklī. Dažas minūtes atpūtas, kāpšana pa kāpnēm uz citu stāvu, kāju vingrinājumi, kurus var veikt pat zem rakstāmgalda, bieži mainīt ķermeņa stāvokli un izvairīties no vienas kājas locīšanas pāri vienai kājiņai.

Cilvēki, kuri aktīvi sporto, piedzīvo arī teļu krampjus. Jāatceras, ka pārāk intensīva, ilgstoša apmācība un pārmērīga regulāra fiziskā piepūle var izraisīt pārmērīgu treniņu, kā rezultātā mainās hormonu sekrēcija organismā, kas ir iesaistīti fiziskās slodzes vielmaiņas un ūdens un elektrolītu līdzsvara regulēšanā. Ja to līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tas var novest pie teļu krampjiem. Tāpēc ir vērts nodarboties ar sportu, bet pēc iespējas labāk.

Intensīvas slodzes laikā, bet arī karstā laikā

Svarīgi ir arī ieguldījums elektrolītu līdzsvara uzturēšanā un pareizas skābju-sārmu līdzsvara uzturēšanā, īpaši karstās dienās. Ja vēlaties tajā piedalīties, jums vajadzētu ēst un hidratēt pareizi vai, pēc izvēles, apsvērt iespēju papildināt ar uztura bagātinātāju Doppelherz aktiv Na krampji. Iepriekšminētais uztura bagātinātājs ir īpaši ieteicams elektrolītu zuduma gadījumā svīšanas vai intensīvas fiziskas slodzes rezultātā.

Tajā esošais magnijs palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru, un cinks palīdz uzturēt pareizu skābju un sārmu līdzsvaru. Turklāt produkts satur: B6 vitamīnu un B12 vitamīnu, kas veicina noguruma un noguruma mazināšanu, pareizu nervu sistēmas darbību un pareizas enerģijas metabolisma uzturēšanu. Uztura bagātinātājs satur arī dzelzi (kas cita starpā veicina noguruma un noguruma mazināšanu) un hromu (palīdz uzturēt pareizu makroelementu metabolismu).

Avoti:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf